Batido de proteínas antes o después del entrenamiento

batidos de proteínas son bastante comunes y popular entre los entusiastas del fitness. Gracias a su popularidad cada vez mayor, que ahora están fácilmente disponibles en las tiendas de culturismo, así como tiendas de comestibles y otros establecimientos de alimentos naturales. Es cierto que se necesita proteínas para una mejor salud, ya que repara y construye las células. La única cosa es determinar cuándo tomar el batido de proteínas para obtener mejores resultados. Vamos a saber más sobre él.

Se debe beber batido de proteína antes o después del ejercicio?

¿Cuándo se debe beber batido de proteínas? Es difícil encontrar una respuesta clara. Beberlo antes y después del entrenamiento ofrecerá ciertos beneficios. Si se toma antes de la sesión de ejercicios, que le proporciona la energía que necesita a través de su sesión de entrenamiento. Si bebes batido de proteínas después de su entrenamiento, ayuda a acelerar la recuperación. Lo que se quiere lograr le ayudará a determinar si usted debe beber su batido de proteínas antes o después del entrenamiento.

Batido de proteínas antes de entrenamiento

Video: ¿Qué Suplementos Tomo Antes y Después de Entrenar? | Tr4iner

Es bien para beber su batido antes de empezar su ejercicio. Debería, sin embargo, asegurarse de que no lo tienes justo antes de su entrenamiento - Hacer esto puede causar molestias en el estómago cuando realmente inicia su sesión de ejercicio. Es una buena idea tener su batido con su comida por lo menos 2-4 horas antes de la sesión de entrenamiento. Aún mejor es asociar el batido con hidratos de carbono - se puede optar por una pieza de fruta, panecillos, o cereal.

También puede optar por pre-entrenamiento batido de proteínas para aparente.Este grasa suele ser el momento cuando el glucógeno niveles ya son bajos, por lo que beber su batido mejorará la quema de grasa durante la sesión de entrenamiento - la oxidación de las grasas es aún mejor durante un entrenamiento de resistencia metabólica sesión.

batidos pre-entrenamiento, especialmente los aminoácidos de cadena ramificada (BCAA), le proporcionará la energía para llevar a cabo su entrenamiento con intensidad. Esto es así porque su hígado no tiene que procesar estos aminoácidos - que entran en el torrente sanguíneo después de ser absorbida por el cuerpo.

Batido de proteínas después de entrenamiento

Después de un entrenamiento extenuante, es obvio que se sienta cansado, porque su cuerpo descompone las proteínas y utiliza ningún carbohidratos almacenados. Esto significa que experimentará el crecimiento muscular si se opta por un batido de proteínas después del entrenamiento. La sacudida también ayudará a reponer los niveles de glucógeno, especialmente si está usando también los hidratos de carbono en menos de media hora de su entrenamiento. La mejor opción es mezclar la leche en polvo y proteínas de bajo contenido graso para preparar su batido - añada su fruta favorita a él y beber dentro de los primeros 30 minutos de completar la sesión de entrenamiento. Se puede considerar el cambio a almendras, soya sin azúcar, o leche de coco si usted es intolerante a la lactosa.

Cosas a tener en cuenta al tomar batido de proteína de entrenamiento

Video: ¿Cuándo y cómo tomar el batido de proteinas? - Raúl Carrasco y Sandra Guerrero

Es obvio para sentirse confundido mientras se decide si se debe beber batido de proteínas antes o después del entrenamiento, pero hay otras cosas a considerar cuando usted está tomando batidos de entrenamiento.

Seleccione el Batido de proteínas que usted tiene gusto

Es importante señalar que se puede encontrar una variedad de polvo de proteína y proteína productos en el mercado hoy en día. Puede encontrar la caseína y huevo, suero de leche, así como polvo obtenido a partir de fuentes vegetarianas tales como polvo de proteína de cáñamo. Algunos expertos son de la opinión de que la fuente de proteínas tendrá un impacto en los beneficios que recibe - aunque no hay ninguna investigación real para respaldar esta afirmación. Todavía es una buena idea para tratar diferentes tipos de productos en polvo de proteína y ver lo que más le convenga más.

La proteína total que tomar el asunto Más

Sin embargo, usted no tiene que preocuparse por el tiempo de proteína si usted no está funcionando duro o hacer un entrenamiento de intensidad media. Usted debe, por supuesto, comer una dieta equilibrada para satisfacer sus necesidades nutricionales. Los expertos creen que el consumo total de proteínas es más importante en este caso - que significa lo que le llevará a lo largo del día va a tener un impacto en el crecimiento muscular y la pérdida de peso. Al menos debe ser el consumo de 20 g de proteína de cada tres horas por lo menos cuatro veces al día para desencadenar el crecimiento muscular. El consumo de proteínas durante todo el día le ayudará a perder peso porque la proteína es muy saciante y le impide comer más. Por lo tanto, tenga en cuenta su programa de ejercicios y luego decidir cuánta proteína debe tomar y la.

consideraciones

Video: Batido Para Antes o Despues De Entrenar. Como Preparar Un Batido

Debe tener en cuenta qué tipo de ejercicios que vas a hacer. Esto tendrá un impacto sobre qué tipo de batido de proteínas que necesita. Normalmente, no es necesario tomar ninguna batidos de proteínas si no está involucrado en el entrenamiento de fuerza o de las formas de alta intensidad de los ejercicios. De hecho, normalmente no necesita ningún suplemento deportivo si se está pegando a sesiones moderadas de ejercicio.

Advertencia

Hay que tener en cuenta que la adición de batidos de proteínas a su dieta puede significar la adición de calorías adicionales a su dieta. Por lo tanto, es una buena idea para prestar atención a la cantidad de calorías de cada proteína en polvo o producto que compra. Compruebe la etiqueta para saber la cantidad de calorías que contiene. También puede considerar el uso de leche descremada en lugar de utilizar variedades de grasa natural para mantener su recuento de bajas calorías.

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