Cómo acelerar su metabolismo

Video: 9 trucos clave para acelerar tu metabolismo (parte 1)

Tengo un metabolismo lento! Es una gran excusa para el exceso de peso - echarle la culpa a un aspecto de nuestro cuerpo maquillaje que pretenden tener ningún control sobre. Pero pocas personas saben cómo calcular su tasa metabólica o más importante, cómo influir en ella.

¿Qué es una tasa metabólica?

En pocas palabras, la tasa metabólica en reposo es el número de calorías que los cuerpos debe ser compatible con sus funciones básicas. Estas son cosas tales como la respiración y mantener el calor o frío. Ellos representan el 70 por ciento de su gasto total diaria.
Sin embargo, la Organización Mundial de la Salud estima que la tasa metabólica basal puede variar hasta en un 25 por ciento en ambos sentidos entre los individuos de un peso similar. Y si usted cree que las personas con sobrepeso tienen metabolismo más lento, se equivoca. Llevar un peso corporal más pesado en realidad requiere más energía. Es cierto que las personas más jóvenes queman calorías más rápido que los de mayor edad picos de tasa metabólica personas- en nuestros años de adolescencia y se reduce en alrededor de tres por ciento cada año después de eso.

¿Cómo podemos acelerarlo?

Tienen un gran desayuno: Un estudio reciente publicado en la revista American Journal of Clinical Nutrition reveló que empezar el día con un desayuno saludable adecuada aumentó la tasa metabólica en un promedio del 10 por ciento. Otras investigaciones han apoyado esto, encontrando que las personas que se saltan el desayuno tienen tasas metabólicas más bajas.

Video: COMO ACELERAR METABOLISMO

Comer comida picante: Los ingredientes tales como mostaza y pimientos de chile se cree que aumentar el metabolismo hasta un 50 por ciento durante tres horas después de consumirlos. Esto se debe a que los alimentos calientes aumenta nuestro ritmo cardíaco. Pero ir por un curry cremosa rica en grasas no va a hacer el truco. La comida picante necesita para estar sano, o que simplemente aumentará su consumo de grasas y aumentar de peso en su lugar.

Hacer ejercicio regularmente: Músculo en reposo consume cinco veces más calorías por kilogramo por día en forma de grasa hace. Una investigación reciente de los EE.UU. encontró que el ejercicio de alta intensidad aumenta el ritmo cardíaco, la tasa metabólica y el gasto de energía durante varias horas. El entrenamiento con pesas se acumula la masa muscular, lo que aumenta la tasa metabólica en un 15 por ciento. Un estudio de 18 semanas por la Universidad de Limburg en Holanda encontró que la tasa metabólica diaria promedio se incrementó en un 9,5 por ciento, como resultado de la formación bisemanal fuerza.

Beber té verde: Los científicos han encontrado que el consumo de té verde puede acelerar la tasa metabólica en un cuatro por ciento. Esto es probablemente debido a las altas concentraciones de polifenoles encontrados en el té verde. Estos antioxidantes trabajan para ayudar a intensificar los niveles de oxidación de las grasas y la termogénesis. En pocas palabras, ayudan a quemar grasa.

Comer jengibre: Ginger mucho tiempo se ha creído que llevaría a un aumento en la tasa metabólica y la investigación reciente ha confirmado esto. Dr. Ann Walker y su equipo de la Universidad de Reading, en el Reino Unido llevaron a cabo recientemente la investigación en 36 hombres y mujeres. Ellos encontraron que tomar suplementos de jengibre llevaron regularmente a una mejora significativa del gasto energético.

Video: Como Acelerar El Metabolismo para Bajar de Peso | 7 TIPS

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Utilizar el vinagre de sidra en la cocina: reclamaciones de sidra de vinagre como un uso para acelerar el metabolismo volver a tiempos del antiguo Egipto cuando se utilizan para la pérdida de peso. Se cree que tiene cualidades para quemar grasa y ser capaz de acelerar el metabolismo mediante la estimulación de las glándulas tiroides, que controlan nuestra tasa metabólica.

Tome algas de mar: De manera similar, algas de mar también tiene el mismo efecto. algas de mar ha sido utilizado por los japoneses, los chinos, los isleños del Mar del Sur y los esquimales de Groenlandia durante cientos de años. En primer lugar se usa para tratar glándulas tiroides agrandadas, se encontró que funcionaba porque es rica en yodo, que estimula la glándula tiroides que controla el metabolismo. Los que tomaron se perdieron peso con más facilidad. La gente hoy en día que toman suplementos de algas tienden a perder peso más rápido que aquellos que no lo hacen.