10 Tipos de ejercicios aeróbicos y anaeróbicos

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Los formadores y expertos de la aptitud aconsejan la adición de entrenamiento a intervalos a su entrenamiento cardio regular para acelerar su pérdida de peso. Desafiar el cuerpo para salir de su zona de confort y trabajar más duro. Es necesario para empujar hacia arriba el ritmo de su entrenamiento durante un minuto o dos y luego volver a su ritmo regular durante diez minutos, dependiendo de su tiempo de recuperación. Repetir el ciclo a través de su rutina de entrenamiento.

2. Caminar:

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Caminar es la forma más simple de ejercicio aeróbico. Se puede variar el ritmo de la marcha en función de su resistencia y aptitud niveles. Ya que no requiere ningún aparato o equipo especial, sólo tiene que poner en sus zapatos para caminar y comenzar su viaje a la aptitud. Para caminar en interiores, al aire libre, o en una cinta de correr, le proporcionará el mismo beneficio. Sin embargo, caminar al aire libre por la mañana temprano es mejor que se puede inhalar un poco de aire fresco. Es la mejor opción para aquellos que tienen dificultades para realizar ejercicios vigorosos debido a problemas en las articulaciones, pero todavía quiere mantenerse en forma.

3. Sprints de servicio:

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Carreras de velocidad es una forma de ejercicio anaeróbico que es bueno para el corazón y la salud en general. Para obtener el máximo beneficio, es necesario variar el ritmo de la corriente después de cada cinco a diez minutos. Con la práctica regular, se puede aumentar la duración y el ritmo de ejecución. Para obtener los mejores resultados, debe funcionar por lo menos 15 a 30 minutos.

4. Estocadas:

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Estocadas proporcionan entrenamiento de los músculos del tren inferior. Al igual que se pone en cuclillas, las estocadas también contribuyen a la mejora de su equilibrio. Para realizar embestidas mantener la columna recta y dar un gran paso hacia adelante. Ahora, doblar la rodilla frente a los 90 grados. Equilibrando su peso sobre los dedos de los pies hacia atrás, baje lentamente la rodilla de atrás, pero asegúrese de que no toque el suelo.

5. Natación Sprints:

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Es una forma de ejercicio anaeróbico y es similar a carreras de velocidad. En primer lugar, comenzar a nadar a su velocidad normal. A continuación, aumentar poco a poco el ritmo de nadando y mantenerla durante un minuto. Volver a su ritmo normal y repetir el ciclo. Continuar la natación como esto durante media hora por lo menos.

6. pesada pesas:

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Debe incluir al menos un par de ejercicios anaeróbicos en su rutina diaria. Pesado pesas es uno de esos ejercicios. Sin embargo, debe realizar sólo bajo la supervisión de un instructor certificado.

7. Remo:

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Acostarse y poner los pies hacia adelante en los estribos. Tirar de los brazos hacia atrás y estimular un movimiento de remo. Es un buen ejercicio para los músculos del abdomen, piernas y brazos. Dividir la sesión en un calentamiento y entrenamiento intensamente tanto los músculos puede soportar. Mantenga alternando el ciclo.

8. Cuerda de salto:

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Video: Resistencia Aeróbica y Anaeróbica | Diferencias y Ejercicios

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Saltar la cuerda es un juego de no más de un niño. La Asociación Internacional de Deportes acondicionado cuenta de sus cualidades aeróbicas y anaeróbicas. Puede aumentar o disminuir el ritmo y la duración de salto para obtener la ventaja de la respiración anaerobia. Sin embargo, saltar la cuerda se realiza a una velocidad normal es un ejercicio aeróbico.

9. Isométricos:

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Se trata de solamente un grupo particular de músculos. Este tipo de ejercicios no permiten el estiramiento o alargamiento de los músculos ya que la mayoría de las veces el músculo no se mueve en absoluto. Los fisioterapeutas recomiendan ejercicios isométricos para los pacientes que sufren lesiones musculares. Es un tipo de terapia física que involucra ejercicios estáticos. En esta forma de ejercicio, una persona tiene que permanecer en una posición estacionaria sin mover ninguna parte del cuerpo. El mejor ejemplo de ejercicio isométrico es permanecer en la misma posición que sostiene un peso o empujar una pared.

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10. Bicicleta:

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Cuando se hace ejercicio aeróbicamente como en el caso de ciclismo, el cuerpo usa la grasa y glucógeno para el combustible. Puede llevar a cabo este tipo de esfuerzo moderado durante largos períodos. Usted puede fácilmente convertir este ejercicio en unas pocas sesiones de ejercicio anaeróbico mediante la intensificación de la velocidad en el medio.

Así que ahora que sabes los diversos tipos de ejercicios aeróbicos y anaeróbicos, seguir y elegir el ejercicio que se adapte a sus necesidades deportivas. No retrasar su viaje de la grasa para encajar más!

Esto es todo sobre aeróbico vs ejercicios anaeróbicos. Si usted encuentra este artículo informativo e interesante, nos deje un comentario más abajo. Si usted es un entusiasta de la salud, por favor comparta su régimen de ejercicios con otros aquí!