Los 5 mejores actividades para un estilo de vida ajuste

¿Cuáles son sus actividades favoritas para mantenerse en forma? ¡Aquí está el mío!

No se puede prosperar por sí solo ejercicio cardiovascular es la razón por la que quiero tomar un poco de tiempo para poner de relieve algunas de las actividades que pueden ayudarle a vivir una vida más completa “encajar” estilo de vida.

Tenga en cuenta que definitivamente no es un requisito para participar en todos estos activities.In fin de obtener el mayor beneficio es probable que desee para asegurarse de que están incorporando una o dos de estas actividades todos los días, si es posible, pero por lo menos algunos veces por semana.

Y sé que estás corto de tiempo, pero no cambia corta su condición física y el bienestar debido a esta gran cantidad de constraint.A momentos en los que se dice que usted es corto el tiempo que realmente está haciendo una excusa para quedarse de manera no apta conseguir con ella y subir a bordo con un nuevo gimnasio lifestyle.You`ll feliz de haberlo hecho cuando se inicia la realización de los beneficios.

Top 5 Actividades para un estilo de vida Fit

Formación 1.Cardiovascular

Cinta de correr, bicicleta elíptica, escaladora y más, el ejercicio cardiovascular es el gimnasio de entrenamiento de edad standby.A buena manera de romper a sudar y una gran manera de conseguir su bombeo del corazón, el ejercicio cardiovascular es una parte importante de cualquier beneficio lifestyle.The ajuste de cardio son muchos y pueden incluir una mejor salud del corazón, aumento del metabolismo y el aumento de stamina.Any actividad que le da su ritmo cardíaco durante un período prolongado puede considerarse training.Think cardiovasculares caminar rápido, trotar, la máquinas de ejercicios se mencionó anteriormente, el ejercicio videos como Zumba e incluso bailar.

Formación 2.strength / levantamiento de pesas

El entrenamiento de fuerza, también llamado levantamiento de pesas o entrenamiento con pesas, a menudo es rechazado por las mujeres que temen “abultar encima de” .Este es un gran error, porque el entrenamiento de fuerza es una manera increíble para hacerse más fuerte y dar forma a sus body.Hormones, especialmente la testosterona, juega un gran parte al poner sobre la masa muscular, sino porque las mujeres tienen menos testosterona en su cuerpo que hace que sea mucho menos probable para que los hombres up.Both a granel y mujeres que se esfuerzan por aumentos de la masa tiene que trabajar muy duro para hacer que esto suceda a través de la dieta y serio intensos mujeres promedio exercise.The no tiene que preocuparse por esto y en su lugar deberían centrarse en los beneficios de un buen programa de entrenamiento de fuerza.

Una sesión de entrenamiento de la fuerza quema calorías, que es el primer bono, pero el botín mayor de un programa de entrenamiento de fuerza es que el músculo se gana a través de este trabajo realmente ayuda a aumentar su metabolismo en todo el clock.Add en beneficio de la remodelación de su cuerpo para ser más definido y esbelta y se le patadas a sí mismo por no años ago.A buen plan de todo el cuerpo entrenamiento de la fuerza que llega a cada grupo muscular es un lugar sólido para los principiantes a start.If eres nuevo en el entrenamiento de fuerza le recomiendo que se reúna con un entrenador personal al menos una vez o dos veces para ayudar a planificar un programa y le guiará en la forma y la seguridad.

3.Stretching

Extensión le ayuda a mantener suelto y ágil que a su vez puede ayudar a aliviar dolores musculares, tensión y imbalances.There son diferentes tipos de estiramiento para diferentes needs.Static estiramiento es el estiramiento de los músculos cuando están en el músculo rest.The se estira a un punto de la tensión y la posición se lleva a cabo por una cierta cantidad de tiempo. El estiramiento estático ayuda a alargar los músculos y aumenta la flexibilidad en el tipo de estiramiento momento a pura ha sido más recientemente pensado para no ser tan útil antes del ejercicio o actividades deportivas, ya que puede obstaculizar performance.If que emplean este tipo de estiramiento es posible que desee limitar que después de la actividad de ejercicio o guardarla para la mañana o por la noche cuando se relaja.

