¿Con qué frecuencia debo ir al gimnasio?

La gente hoy en día son bastante preocupados por conseguir en una mejor condición física, y que no les importa gastar mucho tiempo en el gimnasio. Los que acaban de comenzar ir al gimnasio tienden a hacer una pregunta común: ¿Con qué frecuencia debo ir al gimnasio? ¿Quieres saber la cantidad de esfuerzo que necesita para poner en alcanzar sus objetivos de fitness? Continúa leyendo para averiguarlo.

¿Por qué hacer ejercicio?

Éstos son algunos de los principales beneficios de la práctica regular de ejercicio:

• Ayuda a controlar su peso corporal. Puede perder o mantener el peso haciendo ejercicio regularmente. Se queman calorías cuando pasas tiempo que hace ejercicios físicos. Cuanto mayor sea la intensidad del ejercicio, mayor será el número de calorías que quema.
• Ayuda a prevenir problemas de salud y enfermedades. Usted puede protegerse de las enfermedades cardiovasculares, la hipertensión y muchas otras condiciones de salud. A través del ejercicio, puede mejorar los niveles de colesterol bueno y reducir los niveles de triglicéridos en la sangre saludables. Esto ayuda a mejorar la circulación sanguínea y le impide hacer frente a problemas de salud tales como síndrome metabólico, derrame cerebral, depresión, diabetes tipo II, artritis y ciertos tipos de cáncer.
• Esto ayuda a dormir mejor. La actividad física regular, será más fácil para usted para conciliar el sueño por la noche y disfrutar de un sueño más profundo también.
• Se mantiene feliz. A 30 minutos a pie puede estimular sustancias químicas del cerebro que regulan el estado de ánimo y te hacen sentir más feliz. Además, su confianza en sí mismo también mejorará una vez que vea un cambio en su apariencia a través del ejercicio.
• Mejora la energía. A través del ejercicio regular, usted será capaz de mejorar su resistencia y esto le ayudará a aumentar la energía también. Participar en actividades físicas con regularidad aumentará la cantidad de oxígeno que llega a los tejidos. Esto hace que sea más fácil para los pulmones y el corazón trabajen y que, a su vez, se sentirá con más energía.
• Mejora tu vida sexual. El ejercicio mejorará los niveles de hormonas sexuales y hacer que su vida sexual excitante. Los estudios demuestran que la actividad física regular puede mejorar la excitación de la mujer.

¿Con qué frecuencia debo ir al gimnasio?

En general

Es muy natural que pedir al question.That es principalmente porque la gente cree que van a obtener resultados negativos si el exceso de ejercicio. En general, usted debe tener por lo menos media hora de actividad física todos los días. El Departamento de Salud y Servicios Humanos ha recomendado los siguientes 2 juegos de ejercicios para ser incluidos en la sesión de entrenamiento:

• Ejercicio aerobico: Usted debe hacer ejercicios aeróbicos durante al menos 150 minutos a la semana - que es cuando se dedican a la actividad aeróbica moderada. ejercicios aeróbicos moderados son actividades como la natación, caminar a paso ligero, y cortar el césped. Llevarlo a 75 minutos a la semana si se habla de actividad aeróbica vigorosa. vigorosos ejercicios aeróbicos son las actividades como la danza aeróbica y en funcionamiento. Asegúrese de extender las actividades durante toda la semana.
• Entrenamiento de fuerza: Que debe hacer el entrenamiento de fuerza por lo menos dos veces a la semana. El entrenamiento de fuerza puede incluir actividades tales como la jardinería pesada o la escalada en roca - el uso de máquinas de pesas también entra en esta categoría.

Objetivo Formación Específica

Video: Cuántas veces a la semana entrenar un músculo

Además, cuando se pregunta "¿con qué frecuencia debería ir a la gymrdquo-, es posible que tenga objetivos específicos en mente. Si thatrsquo-s el caso, entonces la siguiente información podría ser útil para darle algunas ideas.

• Mejor salud

Cuando su objetivo es disfrutar de una mejor salud, tiene que pasar por lo menos media hora de actividad física de intensidad moderada todos los días. Esto le ayudará a perder 200 calorías al día que le ayudará a mantenerse en forma.

• Pérdida de peso

Video: Cuántos días entrenar en el gym - Frecuencia de Entrenamiento

Usted debe pasar 60-90 minutos haciendo una actividad física de intensidad moderada todos los días mientras se mantiene la ingesta de calorías a raya a perder peso. Puede que tenga que pasar por lo menos una hora haciendo actividad física para prevenir el aumento de peso. En lugar de apegarse al ejercicio aeróbico tradicional, usted debe optar por Intervalo de Alta Intensidad de formación (HIIT) para bajar de peso de manera más eficiente. Sin embargo, es importante para iniciar el programa HIIT sólo después de haber condicionado su cuerpo a través del ejercicio regular. Un enfoque aún mejor es combinar ejercicios aeróbicos típicos con Interview.

Nota: cuando se habla ldquo-qué frecuencia puedo ir a la gymrdquo-, la conclusión es que va a perder peso cuando se hace ejercicio casi todos los días de la semana, pero usted no tiene que agotar a sí mismo en el proceso. Por ejemplo, conseguir 150 minutos de actividad aeróbica no significa que usted debe pasar tanto tiempo a realizar ciertos ejercicios - se puede lograr su objetivo simplemente correr en una cinta durante 10 minutos, tres veces al día, y cinco días a la semana. Sólo se mantenga consistente con cualquier cosa que hagas para obtener resultados positivos. También, hacer ejercicio como parte de su rutina diaria también es una buena manera de formar consistencia. Hacer footing en la mañana antes del trabajo, y llegará a las sesiones de yoga cinta de correr o tomar por la tarde todo lo que puede llevar un paso más cerca de su objetivo de fitness.

• La prevención de las enfermedades cardiovasculares

Si la razón de pedir ldquo-qué frecuencia puedo ir a la gymrdquo-es mejorar su capacidad cardiorrespiratoria, que necesita para mantener su ritmo cardíaco entre el 55% y el 65% y el 90% de su frecuencia cardíaca máxima. Los expertos sugieren que debe pegarse a intensidades de frecuencia cardiaca máxima sólo el 55% al ​​64% si no está en perfectas condiciones.

Es importante entender exactamente cómo la aptitud cardiovascular se mide. Se expresa básicamente en forma de consumo máximo de oxígeno, que se refiere a la cantidad de oxígeno que su cuerpo puede utilizar por unidad de peso por unidad de tiempo. Existen varios métodos que se utilizan actualmente para medir este indicador. Muchas pruebas cardiovasculares deben ser validados mediante la medición de la relación entre la aptitud cardiovascular estimado y el consumo máximo de oxígeno.

• El rendimiento deportivo

Para mejorar su rendimiento deportivo, lo mejor que puede hacer es jugar más de ese deporte. Definitivamente, usted puede intentar algunos ejercicios para un mejor acondicionamiento para mejorar ciertos aspectos de este deporte. Durante la selección de cualquier programa de ejercicios, es necesario considerar los músculos específicos involucrados, el tipo de contracción muscular, intensidad, duración, habilidades motoras, y el tiempo de recuperación.