Imprimir 24 minutos sesión de cardio - 3 semanas

Acelerar su metabolismo en reposo y obtener tonos con alta intensidad intervalo de cardio (Interview). HIIT es intenso, corto, pero más eficaz en la quema de calorías y aumentar la masa muscular magra del cuerpo, por lo que es los mejores ejercicios de cardio para bajar de peso.

Esta cinta de correr 24 Minuto Cardio entrenamiento es nuestra Semana 3 del Plan de entrenamiento de 30 días Cardio. Desde el calentamiento para el enfriamiento, este plan de cardio es sólo un 24 minutos de duración.

calorías máxima y la quema de grasa es todavía posible en este breve período, ya que nuestro plan de cardio utiliza intervalo de alta intensidad de entrenamiento, el método de entrenamiento HIIT. Se alterna el trabajo de alta intensidad con una menor intensidad de trabajo de imitar a la naturaleza de anaeróbicos.

Esto maximiza la quema de calorías no sólo durante el entrenamiento, pero también 24 horas después del entrenamiento. Este continuos esfuerzos de su cuerpo para quemar calorías conducen a un mayor gasto de calorías y conduce a la pérdida de peso y pérdida de grasa.

Calentamiento y enfriamiento de sesión son ambos 3 minutos.

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Durante el entrenamiento del intervalo, se alternan 3 minutos de trabajo de alta intensidad y 3 minutos de trabajo de baja intensidad para conseguir el efecto de Interview. Repetir 3 veces.

Cuando el aumento de su intensidad, inclinar la cinta de correr durante 3-6% y vigilar su ritmo cardíaco para que alcance su meta de ritmo cardíaco para obtener los máximos resultados.

1. Calentar: 3 minutos, comenzar esta sesión de cardio con 3 minutos de calentamiento. Esta fase es elevar su ritmo cardíaco lento para preparar actividades rigurosas durante el entrenamiento a intervalos. nivel de esfuerzo es fácil y debe ser fácilmente capaz de tener una conversación durante esta fase.

2. Entrenamiento de intervalo : 18 minutos, hasta el segunda semana de nuestro Plan de entrenamiento de 30 días, se acondicionaron a sí mismo para las sesiones de cardio HIIT más exigentes y desafiantes por delante. En este plan de entrenamiento de la semana 3, se le presentó a una sesión de cardio que está cerca anaeróbicos en la naturaleza.

Le períodos alternos de trabajo de alta y baja intensidad durante 3 veces para llegar gasto máximo de calorías durante el entrenamiento y después del entrenamiento de 24 horas. Si su objetivo de fitness es perder peso y soltar pulgadas de su cuerpo, quemando calorías durante y después del entrenamiento es crítica.

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Con HIIT entrenamientos, su metabolismo en reposo aumenta y permite a su cuerpo para continuar a quemar más calorías durante el día.

Durante el período de trabajo de alta intensidad, su nivel de esfuerzo debe llegar alto y la respiración debe convertirse pesada.
En su período de baja intensidad, que regrese a la Zona 1 para la recuperación.

3. Enfriarse: 3 Minutos, parada repentina de un entrenamiento vigoroso pueden dar lugar a mareos. Siempre asegúrese de poner fin a su cardio con un período de enfriamiento, donde la frecuencia cardíaca regrese a la zona 1.

Este 24 Minuto HIIT Cardio entrenamiento es la Semana 3 de nuestra Semana 4, 30 Plan de entrenamiento del día. Este plan de entrenamiento de 30 días introduce una nueva sesión de ejercicios cardiovasculares y de fuerza cada semana durante 4 semanas para ayudar a perder peso, obtener tonos y mejorar la salud. Empezar a trabajar en su salud mediante la descarga de nuestro desafío para imprimir entrenamiento de 30 días de hoy.

24 Minuto imprimir Cardio entrenamiento