30 Minutos de cardio entrenamiento - 2 semanas [imprimir]

Quemar calorías y aumentar la masa muscular magra con 30 minutos de HIIT Cardio. Típico cardio constante, lenta y larga no se quema tantas calorías durante el entrenamiento y no es ninguna ayuda en la elevación de su metabolismo horas después.

Este breve entrenamiento cinta de correr ayuda a obtener magra y quemar calorías durante y después del entrenamiento.

Esta sesión de cardio cinta es nuestra Semana 2 de la Semana 4, 30 Plan de entrenamiento Día Cardio. Dentro de los 30 minutos, que va a realizar el calentamiento, entrenamiento de intervalos y enfriamiento. Aunque es una gran rutina de hacer en una cinta rodante, equipos aeróbicos apenas se requieren. Otras opciones de cardio como correr fuera, correr y montar en bicicleta proporcionan excelentes ejercicios de cardio.

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Independientemente de su forma de cardio, asegúrese de aumentar su ritmo cardíaco para golpear la zona de frecuencia cardiaca para conseguir los efectos de alta intensidad intervalo conocido como HIIT.

Beneficios de realizar este tipo de HIIT Cardio incluyen metabolismo en reposo y el desarrollo de la masa muscular magra elevados.

1. Calentar: 3 Minutos: El calentamiento es una fase en la que poco a poco aumentar su ritmo cardíaco para prepararse para su entrenamiento a intervalos de cardio. Durante estos primeros 3 minutos, mantener su ritmo cardíaco zona 1. Calentamiento no está destinado a ser intensa. Nivel de esfuerzo debe ser muy fácil fácil y le permite llevar una conversación.

2. Entrenamiento de intervalo: 24 Minutos como con la Semana 1, durante esta fase de entrenamiento en intervalos, se llega a la frecuencia cardíaca Zona 2 y mantiene su ritmo de juego durante todo el 24 minutos.

Si no lo ha hecho nuestra Semana 1, a 20 minutos sesión de cardio, empezar con el plan antes de intentar 24 minutos de cardio intervalo de formación. Usted debe experimentar dificultades para mantener una conversación y nivel de esfuerzo debe llegar a moderada.

3. Enfriarse: 3 Minutos - finalizar la sesión de cardio con 30 minutos de enfriamiento. Traer su ritmo cardíaco a la Zona 1 para evitar acabado de repente a un entrenamiento vigoroso.

Ahí lo tienes nuestra de 30 minutos sesión de cardio. Este entrenamiento es la Semana 2 de nuestra Semana 4, 30 Plan de entrenamiento del día. Este plan incluye 4 planes de entrenamiento de cardio semanales y 4 sesiones de entrenamiento de fuerza semanales.

Obtener su imprimible 30 del entrenamiento del calendario para empezar a trabajar en su reto de 30 días.

Realice este de 30 minutos sesión de cardio en su Semana 2.

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Obtener el resto de ejercicios de cardio abajo.

Semana 1: 20 Minuto Cardio entrenamiento
Semana 3: 24 Minuto Cardio entrenamiento
Semana 4: 26 Minuto Cardio entrenamiento

Video: Cómo hacer ejercicios sencillos en casa

Este 30-Día del Desafío ayuda a perder peso, aumentar el metabolismo en reposo y aumenta la masa corporal magra mediante la realización de cardio y entrenamiento de fuerza.

Obtenga su entrenamiento de 30 días calendario para comenzar hoy.