Fórmula para abdominales ajuste: Tablones vs abdominales

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En primer lugar, es necesario quemar grasa con el ejercicio adecuado y reducir sus calorías. El ingrediente principal en su programa de ejercicios debe ser ejercicio cardiovascular. El cuerpo trabaja por la quema de grasa en todo su cuerpo. No se puede manchar reduce la grasa en una zona aislada.

Dependiendo de su nivel de condición física y cómo las nuevas son para hacer ejercicio, el ejercicio cardiovascular estado estacionario puede ser la mejor opción para usted. A medida que su cuerpo se ajusta a las exigencias del ejercicio, episodios alternos de ejercicio de alta intensidad con rachas de intensidad menor. Esta es una opción aún mejor, ya que aumenta su metabolismo mediante la activación de consumo excesivo de oxígeno tras el ejercicio, (EPOC), el efecto “postcombustión”, lo que hace que más calorías para ser quemado como su cuerpo se recupera de las altas combates de intensidad.

Mi recomendación es para ejercicios de entrenamiento de circuito que combinan ambos ejercicios cardiovasculares y de resistencia. Esta combinación de ejercicio es realmente la forma más eficiente y eficaz de la quema por un par de razones grasa.

En primer lugar, usted tiene su ejercicio cardiovascular, realizado en intervalos de entre los ejercicios de entrenamiento de resistencia. Considere hacer esos intervalos de alta intensidad para quemar más calorías para activar el efecto de postcombustión.

En segundo lugar, debido a los ejercicios de entrenamiento de resistencia, su metabolismo se recibe un impulso a largo plazo del efecto de EPOC / postcombustión durante los días se está recuperando de la sesión de ejercicios. calorías adicionales se queman como sus cuerpo repara los pequeños desgarros micro en las fibras musculares. Más masa muscular significa un metabolismo más alto, y con el tiempo, su cuerpo va a quemar más calorías, incluso en reposo. Y sí, durante estos ejercicios de los músculos abdominales están totalmente comprometidos para ayudar a mantener una buena postura y la forma correcta. Así, durante los ejercicios en posición vertical, los abdominales se están reforzando aunque es posible que no se den cuenta.

Los crujidos tablones vs.

Ambas planchas y abdominales son ejercicios de fortalecimiento, y ninguno de ellos se queman grasa. Hay una gran diferencia, sin embargo, en cómo cada uno va sobre el cumplimiento de su trabajo. La principal diferencia es cómo se están utilizando muchos músculos.

abdominales:

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Posición básica Crunch

Mientras está acostado en posición supina, en la espalda, las rodillas dobladas, los pies plantados en el suelo, levantar los omóplatos unas pocas pulgadas arriba del piso. Mantener la cabeza alta de su pecho, y colocar las manos sobre el pecho para asegurarse de que no está tirando de su cuello.

En la crisis, o muchas variaciones de la crisis, las áreas de los abdominales son en su mayoría aislados en su trabajo, centrándose sólo en esa parte del cuerpo. A medida que se acuesta boca arriba, se contrae y acortar los músculos abdominales, principalmente el recto del abdomen, con la ayuda de los oblicuos, en la acción de flexión de la columna mientras lleva ligeramente los omóplatos del piso.

tablones:

Posición básica del tablón

En una posición boca abajo, hacia el suelo, colocar las palmas o los codos directamente debajo de los hombros para apoyar la parte superior del cuerpo. Extender las piernas, los muslos y los pies juntos, y mantener el equilibrio sobre las puntas de los pies. Hacer que su cuerpo rígido como una tabla, la celebración de su columna vertebral en una posición recta o neutral, desde la cabeza hasta los talones.

La plancha funciona el cuerpo de una manera totalmente diferente. Con el núcleo del cuerpo como el foco principal, casi todos los músculos de todo el cuerpo se dedica. Durante la realización de un tablón tiene en sus manos una contracción isométrica, si está realizando una tabla básica, o una de sus muchas variantes. Una contracción isométrica es aquella en la que un músculo está ejerciendo fuerza, pero ni se acorta ni alarga, por lo que no hay movimiento en las articulaciones. Los músculos que se dedican a la que estabilizarse en la tabla son - los abdominales o recto delante del abdomen, oblicuos internos y externos, y el transverso abdominal, que es el nivel más profundo de abdominales que estabilizan la columna vertebral. También estabilización son los músculos erectores de la columna que se ejecutan a lo largo de la columna vertebral, las caderas, los muslos y los glúteos, partes de sus piernas, sus rombos y trapecios alrededor de su escápula, el pecho, los músculos serrato anterior a lo largo de sus lados, los hombros, incluyendo su rotador músculos del manguito de articulaciones de los hombros, y los tríceps. Cualquier variación de la tabla también da al cuerpo un desafío de equilibrio, una vez más el trabajo de su cuerpo de una manera completamente diferente y más eficiente que un crujido.

Seguridad columna vertebral

seguridad columna vertebral es también un factor en qué tablas debe ser su focus.While haciendo la plancha, la columna vertebral se mantiene en sus position.This “neutros” significa que en un perfil, se podría imaginar una línea recta desde la oreja hasta el hombro, hasta la cadera, la rodilla y el tobillo. El resultado es que la columna vertebral está protegido, y el cuello no se tira ni curvado peligrosamente como en una contracción excesiva o mal realizado. Sin embargo, hay un tiempo específico para centrarse en aislar los abdominales, sólo si se eligió para que esos músculos más grandes. En verdad, el mejor momento es cuando se está acercando a su pérdida de peso punto goal.My es que los ejercicios abdominales esculpir y hacer que los músculos abdominales más grande, pero que no se pueden ver hasta que se haya consumido su grasa!

La línea de fondo

Así que ya saben cómo ponerse en forma abdominales tonificados y nunca hace una crunch.Get su foco de crujidos y poner su enfoque en comer saludablemente, hacer todo tipo de ejercicios cardiovasculares, incluyendo el entrenamiento de intervalo de alta intensidad, activar el efecto / postcombustión EPOC en su mayor parte poderosa nivel mediante la adición de ejercicios de resistencia, y realizar todas las variaciones de los tablones para su piso exercises.You`ll conseguir un cuerpo acondicionado, incluyendo en forma, abdominales tonificados, un núcleo fuerte, y una columna vertebral sana, no dañada para ir con ella.

referencias:

1. Delavier, F. (2006). Entrenamiento de la fuerza anatomía, segunda edición. Champaign, IL: Cinética Humana.
2. Vella, C.A. Kravitz, L. (2004). Después de ejercicio-Burn: Una actualización de Investigación, IDEA Fitness Journal, 1 (5), 42-47.