¿Cuál es el efecto de postcombustión o EPOC

Cuál es el "efecto de postcombustión"?

Uno de los términos más populares que circulan en la industria del fitness y en Internet es "AfterBurn effectrdquo-.

efecto de postcombustión se conoce científicamente como la "el consumo de oxígeno después del ejercicio" o época. No es nuevo en el mundo del fitness.

Esto simplemente se refiere a la cantidad de calorías que quema el cuerpo después del ejercicio.

La regla general de la EPOC es el más largo y más intenso el ejercicio, mayor es la cantidad de oxígeno que el cuerpo utiliza para volver en sí a su estado previo al ejercicio.

Según el estudio de la Universidad del Sur de Australia por EPOC, esta recuperación de una sesión de ejercicio se asocia con una elevación en el metabolismo, aumentando el total de calorías queme durante 3-24 horas, dependiendo de la intensidad y duración del ejercicio.

La aplicación de esta técnica después de quemar efecto en sus rutinas de entrenamiento le ayuda a lograr el máximo de calorías y la quema de grasa cada vez que se ejercita. _____ la investigación revelled que este método de entrenamiento puede quemar calorías y grasa durante todo el día y toda la noche (incluso cuando está durmiendo!) para hasta 48 horas después de su entrenamiento. Así itrsquo-s seguro decir que su beneficio más valioso en la quema de calorías es después del entrenamiento.

Y la mejor parte es que usted puede lograr esto mediante la elaboración de menos.

La idea detrás del efecto después de la quemadura se llama trastorno metabólico o convertir su metabólica de la calma al caos.

Sólo mediante agitación hasta su metabolismo, su cuerpo puede pasar de la quema de algunas calorías a quemar cientos de calorías y lograr una gran pérdida de grasa y un cuerpo más delgado tóner con menos grasa corporal.

¿Por qué es esto después de quemar técnica de efecto muy superior a cualquier otra técnica de entrenamiento para pérdida de grasa (la pérdida de grasa corporal no deseado)? Después efecto de quemadura método es superior, ya que va en contra de la bodyrsquo-s la naturaleza humana para adaptarse y sobrevivir.

Su cuerpo es adaptable y se ajusta rápidamente a trabajar de manera eficiente y hacer el trabajo necesario que se necesita para sobrevivir.
Eso significa que, a su misma yoursquo-VE entrenamiento de edad estado llevando a cabo una y otra vez durante meses tiene un efecto decreciente en su cuerpo y quema muchas menos calorías que cuando comenzó.

¿Por qué?

Tu cuerpo adaptó la carga de trabajo y ajustar su cuerpo a trabajar de manera eficiente para que pueda conservar la energía.
¿Ha tenido una experiencia cuando sólo corriendo 400m que se salió de la respiración la primera vez, pero después de varias prácticas, que se convirtió en su calentamiento?

Bueno, thatrsquo-s porque su cuerpo adaptado la carga de trabajo y aprendió a gastar menos energía que la realiza.

Después técnica de efecto de quemadura quemaduras toneladas de calorías, ya que está diseñado para desafiar constantemente su cuerpo para obtener el gasto máximo de calorías de cada sesión de entrenamiento.

Esta técnica de entrenamiento es a menudo utilizado por los entrenadores de celebridades y atletas profesionales a cambiar rápidamente su forma del cuerpo.
Thatrsquo-s cómo actrices y actores de Hollywood consiguen en su mejor forma en un tiempo récord por su papel en el cine, alfombra roja, o evento.

Ahora, voy a revelar esta técnica de entrenamiento para usted para que pueda tomar ventaja de quemar después de efecto y comenzar a quemar más calorías y grasa para conseguir el cuerpo de sus sueños más rápido que se pueda imaginar.

Entonces, ¿cómo funciona?

Después efecto de quemadura de entrenamiento es muy diferente de un entrenamiento normal.

