Saltar la cuerda para el corazón

Saltar la cuerda es un gran ejercicio cardiovascular para el acondicionamiento del cuerpo y fortalecer el corazón.

Video: 4 Beneficios de Saltar la Cuerda en Vamos Salud

De acuerdo a WebMD, saltar la cuerda es un quemador de calorías fantástico para aquellos que buscan para arrojar fuera libras no deseadas. Informan, se quema más calorías que correr ocho millas minuto.

Video: 3 ejercicios para hacer latir tu corazón a mil

De acuerdo con Peter Schulman, MD, profesor asociado, Medicina Cardiología / pulmonar, Universidad de Connecticut Health Center, beneficios de saltar la cuerda no se limitan a su mayor quema de calorías. Saltar la cuerda es para la fuerza del corazón y el cuerpo.

Se observa cómo saltar la cuerda fortalece el cuerpo superior e inferior en un corto período de tiempo y mejora la salud del corazón mediante la elevación de la frecuencia cardíaca."

• Calentar: Saltar la cuerda durante 2 minutos para calentar su cuerpo. Resto durante 20-30 segundos
• Ejercicio 1: Saltar la cuerda lo más rápido durante 45-60 segundos. Descansar 20-30 segundos.
• Ejercicio 2: Hacer tantas flexiones como puedas en 30 segundos.
• Ejercicio 3: Hacer tantos tablones de flexiones que puedas en 20 segundos. Descansa 30 segundos
• Ejercicio 4: Haz todas las crisis de la bicicleta como puedas en 30 segundos. Resto de 1min

Repita este patrón alterno durante 20-25 minutos.

Video: 11 beneficios de saltar cuerda

Aumente su metabolismo con la cuerda de salto

Alternas diferentes ejercicios con cuerda de saltar durante 20-25 minutos o más para aumentar la masa muscular magra para acelerar su metabolismo por lo que su cuerpo puede llegar a ser más suficiente a la quema de calorías y grasa.

Saltar la cuerda Interview

Si ya está cómodo trabajando con una cuerda para saltar, dar a esta cuerda de salto Interview una oportunidad para condimentar las cosas.

Esta 4 minutos de entrenamiento Tabata de alta intensidad intervalo quema más calorías y le ayuda perder peso. Usted puede aprender más acerca de Tabata Interview aquí.

Cardio Total del Cuerpo

Video: Para Que Sirve Saltar La Cuerda

Saltar la cuerda es una buena prueba de que doesnrsquo-t necesita mucho para tener un gran entrenamiento. Debido a que puede hacerlo en cualquier lugar, es perfecto para al aire libre y los viajes. Sólo asegúrese de que hay un montón de espacio para llevarla a cabo.

2 Cosas a evitar al saltar a la cuerda

1. Evitar la cuerda de salto sobre suelo de hormigón y otras superficies duras para reducir al mínimo el impacto en la articulación de la rodilla. se prefieren suelo de madera o moqueta. Si donrsquo-t tener acceso a la superficie de moqueta o de madera, utilice una colchoneta en el suelo duro para saltar la cuerda en.
2. Donrsquo-t utilizar una cuerda thatrsquo-s demasiado corto o demasiado long.Using una cuerda para saltar no thatrsquo-es el tamaño adecuado para su altura, puede hacer saltar a la cuerda extremadamente incómoda y causar lesiones. Asegúrese de recoger la cuerda de salto de tamaño adecuado para su altura para realizar cuerda para saltar con seguridad y obtener los máximos beneficios de sus esfuerzos.

¿Dónde debo sentirlo?

Debe sentir que trabajar todo el cuerpo. Saltar la cuerda que ayuda en la búsqueda para conseguir abdominales esculpidos. Su núcleo realmente consigue un entrenamiento duro ya que tienes que contratar a sus músculos abdominales para estabilizar su cuerpo entero para ayudar a impulsar su cuerpo a través del aire.

Tabla de ejercicios