4 Minutos para encajar entrenamiento HIIT Tabata

¿Qué pasa si le dije que sólo necesita 4 minutos para ponerse en forma. ¿Le empezar a trabajar?

Bueno, en realidad sólo tarda 4 minutos si usted está dispuesto a empujarse duro. 4 minutos es todo lo que necesita para quemar calorías principales, perder peso y tonificar su cuerpo.

¿Qué puede lograr en 4 minutos?

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El Dr. Izumi Tabata dijo mucho más de lo que puedas en 60 minutos.

entrenamientos de Tabata (también conocido como entrenamiento intermitente de alta intensidad) inventado por el Dr. Izumi Tabata y su equipo de investigación del Instituto Nacional de Fitness y Deportes en Tokio sólo duran 4 minutos y 20 segundos y se ha comprobado más eficaz que los entrenamientos moderados de 60 minutos.

El Huffingtonpost describe el entrenamiento Tabata en una ecuación simple:

Tabata es una ecuación: 20/10 x 8 = 4. Los 20 stands para segundos de trabajo, los 10 stands para segundos de descanso y los ocho representa el número de rondas realizadas.

La suma de la ecuación es igual a cuatro minutos de ejercicio intenso. Es así de simple fácil.

Cuál es el secreto?

Está en la estructura de entrenamiento y la intensidad.

Puede ser tan sólo 4 minutos, pero el Dr. Tabata sin duda sabe cómo hacer que esos 4 minutos se sienten como la eternidad en el infierno quema el. Sin más preámbulos, te presento su entrenamiento 4 Min Tabata.

• Box Shuffle - 20 segundos - 10 segundos de descanso
• Push-up de la rana del tablón de Abdomen - 20 segundos - 10 segundos de descanso
• Recuadro táctil Taladro - 20 segundos - 10 segundos de descanso
• Tabla lateral de la rodilla Touch - 20 segundos - 10 segundos de descanso

Tardar de 10 segundos de descanso entre cada serie. 2 juegos completos.

4 Minute Tabata entrenamiento

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Es bastante simple derecho?

El ingrediente secreto de máxima quema de calorías. Entonces, ¿cómo realizar este ejercicio mucho mejor que otros entrenamientos más largos?

Tabata entrenamiento es corto e intenso.

Es justo lo que necesita para despertar su metabolismo y arrojar fuera de grasa corporal.

Entrenamiento de alta intensidad, como esto desencadena Afterburn efecto, el efecto esencial para su pérdida de peso y la quema de calorías.

Entrenamiento de alta intensidad aumenta el consumo de oxígeno de su cuerpo después de la actividad, lo que significa que su cuerpo sufre una mayor tasa metabólica mucho tiempo después de su entrenamiento y continúa quemando calorías durante todo el día, incluso cuando está en reposo.

Otro beneficio de esta "4 Minute Tabata entrenamiento" es que a mejorar tanto su salud cardiovascular y la fuerza muscular en virtud de una sesión de entrenamiento.

De acuerdo con la investigación del Dr. Izumi Tabata, los atletas que realizan 4-Min Tabata entrenamiento 4 veces a la semana aumentó su sistema anaeróbico en un 28% en 6 semanas y mejoraron sus aeróbicos más de los atletas que realizaron 60 minutos de ejercicios moderados por 5 veces a la semana durante 6 semanas.

No puedo prometer que será un respiro, pero seguramente se puede sacar el máximo provecho de sus 4 minutos mediante la realización de este ejercicio 4 minutos.

No tienes el entrenamiento Tabata 4 minutos para quemar calorías principales, perder peso y tonificar su cuerpo.