Entrenamiento por intervalos de alta intensidad

Minimizar el tiempo de entrenamiento, mientras que la maximización de sus resultados. PT Jay Bonaretti explica todo acerca de Interview

Entrenamiento de alta intensidad intervalo es muy bueno para la pérdida de grasa

Video: Entrenamiento HIIT para principiantes.

No nos equivoquemos al respecto, entrenamiento de alta intensidad intervalo (HIIT) puede ser un reto ya que su formación tiene que ser intensa en los resultados de ganancia máxima orden.

Video: DELGAZAR CON ENTRENAMIENTO DE ALTA INTENSIDAD HIIT

Pero don `t dejar que la naturaleza desafiante de esta opción cardio te impida. Si bien es difícil, Interview También es muy gratificante en términos de resultados y la auto-satisfacción.

Antes de embarcarse en un programa de alta intensidad, es importante asegurarse de que está médicamente apto para hacerlo. Una vez que obtenga el visto bueno, he aquí algunos consejos prácticos para empezar:

1. Ajuste para adaptarse a su nivel de condición física

Si actualmente no aptos, a continuación, llevar a cabo un entrenamiento de muy alta intensidad desde el primer momento no es la mejor idea. En su lugar, es necesario dejar pasar un tiempo para que su cuerpo se adapte gradualmente a las crecientes demandas físicas en su cuerpo. Es posible que desee comenzar con un periodo de 30 segundos de ejercicio moderado a alta intensidad, seguido de un período de dos minutos de recuperación.

A medida que mejora su estado físico (y que será bastante rápido), aumentar el nivel de intensidad de las carreras, y disminuir la intensidad de los períodos de recuperación.

Si ya está relativamente en forma, puede considerar la realización de combates de alta intensidad de un tiempo equivalente a los períodos de recuperación. En cualquier lugar de 20 a 60 segundos es bastante estándar. Asegúrese de que vas con todo durante sus carreras y nunca, nunca un ritmo. Tratar a cada Sprint como su última!

2. Mantener el entrenamiento corto

Video: Entrenamiento de Intervalos de Alta Intensidad/H.I.I.T. en Casa/Trainer Marcelo Vazquez

Asegúrese de que la Interview sesión no es larga. Una duración ideal es de 15 a 20 minutos. Si usted está entrenando durante demasiado tiempo, el nivel de intensidad del ejercicio disminuirá y, con ello, la eficacia de la cardio se desvanecerá.

3. La elección de su máquina

Interview se puede realizar en cualquier máquina, en realidad, ya que el objetivo final es elevar su ritmo cardíaco a los niveles máximos de cerca.

Video: Seminario "HIIT, Entrenamiento en Intervalos de Alta Intensidad" (Versión Completa) - 24 Oct 2015

En términos generales, es aconsejable evitar cualquier cosa que requiere equilibrio y coordinación (como la cinta de correr), como `s fácil caerse cuando tú tienes formación en esa intensidad. La bicicleta, elíptica y remero, y correr al aire libre, hacer efectiva Interview plataformas.

4. motivarse

El esfuerzo físico a un lado, Interview es psicológicamente difícil, por lo que necesita cada poco de ayuda para una sesión excepcional.

Trate de usar un poco de música que les permite conocer acelerado y excitado. Si usted tiene un compañero de entrenamiento, trate de carreras entre sí como incentivo para empujar a sí mismo. Además, trate de establecer metas distancia y siempre tratar de establecer una mejor marca.

5. Nutrición

correcta nutrición juega un papel vital en la mejora de su intensidad del entrenamiento y la recuperación. Para obtener resultados óptimos, asegúrese de que usted consume alimentos que contienen algunos carbohidratos de calidad antes de su entrenamiento.

El ejercicio a una intensidad alta con el estómago vacío no sólo animará a la pérdida de músculo, se reducirá la intensidad de su sesión de entrenamiento y, de hecho, minimizar, no maximizar, la quema de grasa.

Después de su entrenamiento HIIT, consumir un batido de proteína de calidad, que proporcionará a su cuerpo con nutrientes esenciales para facilitar la recuperación para ayudar a recuperarse para su siguiente sesión de entrenamiento.

6. Entrenamiento de fuerza

Puede ser enormemente beneficioso incorporar un régimen de entrenamiento de fuerza para complementar su entrenamiento HIIT. Mejorar su fuerza va a mejorar su capacidad de maximizar la producción durante períodos de velocidad.

Además, el tono muscular mejorada mejorará quemadura kilojulios por ese gran cuerpo de verano!

Jay Bonaretti es el dueño de Amino Z, a la formación de liderazgo personal en línea y suplemento store.aminoz.com.au

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