Cada entrenamiento no durará más de 30 minutos a durar. Como cuestión de hecho, la sesión de entrenamiento más corto, más difícil se debe empujar a su cuerpo durante todo el entrenamiento.

Thatrsquo-s, porque cuando se realiza un entrenamiento de alta intensidad, itrsquo-s duro para mantener el nivel de alto rendimiento intensa durante un largo periodo de tiempo.

Al realizar una moderada a alta entrenamiento de intensidad, si itrsquo-s de un circuito de entrenamiento de peso corporal 7 minutos o una formación de alta intensidad intervalo de cardio de 15 minutos, su cuerpo recluta la mayor cantidad de fibras musculares y desencadena la mayor liberación de anabólicos para quemar grasa hormonas.

Por lo tanto, su objetivo es que cada entrenamiento es para agitar las hormonas que queman la grasa y mantener la masa muscular magra para crear una tormenta metabólica dentro de su cuerpo.

Este tipo de entrenamiento no sólo aumenta su tasa metabólica en reposo durante el entrenamiento, pero también lo mantiene elevado durante 24-72 horas después del entrenamiento.

Esto significa que su cuerpo tiene que seguir trabajando igual de duro para traerlo de vuelta al estado previo al ejercicio constante. Esto se traduce en la quema de un máximo de calorías, incluso cuando está en reposo.

Un gran ejemplo de la sesión de ejercicios de siete minuto es un reto entrenamiento de alta intensidad diseñado por Chris Jordan el director de fisiología del ejercicio y Brett Klika, entrenador de actuación en el Instituto de Desempeño Humano en Orlando.

Diseñaron esta alta intensidad de entrenamiento de circuito de peso corporal de siete minutos que combina entrenamiento aeróbico y de resistencia.

Video: Quemo mas grasas haciendo aerobicos en ayunas?

Los participantes pueden repetir el circuito de siete minuto (set) durante 2-3 veces, dependiendo de la cantidad de tiempo que tienen. A medida que su peso corporal proporciona la forma de resistencia, este entrenamiento se puede hacer en cualquier lugar y en cualquier momento.

Video: Entrenamiento HIIT en casa

Mantenga su breve período de descanso entre los ejercicios de tiempo de descanso, siempre durante el entrenamiento de alta intensidad puede socavar el propósito del protocolo de alta intensidad.

El objetivo es crear más alta intensidad del entrenamiento en el tiempo más corto para maximizar los beneficios de este tipo de formación.

30 segundos de descanso o menos se ha observado para maximizar el impacto metabólico y crear la tormenta metabólica en su cuerpo. El objetivo general de la recuperación incompleta entre los ejercicios es para que el ejercicio de alta intensidad puede ser sostenido por el circuito de corta duración sin comprometer la forma de ejercicio adecuado y técnicas.

Cristo Jordan recomienda reducir al mínimo el tiempo de descanso de 15 segundos o menos entre los ejercicios de peso corporal en un circuito de entrenamiento de alta intensidad (HICT) para mantener la intensidad del ejercicio correspondiente.

entrenamiento de circuito de alta intensidad usando el peso corporal como resistencia por Chris Jordan

Cómo crear el circuito de entrenamiento de alta intensidad del efecto después de quemar

Principiantes hacen sistemas 1 - Intermedio 2-3 series - Advance 3-4 series

Postcombustión Efecto del entrenamiento - la pérdida de grasa

No se necesita mucho para conseguir un gran entrenamiento para estimular la quema de grasa. Hacer estos ejercicios en secuencia para 15 repeticiones a menos que los conjuntos indicados y complete2-3. Reposar durante 30 segundos al final de cada serie. Reduciendo al mínimo de descanso entre ejercicios y juegos de ayudar a crear un efecto de postcombustión y maximiza su consumo de calorías y la pérdida de grasa.

Quemar calorías y grasa, mejorar la resistencia y aumentar la masa muscular magra con los entrenamientos efecto de postcombustión.