Saltar la cuerda - la quema de grasa sesión de cardio

Correr es un gran ejercicio cardiovascular, pero puede ser difícil de hacer durante el mal tiempo. También puede ser difícil de hacer si usted tiene niños pequeños en casa. Aquí es donde la cuerda de salto puede ser de beneficio. Saltar la cuerda es un ejercicio cardiovascular eficaz que se puede realizar en cualquier lugar con una pieza muy barata de equipo- la cuerda de saltar.

Saltar la cuerda quema muchas calorías y ayuda a mejorar su estado físico aeróbico y anaeróbico. Saltar la cuerda no sólo mejora su resistencia, sino que también ayuda a desarrollar la fuerza en sus piernas, brazos y estómago. De acuerdo a lo esencial de entrenamiento personal publicado por la National Strength and Conditioning Association, saltar la cuerda es un gran ejercicio de entrenamiento de intervalo que puede quemar una gran cantidad de calorías en un período relativamente corto.

Saltar la cuerda es un ejercicio corporal total, ya que implica las piernas para saltar arriba y abajo, y sus brazos y hombros para el control de la cuerda. No es de extrañar que es parte de casi todos los athletersquo-s calentamiento y rutina de ejercicios. La mejor parte de la cuerda de salto para la aptitud es que puede hacerse en cualquier lugar con muy poco espacio

Que se quema el funcionamiento más calories- o saltar la cuerda?

Ambos de estos ejercicios queman calorías, pero saltar la cuerda se ha demostrado que quemar más. De hecho, se tendría que ejecutar una milla 8 minutos con el fin de quemar más calorías que saltar la cuerda.

A partir de una rutina de ejercicios de saltar la cuerda: Si usted está buscando para comenzar una rutina de ejercicios saltar la cuerda, siga las siguientes sugerencias para asegurar que se baje a un gran comienzo con un mínimo riesgo de lesión.

La elección de la cuerda de salto de tamaño correcto: El salto de cuerda adecuada para usted depende de su altura. Tome el mango de la cuerda de saltar en cada mano y pie en el centro de la cuerda con los pies de lado a lado. Las puntas de los mangos que no cuentan con la cuerda atada deben estar mirando hacia el techo. Las puntas de las manijas deben llegar a sus brazos bajo. Si no lo hacen, la cuerda es demasiado corta. Si llegan más allá de sus brazos bajo, la cuerda es demasiado largo.

Los zapatos apropiados para saltar la cuerda: El calzado debe ajustarse bien y proporcionar el apoyo adecuado del arco con el fin de reducir el riesgo de lesiones en los tobillos y arcos. Una buena calidad, para todo uso zapatilla de deporte de fitness es ideal.

Posición del cuerpo: Al saltar la cuerda, siempre mantener la postura erguida correcta. No se incline hacia adelante o hacia atrás para distribuir el peso del cuerpo correctamente.

Saltando velocidad y altura: Se debería pasar a una velocidad que sea cómoda para usted. Los principiantes pueden tener que empezar a un lento a ritmo moderado. A medida que su habilidad construye, puede aumentar su velocidad a un ritmo moderado o rápido. Para evitar lesiones, solamente hacer esto cuando esté totalmente cómodo con la mecánica de saltar la cuerda. Saltar solamente lo suficientemente alto para que no causa un impacto severo a los tobillos o las rodillas al aterrizar de vuelta en el suelo. Usted debe estar saltando solamente lo suficientemente alto como para sus pies alejados de la cuerda

Las instrucciones para la cuerda de salto

Ahora que hemos hablado de cómo empezar una rutina de fitness éxito de saltar la cuerda, vamos a ir sobre los pasos necesarios para realizar el movimiento correctamente.

Video: Quema 500 calorias en 20 minutos - CARDIO CON CUERDA!!!

rodadura de espuma: Debido a que se va a colocar una gran carga de trabajo en la parte inferior del cuerpo, primero debe de calentamiento mediante el uso de un rodillo de espuma en las pantorrillas, isquiotibiales, cuádriceps y la espalda baja. Esto puede ayudar a relajar los músculos con el fin de evitar lesiones una vez que comienza la actividad. Espuma de rodadura afloja los músculos más profunda que la simple estiramiento.

