La resistencia aeróbica

La resistencia aeróbica es la capacidad del cuerpo para realizar movimientos repetitivos que van desde moderada a alta intensidad, durante un largo periodo de tiempo. Es uno de los principales componentes de la aptitud que son muy importantes para el éxito de muchas actividades deportivas como carreras de larga distancia. Es considerado como el atributo físico más importante. También se conoce a mejorar la función de los pulmones, el corazón y los vasos sanguíneos. Con él que es tan importante, ¿cuáles son las maneras de mejorar la resistencia aeróbica?

La resistencia aeróbica

El cuerpo trabaja en un nivel en el que las demandas de combustible y el oxígeno pueden ser satisfechas por la ingesta del cuerpo durante el trabajo aeróbico. El dióxido de carbono y el agua son los únicos productos de desecho que se forman. Ellos son excretados del cuerpo a través de la respiración y la transpiración.

La resistencia cardiovascular, otro nombre para la resistencia aeróbica, es la medida de qué tan bien sus pulmones y el corazón puede bombear oxígeno y sangre a los tejidos para facilitar y apoyar el ejercicio moderado. Ejemplos de estos ejercicios incluyen caminar rápido, trotar, montar en bicicleta y algunos deportes.

La resistencia aeróbica se sub-divide en:

• aeróbico corto -2 minutos a 8 minutos (aeróbica / láctico)
• aeróbico medio -8 minutos a 30 minutos (principalmente aeróbico)
• larga aeróbica -30 minutos + (aeróbicas)

ciclistas de larga distancia y los corredores de maratón son conocidos por su resistencia aeróbica. Se respira más pesado de lo habitual durante el ejercicio aeróbico. Sin embargo, el suministro de oxígeno en su cuerpo debe ser eficiente de tal manera que puede ser capaz de mantener una conversación al hacer los ejercicios aeróbicos. De empezar a usar la energía anaeróbica cuando se alcanza el 70% de su frecuencia cardíaca máxima.

Más Beneficios de la resistencia aeróbica

La resistencia aeróbica tiene muchos beneficios para el cuerpo tanto en reposo y durante el ejercicio. Se permite que el corazón bombee más eficientemente, y esto significa que se bombea más sangre con menos latidos.

La resistencia aeróbica también se asocia con un bajo riesgo de contraer enfermedades cardiovasculares entre otras enfermedades que se sabe que causan muertes prematuras. actividades de la vida diaria, como turismo, compras, caminar y recreativo actividades deportivas se hacen más fáciles con buena resistencia aeróbica.

La química de su sangre se vuelve mejor con alta resistencia aeróbica y la condición física. A medida que su cuerpo produce más colesterol HDL, el colesterol mejora la tasa global y, al mismo tiempo, reduce los niveles de triglicéridos.

En general, el ejercicio ayuda a fortalecer los huesos y puede ayudar a prevenir la osteoporosis. La osteoporosis es una enfermedad ósea progresiva que se caracteriza por una disminución de la masa ósea y la densidad.

Cómo aumentar la resistencia aeróbica

1. Entrenamiento Cardio

Los ejercicios cardiovasculares ayudan a aumentar la resistencia aeróbica. El entrenamiento le permite aumentar la tasa de consumo de oxígeno mediante la mejora de su ritmo cardíaco. Su corazón se vuelve más eficiente en la entrega de oxígeno a los tejidos musculares, ya que se vuelve más fuerte. Esto significa que cuanto más fuerte es el corazón, más eficiente se vuelve. los niveles de resistencia aumentan con la formación continua. Sigue la sesión de cardio 40 minutos abajo para aumentar su resistencia aeróbica total, el recordar, La clave está en la persistencia: