Qué comer antes de cardio? Depende de su tiempo de cardio!
El ejercicio cardiovascular es bueno para la salud en general. De acuerdo con la Centro para el Control y Prevención de Enfermedades, Se recomienda al menos 150 minutos de cardio a la semana. Se puede elegir entre caminar a paso ligero, correr, nadar u otros ejercicios. No importa el ejercicio físico que elija, asegúrese de prepararse correctamente antes de hacer ejercicio por el consumo de alimentos de nutrición de calidad.
Qué comer antes de Cardio
Los alimentos para comer antes de cardio dependen de su tiempo de ejercicio.
Cardio por la mañana
El cuerpo quema cierto número de calorías y nutrientes durante el sueño. Si desea hacer cardio en la mañana, es necesario tener algo de comer primero. Un desayuno cargado de carbohidratos debe ser consumido unos 20 minutos antes de comenzar a funcionar. Si usted está planeando hacer un intenso y prolongado entrenamiento más largo de 40 minutos, se debe añadir proteínas a su desayuno también. A continuación, usted debe comer al menos una hora antes del ejercicio.
Frutas aperitivos por la mañana son siempre una buena cosa: manzana, plátano y naranja son excelentes opciones. palitos de zanahoria también se pueden añadir. Algunos pueden preferir una bebida deportiva o un vaso de jugo, que está bien también. En los casos de entrenamiento cardiovascular prolongado, se debe añadir el yogur, el queso, los huevos, así como un pequeño trozo de carne que le proporcionará la cantidad necesaria de proteínas.
Cardio por la tarde o noche
Qué comer antes de cardio si se va a trabajar a cabo durante la tarde o por la noche? Se recomienda comer su última comida alrededor de dos a tres horas antes de hacer ejercicio. Su comida debe incluir alrededor de 150 calorías de carbohidratos y alrededor de 60 calorías de proteínas.
Se puede comer casi cualquier cosa, en porciones moderadas. Se puede elegir un plato de avena con pasas o una rebanada de pan de trigo integral con una manzana. Para entrenamiento más largo, un vaso de leche y un pequeño bocadillo de atún pueden proporcionar las proteínas que necesita. Sin embargo, los alimentos con grasas deben evitarse, ya que tendrán mucho más tiempo para ser digerida y absorbida.
Planes de alimentación de 24 horas para Cardio
Video: AYUNO INTERMITENTE | explicado al detalle
Aquí hay 3 planes de comidas de 24 horas para cardio para su referencia.
Entrenamiento matinal | 6-6: 30 am: Comer una manzana o un plátano. 6: 30-7 am: Capacitar a cerca de la mitad de una hora. 8 am: Directamente después del entrenamiento, consumir un batido de proteínas y un plátano. Esto proporcionará a su cuerpo con la cantidad necesaria de nutrientes. 12 am: Para el almuerzo comer una baguette mayonesa de atún. 3:30 pm: Beber otro batido de proteínas y comer frutos secos y frutas, el aguacate, por ejemplo. 19:00: Para la cena, el salmón, tres tipos diferentes de verduras y arroz son suficientes. |
Sesión de formación de la tarde | 7 de la mañana: Si quieres entrenar por las tardes, el desayuno debe consistir en una tortilla, queso y tomate. Puede tener 2 rebanadas de pan de centeno también. 11 horas: Qué comer antes de cardio? Beber un batido de proteínas y comer un plátano. Usted puede tomar una taza de jugo de naranja 40 minutos antes del entrenamiento. 13:00: Entrenar durante aproximadamente una hora. 14:00: Inmediatamente después del entrenamiento, beber un batido de proteínas. El almuerzo debe consistir en una ensalada y pan de grano entero. 16:00: Usted puede tomar un aperitivo que puede consistir en frutos secos y semillas mezcladas y yogur. 19:00: Para la cena, comer carne de pollo, vegetales mixtos, y los fideos. |
Noche sesión de entrenamiento | 7 de la mañana: Comer huevos duros, un gran tazón de avena y pan de centeno. 12 am: Para el almuerzo, puede tener un risotto de pollo con arroz integral. 3:30 pm: Usted puede tener papa al horno con queso y frijoles. Video: RUTINA CARDIO INTENSA 15 MIN - HIIT QUEMA GRASA18:00: Entrenar durante una hora. Video: ¿Cuál es la mejor hora para hacer ejercicio?/Trainer Marcelo19:00: Inmediatamente después del entrenamiento comer un plátano y beber un batido de proteínas. Usted puede tener su cena de 7 a 8 pm, que puede incluir una albóndiga de pavo con una salsa de cebolla. Mezcla de verduras como el brócoli, calabacín o coliflores son siempre una buena opción. |
Directrices de nutrición Después de Cardio
Has sabido qué comer antes de cardio, entonces qué comer después de cardio? Ahora su objetivo es reponer el glucógeno muscular rápidamente. También debe estimular la síntesis de proteína que es crucial para el crecimiento y reparación de tejidos. Consumir aproximadamente 50 gramos de hidratos de carbono y 10-15 gramos de proteínas en los primeros 30 a 45 minutos después del entrenamiento. Con bebidas deportivas y barritas energéticas, esto se puede lograr fácilmente. Se ha estimado que la síntesis de proteínas musculares es hasta tres veces mayor cuando los carbohidratos y las proteínas se consumen durante este período de tiempo, en comparación con 2 horas después del entrenamiento.
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