¿Qué es un ejercicio extenuante y por qué debería saber sobre él

Lo que es agotador ejercicio y qué debería saber sobre él — ¿Qué es el ejercicio vigoroso ¿Por qué debe saber sobre él

La decisión sobre la intensidad de su rutina de entrenamiento de acuerdo a su peso y edad es el primer factor que debe considerar. Este artículo contiene todo lo que necesita saber acerca de una rutina de entrenamiento extenuante y cómo calcular lo que es lo suficientemente vigorosa para usted.

Este artículo contiene todo lo que necesita saber acerca de una rutina de entrenamiento extenuante y cómo calcular lo que es lo suficientemente vigorosa para usted.

Algún tipo de entrenamiento es siempre bueno para el cuerpo. Un estilo de vida saludable le ayudará a traer cambios positivos en su vida. No es necesario ir al gimnasio, acaba de empezar con lo mínimo! Haz lo que tu cuerpo se sienta cómodo.

No es necesario ir al gimnasio, acaba de empezar con lo mínimo! Haz lo que tu cuerpo se sienta cómodo.

Algunos de nosotros puede sudar en un entrenamiento de cuerpo completo de 15 minutos y para algunos de nosotros, de 2 horas de entrenamiento vigoroso no será suficiente.

Sin embargo, la clave es seguir con lo que mejor sabe hacer y seguir desafiando a su cuerpo un poco más cada día. Intenso o moderado es la verdadera lucha para los principiantes.

¿Qué es el ejercicio vigoroso?

La decisión sobre el tipo de entrenamiento y la intensidad varía de persona a persona. Lo que puede ser intenso para uno puede no ser lo suficientemente intenso como para el otro.

Lo que necesita saber en primer lugar que el ejercicio vigoroso no es una combinación de diferentes ejercicios para una rutina de ejercicios.

Tal como se define científicamente, ejercicio extenuante es cualquier actividad que aumenta 7 equivalentes metabólicos (MET) por minuto o más.

En términos simples, el ritmo cardíaco puede indicar qué tan intenso es un ejercicio. Cuanto más rápido el corazón late, el más intenso es el ejercicio.

¿Cómo medir la intensidad de su ejercicio?

El ejercicio extenuante utiliza un 70 a 85 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima (FCM).

la frecuencia cardíaca máxima (FCM) es el límite que puede empujar o ejercer su corazón, de acuerdo con su edad. Pero para ello, es necesario calcular la frecuencia cardíaca máxima en primer lugar. El procedimiento es como sigue:

Sólo hay que restar su edad de 220.

Esto le dará su frecuencia cardíaca máxima (FCM). Por ejemplo, si usted tiene 20 años de edad su frecuencia cardíaca máxima (FCM) será de 200 latidos por minuto (220-20 = 200).

Ahora bien, si se multiplica la frecuencia cardíaca máxima con el porcentaje de la intensidad que le gustaría trabajar, obtendrá su ritmo cardíaco objetivo.

Ya hemos calculado la frecuencia cardiaca máxima de 20 años de edad es 220. Y si se pone en el 80 por ciento de su capacidad máxima, tendrá que multiplicar 220 por 80% que le dará 176. Esta será su destino la frecuencia cardíaca para su ejercicio extenuante.

Ejemplos de ejercicios vigorosos

Si está activa, entonces hay una serie de ejercicios vigorosos que puede implicar into.Running, correr, saltar a la cuerda, baile aeróbico, la marcha atlética, el ciclismo, la natación son los pocos ejemplos, para empezar.

Senderismo cuesta arriba y que también con una mochila cargada son lo suficientemente aventurero y desafiante. Sin embargo, si usted vive un estilo de vida sedentario todo lo anterior puede llegar a ser extremadamente riguroso para usted.

En tal situación, comenzar con lo básico y luego empezar a desafiar a su cuerpo a medida que avanza aún más.

Ventajas de ejercicios vigorosos

ejercicios vigorosos tienen un montón de ventajas a él también. Por ejemplo: Estos ejercicios hacen más fuerte al desafiar a su cuerpo. Por otra parte, se fortalecen los músculos de la base.

Al igual que cualquier ejercicio regular, entrenamiento intensivo también le ayuda a perder peso.

Haciendo entrenamiento intensivo le ayudará a tomar el control de su sistema respiratorio como se puede aprender a controlar su respiración.

El ejercicio vigoroso ayuda a rejuvenecer el cuerpo y como sugieren los estudios, te hace parecer más joven.

El ejercicio extenuante significa que se quema y la creación de más energía en su cuerpo. Esto significa que estará en lo alto de la energía para cada tarea o responsabilidad que se comprometen durante todo el día.

entrenamiento intensivo fortalece el sistema inmunológico y se acumula más energía en el cuerpo. Además, la capacidad de resistencia de su cuerpo aumentará.

Mejor postura y el perfil es un beneficio obvio que viene haciendo cualquier tipo de ejercicio.

El ejercicio vigoroso ayuda a desintoxicar el cuerpo, ayudando a todos los órganos de deshacerse de sus residuos y ayuda al cuerpo a deshacerse de los residuos y toxinas no-eliminado.

Después de un entrenamiento vigoroso, se siente lleno de energía como las bombas de cuerpo mayor cantidad de sangre para satisfacer la necesidad de oxígeno de los pulmones. Esto se traduce en altos niveles de energía, buenas toxinas y sin fatiga. Todos estos a su vez ayuda para mantenerse en un estado de ánimo fresco y feliz todo el día.