Qué comer antes de cardio? Depende de su tiempo de cardio!

El ejercicio cardiovascular es bueno para la salud en general. De acuerdo con la Centro para el Control y Prevención de Enfermedades, Se recomienda al menos 150 minutos de cardio a la semana. Se puede elegir entre caminar a paso ligero, correr, nadar u otros ejercicios. No importa el ejercicio físico que elija, asegúrese de prepararse correctamente antes de hacer ejercicio por el consumo de alimentos de nutrición de calidad.

Qué comer antes de Cardio

Los alimentos para comer antes de cardio dependen de su tiempo de ejercicio.

Cardio por la mañana

El cuerpo quema cierto número de calorías y nutrientes durante el sueño. Si desea hacer cardio en la mañana, es necesario tener algo de comer primero. Un desayuno cargado de carbohidratos debe ser consumido unos 20 minutos antes de comenzar a funcionar. Si usted está planeando hacer un intenso y prolongado entrenamiento más largo de 40 minutos, se debe añadir proteínas a su desayuno también. A continuación, usted debe comer al menos una hora antes del ejercicio.

Frutas aperitivos por la mañana son siempre una buena cosa: manzana, plátano y naranja son excelentes opciones. palitos de zanahoria también se pueden añadir. Algunos pueden preferir una bebida deportiva o un vaso de jugo, que está bien también. En los casos de entrenamiento cardiovascular prolongado, se debe añadir el yogur, el queso, los huevos, así como un pequeño trozo de carne que le proporcionará la cantidad necesaria de proteínas.

Cardio por la tarde o noche

Qué comer antes de cardio si se va a trabajar a cabo durante la tarde o por la noche? Se recomienda comer su última comida alrededor de dos a tres horas antes de hacer ejercicio. Su comida debe incluir alrededor de 150 calorías de carbohidratos y alrededor de 60 calorías de proteínas.

Se puede comer casi cualquier cosa, en porciones moderadas. Se puede elegir un plato de avena con pasas o una rebanada de pan de trigo integral con una manzana. Para entrenamiento más largo, un vaso de leche y un pequeño bocadillo de atún pueden proporcionar las proteínas que necesita. Sin embargo, los alimentos con grasas deben evitarse, ya que tendrán mucho más tiempo para ser digerida y absorbida.

Planes de alimentación de 24 horas para Cardio

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Aquí hay 3 planes de comidas de 24 horas para cardio para su referencia.

Directrices de nutrición Después de Cardio

Has sabido qué comer antes de cardio, entonces qué comer después de cardio? Ahora su objetivo es reponer el glucógeno muscular rápidamente. También debe estimular la síntesis de proteína que es crucial para el crecimiento y reparación de tejidos. Consumir aproximadamente 50 gramos de hidratos de carbono y 10-15 gramos de proteínas en los primeros 30 a 45 minutos después del entrenamiento. Con bebidas deportivas y barritas energéticas, esto se puede lograr fácilmente. Se ha estimado que la síntesis de proteínas musculares es hasta tres veces mayor cuando los carbohidratos y las proteínas se consumen durante este período de tiempo, en comparación con 2 horas después del entrenamiento.