Estiramiento activo, a veces llamado estiramiento dinámico, se está convirtiendo en la preparación estándar para la actividad física, ya que ayuda calentar sus articulaciones y muscles.Active estiramiento emplea el uso de movimiento de una articulación específica a través de una gama completa, natural de motion.Rather que sostiene un tramo, el movimiento es típicamente continua, la cual ayuda en el calentamiento del cuerpo para la actividad más extenuante.

estiramiento balístico es un tipo de estiramiento donde fuerza de estiramiento extra de su músculo, a menudo por el rebote, mientras sostiene una stretch.Please estática interrumpir todos estiramiento balístico ya que esto puede provocar lágrimas en sus fibras musculares - ay!

El estiramiento se puede hacer casi en cualquier momento durante su day.At la oficina es posible que desee probar un par de tramos que se pueden hacer en su silla de estirar la espalda, el cuello, los brazos y hands.Before de empezar su rutina de cardio y entrenamiento de la fuerza que debe participar en alguna luz estiramiento activo y no se olvide de emplear estiramiento en su enfriamiento too.At casa puede hacer una rutina de estiramiento de cuerpo completo que golpea cada área mayor en unos 10 minutos o less.This puede ser una gran manera de empezar o terminar el día.

4.Yoga/Pilates

Yoga y Pilates tienen excelentes beneficios y pueden ser agreat alternativa ocasional de cardio, entrenamiento de fuerza y ​​stretching.Yoga es una práctica antigua mente / cuerpo que se ha convertido en más de corriente a través de la proliferación de la práctica entre aquellos que buscan es benefits.Yoga, como física la práctica, se centra en las actitudes que el equilibrio desafío, estiramiento y strength.There varios estilos y variaciones de la práctica por lo que es posible que desee investigar lo que funciona mejor para you.You también puede que desee probar varios tipos anddifferent instructores para garantizar que encuentre el mejor combinación para usted.

Pilates se centra en una núcleo fuerte, fuerza, la flexibilidad y la atención del cuerpo de trabajo en alignment.Work adecuada normalmente se realiza sobre una colchoneta o en una máquina como las Reformer.Pilates fue desarrollado originalmente por Joseph H. Pilates para ayudar a perfeccionar el cuerpo y más tarde para ayudar a la recuperación de la guerra soldiers.These días, el término Pilates pueden referirse a una variedad de prácticas, así como en el caso del yoga, usted debe investigar las clases y los instructores hasta encontrar el más adecuado para usted.

5.Outdoor / Actividades divertidas

actividades al aire libre como andar en bicicleta, correr y caminar, pueden jugar un papel en un estilo de vida en forma, pero también actividades divertidas count.Tennis, fútbol, ​​softball y otra para adultos deportivos todos proporcionar grandes maneras de quemar calorías mientras que tener una buena ejecución time.Even todo con sus hijos en el patio trasero o un parque le ayudará a quemar calorías y inculcar buenas lecciones con respecto a la aptitud de sus hijos.

Pensamientos finales

Un estilo de vida ajuste no se trata de participar en cualquier actividad y llamar a un day.It de sobre la práctica de una amplia gama de actividades saludables que no sólo ayudan a ser más en forma, sino también disfrutar más la vida.

Cardio, entrenamiento de fuerza, estiramiento, yoga, Pilates y actividades al aire libre son todas las grandes sugerencias de acondicionamiento físico para tratar de incorporar en su routine.Whether que la opción de participar en una, dos o todas las actividades que se sugieren aquí, espero que se tome alguna distancia nueva inspiración para emplear más actividades en su propio estilo de vida en forma.