¿Qué es el entrenamiento de resistencia metabólica (MRT)?

Tendencias en la aptitud son como las tendencias de la moda, las estaciones van y vienen, y al mismo tiempo púrpura puede ser el nuevo negro para este año, el entrenamiento de resistencia metabólica es la última frase de la aptitud para golpear la revista destaca.

¿Qué es Metabólica entrenamiento de resistencia (MRT)?

De acuerdo con Brad Schoenfeld, MS, CSCS, los CSPs, NSCA-CPT, MRT es un régimen de ejercicios diseñado para maximizar la quema de calorías y aumentar su tasa metabólica.

En pocas palabras, itrsquo-s de un entrenamiento entrenamiento de resistencia diseñado para maximizar la quema de calorías y aumentar su tasa metabólica de la grasa corporal de la antorcha durante y después del ejercicio.

entrenamiento de resistencia metabólica es bastante similar en formato a la formación de intervalo como tal y tiene unas pocas variables diferentes. Usted tiene un número establecido de ejercicios y decide hacerlo en una secuencia específica, con un peso específico. A continuación, se decide si se debe hacer cada ejercicio como ejercicio cronometrado, tal vez 1 minuto cada uno para un ejercicio específico y con tiempo de transición de 10 segundos entre ejercicios.

Otra opción es realizar los ejercicios como un AMRAP (tantas rondas / repeticiones como sea posible), en las que tienen como objetivo hacer tantas rondas o repeticiones totales de cada ciclo de ejercicios como sea posible en un período de tiempo establecido. En cada uno el objetivo es el mismo, ir tan fuerte como puedas con tan poco tiempo de descanso como sea posible.

Los estudios han demostrado el metabolismo efectos del entrenamiento de resistencia, pero researchsup1- por Pamela Swan PhD Director, Actividad Física, Nutrición y Bienestar Programa de Doctorado en la Universidad del Estado de Arizona impulsar muestra que no sólo son los niveles de gasto de energía (metabolismo) elevados después de este tipo de entrenamiento de resistencia, pero que el ejercicio de resistencia poste preferencia órganos de combustible es la grasa corporal molestos wersquo-re almacenar.

No es de extrañar que trabaja más duro es mejor que trabajar más tiempo!

El entrenamiento de resistencia generalmente incluye ejercicios de peso corporal, como flexiones y pull ups, así como barras que utilizan, pesas, pesas, sacos de arena y otras formas de resistencia añadido, para asegurar la grasa correcta quema de respuesta metabólica tiene que levantar lo suficientemente pesado como para proporcionar una respuesta cardiovascular .

Itrsquo-s un entrenamiento de cuerpo entero, trabajando ambos sistemas aeróbicos y anaeróbicos.

Tipos de ejercicios involucrados son los movimientos articulares múltiples funcionales, tales como:

1. Oscilaciones de pesas rusas
2. se pone en cuclillas orientaciones
3. dominadas
4. Flexiones de salto
5. Las filas mancuerna Renegade

Lo ideal es elegir 5-8 ejercicios y luego determinar sus sistemas / repeticiones.

La frecuencia de este tipo de formación es realmente va a depender de la persona.

Formación metabólica para el principiante de:

pesos más bajos, menos ejercicios, periodo de descanso más largo (entre ejercicios o juegos) y tal vez sólo 2-3 veces a la semana es todo lo que se necesita. Algunas personas pueden incluso no estar listo para el entrenamiento de resistencia metabólica, aunque al igual que todos los entrenamientos, se puede escalar hacia abajo para principiantes.

Experimentado:

Para los ejercicios experimentados que eligen diferentes ejercicios todos los días va a ser clave, CrossFit es un buen ejemplo de esto. La elaboración de 5-6 veces a la semana, pero cambiando el enfoque con cada entrenamiento.

La clave para tomar distancia de entrenamiento de resistencia metabólica es que no itrsquo-S sobre las repeticiones o el tiempo, itrsquo-s de reducir el descanso entre los ejercicios y reps.You necesita estar fuera de la respiración después del entrenamiento, de hecho, puede que desee dejar en muchos puntos durante el entrenamiento. Itrsquo-s por no detenerse en movimiento y mantener ir al final del entrenamiento corto.