15 Mejores ejercicios aeróbicos en casa de la grasa del vientre

Perder peso, quemar calorías, perder grasa del vientre, vientre plano - Estos son algunos hechos que siempre vienen a la mente cuando empezamos una rutina de ejercicios para mantenerse healthy.Studies han demostrado que hoy en día aeróbicos han llegado a la vanguardia como el mejor régimen de ejercicio que se puede optar por si él o ella realmente quiere perder la grasa del vientre. Los ejercicios aeróbicos son excelentes para quemar la grasa del vientre y pérdida de peso. Estas salidas del trabajo aeróbico también reducen el riesgo de enfermedades cardiovasculares mediante la mejora de la circulación sanguínea.

Cómo se puede perder la grasa del vientre con ejercicios aeróbicos?

La grasa del vientre es la obesidad abdominal. Cuando su cuerpo acumula grasa, una cierta cantidad de grasa se deposita en su zona del abdomen, lo que conduce a una inflamación tamaño de la cintura, y, en consecuencia, ya no se puede usar sus vestidos favoritos figura abrazando o necesita comprar pantalones de tamaño más grande. También hay una conexión probada entre la acumulación de grasa abdominal y enfermedad cardiovascular. Así que la grasa del vientre es una señal peligrosa que necesita para evitar para mantenerse saludable para el corazón.

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Ahora la pregunta es ¿cómo se puede perder la grasa del vientre con ejercicios aeróbicos? Un estudio reciente de la salud ha demostrado que el ejercicio aeróbico es la mejor manera de quemar resultados fat.The vientre mostraron que las personas que hacían ejercicio aeróbico con regularidad durante un período de 6 a 8 meses perdieron alrededor de 2,5 pulgadas de la grasa del vientre, que era aproximadamente 1,5 veces más que los que participan en otros ejercicios.

15 mejores ejercicios aeróbicos en casa por la grasa del vientre

Quédate en casa. No es necesario ir al gimnasio. En la comodidad de su casa, trate estos simples ejercicios aeróbicos y ver los resultados. 100% garantizado - que va a perder peso y conseguir un vientre plano. Pero, sí, hacer esto con regularidad y religiosamente.

1. Entrenamiento de circuito: El entrenamiento de circuito es básicamente un ejercicio aeróbico combinado con entrenamiento de resistencia y el resultado es un entrenamiento de alta intensidad. Estos ejercicios aeróbicos deben realizarse, en un circuito, es decir, una después de la other.And debe haber descanso mínimo en el medio. El entrenamiento de circuito consiste en dos ejercicios aeróbicos y no aeróbicas. Usted puede crear su propia rutina.
2. Los ejercicios de escalera: escalera de formación aumentará su resistencia cardiovascular. Será bajar el tono de su body.Walk inferior hacia arriba y hacia abajo un tramo de escaleras durante 15-20 minutos. Se puede aumentar más adelante a los 30 minutos. Este es un gran ejercicio de calentamiento. Sólo hay que ver que mantenga un ritmo constante.
3. Salto a la comba: Este es un entrenamiento aeróbico de alta intensidad. Mientras que saltar, los hombros, parte inferior, muslos y pantorrillas están dirigidos. Hacer saltar la alta energía y quemar calorías. Se dice que la omisión puede quemar hasta 450 calorías en 45 minutos.
4. kickboxing: Este es otro ejercicio aeróbico simple que quema 863 calorías en 1 hour.It ha sido un gran workout.Kickboxing cardio ayuda a quemar la grasa de su cintura y los muslos.
5. Core Power Yoga: Core yoga de la energía fortalece el abdomen y la espalda, además de ayudar en la pérdida de peso. También puede tonificar los músculos y puede fortalecer la cadera y la pelvis. Mientras que hace yoga núcleo de energía, a mejorar la fuerza, resistencia, concentración y también reducir el estrés.
6. Se pone en cuclillas: si realmente quiere perder la grasa del vientre, se pone en cuclillas añadir a su rutina diaria de ejercicios. Se pone en cuclillas son un entrenamiento completo del cuerpo.
7. Saltos en cuclillas: También puede quemar la grasa del vientre, aumentar su ritmo cardíaco con saltos en cuclillas. Se trata de una alta intensidad funciona. Evitarlo si siente dolor.
8. Hula hoop: Obtener un aro de hula. Pruebe varios variaciones utilizando el aro. Este juego infantil puede ser una de sus favoritas ejercicios aeróbicos para reducir la grasa del vientre, a trabajar en su cintura y golpes.
9. Burpees:¿Qué pasa con burpees? Ejercitar los músculos del brazo para las piernas con burpees. Este es un ejercicio de cuerpo completo. Puede fortalecer los músculos y perder grasa del vientre haciendo burpees.
10. Trotar en el lugar: Este es otro ejercicio aeróbico popular que aumenta su ritmo cardíaco y mejora el metabolismo. Hacer trotar en el lugar e inducir la quema de grasa.
11. Saltos de tijera: ¿Qué hay de saltos? Uno de los ejercicios aeróbicos más simples que se pueden hacer en cualquier lugar en el hogar. Es un gran ejercicio de calentamiento y grande para el entrenamiento cardiovascular. La persona suda mucho al hacer este ejercicio. Y a su vez, también se pierde la grasa del vientre.
12. Oso se arrastra: Estar en una posición de tabla con los brazos y las piernas en el suelo y extendida. Mantenga su cuerpo plano. Ahora mueva hacia adelante o gatear fast.Put suficiente peso en los brazos. Recuerde, sus brazos están haciendo más trabajo en comparación con su legs.Keep arrastrándose durante 45-60 seconds.You puede dar la vuelta y rastrear de nuevo si hay falta de espacio.
13. Boxeo: El boxeo es un entrenamiento aeróbico de cuerpo completo. Es ideal para la pérdida de peso y aumenta su ritmo cardíaco. En lugar de una cinta de correr, trate de boxeo. Esta forma de entrenamiento se activa todo el cuerpo y te hace perder peso.
14. Bailando: Ya se trate de zumba o danza del vientre, bhangra o bailar bollywood, elegir cualquier forma de danza. El baile es un gran ejercicio de acondicionamiento físico que puede tonificar su cuerpo, puede hacer que su cuerpo flexible y también ayudar en la pérdida de peso con un vientre plano.
15. Toque en las partes posteriores: Ponga sus ambos brazos hacia adelante o en la cintura. Paso pierna derecha hacia atrás. Repita con la pierna izquierda en un movimiento rítmico y debe ser continua. La cara, las caderas y los hombros deben mirar hacia adelante. Mantener las rodillas suave. Este ejercicio tonifica los muslos, fortalecer los músculos del abdomen y ayudar en la pérdida de grasa del vientre.