El estiramiento dinámico: También es una buena idea realizar algunos estiramientos dinámicos antes de su rutina de salto de cuerda. Esto aumentará su temperatura central bodyrsquo-s y preparar sus músculos para el ejercicio intenso. Realice la siguiente rutina de estiramiento dinámico antes de saltar la cuerda:

Video: SALTOS DE CUERDA - BURPEES - QUEMA GRASA Y ADELGAZA - Rutina 30, 1100 repeticiones, Cardio

Codo a estocada empeine con la rotación: Párese derecho con los pies juntos. Dar un paso mucho trabajo a la cuerda con la pierna derecha y extender la pierna izquierda hacia atrás. De vuelta a su parte superior del cuerpo hacia la izquierda para que su codo derecho está cerca de su pie derecho. El hombro debe estar cerca de la rodilla. Mantenga esta posición durante unos segundos y luego girar su parte superior del cuerpo para que su pecho está dirigido hacia el techo y el brazo derecho se extiende por encima. Volver a la posición de pie. Realizar 3 en cada lado.

Mano-pie: Comience en sus manos y rodillas. Estire las piernas para que su cuerpo está en una invertida lsquo-Vrsquo-. Con las manos firmemente plantados en el suelo, caminar lentamente sus pies hacia sus manos. Cuando sus dedos tocan las manos, camina a cabo las manos hasta que esté en una posición de tabla. Invertir su cuerpo en una lsquo-Vrsquo- y caminar los pies hacia sus manos. Realizar 5.

Abrazo rodilla estocada, codo a Empeine: Párese derecho y lleva la rodilla derecha hacia el pecho, abrazándolo con ambos brazos. Un paso adelante en una estocada. Coloque su mano izquierda plana en el suelo con el codo derecho tocar el interior de su pie derecho. Coloque su mano derecha en la parte exterior de su pie derecho y estirar las caderas hacia el techo. Baje las caderas y entrar en el siguiente tramo. Realizar 5 en cada lado.

tendón de la corva invertida: Párese derecho sobre una pierna con los brazos levantados 90 °. Doblarse por la cintura, levantar la pierna libre hacia el techo. Cuando se sienta un estiramiento intenso en su tendón de la corva, volver a la posición inicial y cambia de pierna. Realizar 5 en cada pierna.

estocada reversa con flexión lateral: Párese derecho con los pies juntos. Un paso hacia atrás en una estocada con el pie derecho. Levanta el brazo derecho hacia arriba y sobre su cabeza hacia la izquierda, mientras crujido parte superior del cuerpo hacia la izquierda también. Vuelva a la posición inicial y repita en el otro lado. Realizar 5 en cada lado.

Sumo cuclillas a pie: Párese derecho con los pies anchura de los hombros. Agacharse y tocar los dedos, manteniendo las piernas rectas. Bajar su cuerpo en una posición en cuclillas. Levante los brazos hacia arriba hacia el techo, y luego ponerse de pie. Realizar 5.

Ahora ya está listo para saltar la cuerda:

• Párese derecho con los pies juntos y las asas de la cuerda de saltar en cada lado de la cuerda debe estar por detrás de usted.
• Doble los codos en un ángulo de 90 °. Mantenga los codos cerca de los lados con las manos en ángulo con respecto a ángulos de 45 °.
• Con un movimiento suave y girar las dos manos en un círculo con el fin de hacer pivotar la cuerda hacia arriba y sobre su cabeza, y luego hacia abajo a sus pies. De pie sobre las puntas de los pies, saltar 1 a 2 pulgadas en el aire, de modo que la cuerda puede pasar por debajo de ellos.
• Mantenga la cuerda que gira sobre su cabeza y de nuevo bajo sus pies mientras rebota sobre las puntas de sus pies para saltar sobre ella.

Una rutina de cardio más eficiente 10 minutos

Una vez que entienda los conceptos básicos de saltar la cuerda, se puede combinar con varios otros ejercicios para crear un entrenamiento cardiovascular bien redondeado. A continuación se muestra la combinación de un entrenamiento de salto de cuerda con varios otros movimientos para obtener su ritmo cardíaco en la zona de quema de grasa y tonificar todo el cuerpo inferior.

Video: DESTRUYE LA GRASA SALTANDO // CARDIO CON CUERDA

Realizar las siguientes fijado tres veces con un minuto de descanso entre series. Esta rutina debe realizarse 3 veces por semana, en días alternos.

Siga esta rutina de salto de cuerda a continuación.

1. 60 segundos: cuerda de saltar
2. 30 segundos: la marcha en su lugar
3. 30 segundos: shuffles secundarios
4. 30 segundos: alpinistas
5. 30 segundos: burpees
6. 30 segundos: los crujidos de la bicicleta

Saltar la cuerda es una gran manera de aumentar su resistencia cardiovascular y tonificar la parte inferior del cuerpo. Una buena cuerda para saltar calidad puede costar menos de $ 20 y es lo suficientemente pequeño como para caber en un bolso del monedero o en el gimnasio. Al igual que con cualquier programa de ejercicios, si usted experimenta dolor mientras se realiza el movimiento, parar inmediatamente.