10 Verdades sobre el metabolismo que debe aprender

Nos encanta para lanzar nuestros intentos fallidos de acondicionamiento físico en los hombros de nuestro metabolismo, pero a decir verdad, lo que realmente saben lo que es? Y es que actualmente responsable de sus problemas de pérdida de peso? En su esencia, nuestro metabolismo es responsable de tomar los alimentos que comemos y su conversión en energía utilizable. Sin él, nuestros cuerpos no serían capaces de funcionar.

Mientras que todos tememos la ralentización del metabolismo y de la cada vez más difícil tarea de mantener y perder peso, esto es lo que no puede saber acerca de la función esencial del cuerpo. Obtener un mejor manejo de todo, y por qué usted debe cuidar! -SO que no terminan de hacer cualquiera de estos 31 cosas que has hecho hoy a ralentizar su metabolismo.

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Metabolismo No es sólo cuestión de suerte

Algunas personas ven su metabolismo como si fuera un comité que se encuentra en nuestros cuerpos y decide nuestro tamaño pantalones vaqueros. En realidad, es mucho más complicado. "El metabolismo es un proceso químico complejo que convierte los alimentos que consumimos en energía que el cuerpo utiliza para funcionar. El metabolismo es un equilibrio de descomposición (catabolismo) y la construcción (anabolismo)," Anastassia dice Amaro, MD, Director Médico de Penn Medicina Metabólica, y Profesor Asistente de Medicina Clínica en la División de Endocrinología y Metabolismo de la Diabetes en la Escuela de Medicina de Perelman en la Universidad de Pensilvania. Pero como científico, ya que todo esto es, que poder influir en su metabolismo. Averiguar la 55 mejor conocida hasta ahora maneras de incrementar el metabolismo.

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Nuestro metabolismo nos ayuda a hacerTodo

Probablemente usted está más interesado en el metabolismo, ya que puede influir en su cintura. Pero merece mucho más R-S-S-P-E-C-T que eso! No sólo nuestro metabolismo nos dan la energía que necesitamos para estar físicamente activo, pero también es un jugador clave en otros procesos más sedentarios. "Incluso en reposo, nuestros cuerpos siguen requiriendo energía para mantener la respiración, el flujo de sangre, y la reparación celular. El número de calorías que se utilizan para mantener estas funciones básicas se llama la tasa metabólica basal," dice Amaro. Los médicos y los nutricionistas advierten que no se caiga por debajo de un cierto número de calorías cuando están a dieta porque nuestros cuerpos requieren un número mínimo de calorías para funcionar normalmente a.k.a. nuestra tasa metabólica basal.

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Masa muscular aumenta el metabolismo

Si bien el peso corporal puede ser el resultado de la eficiencia metabolismo (o deficiencia), peso-específicamente la grasa corporal en comparación con el contenido muscular-no tener una influencia sobre el funcionamiento metabolismo. "Las personas con una mayor relación de músculo y grasa tienden a tener un metabolismo más alto que las personas del mismo peso con menor relación músculo-grasa. El ejercicio que ayuda a construir músculo puede aumentar el metabolismo," dice Amaro. Mediante la incorporación de más entrenamiento de fuerza en su régimen de ejercicios, puede acelerar su metabolismo y aumentar su consumo de calorías en general. No es un fan de la gimnasia? A continuación, echa un vistazo a estos 31 Sneaky formas de hacer ejercicio, sin ir al gimnasio.

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El sueño puede impulsar el metabolismo

Snooze, usted gana. Conseguir más de Z puede aumentar el funcionamiento global del metabolismo, y como resultado, puede soportar mayores esfuerzos de pérdida de peso o mantenimiento. "Existe una creciente evidencia científica de que la falta de sueño se asocia con alteraciones en el metabolismo, más específicamente, en el metabolismo de los hidratos de carbono. las personas con falta de sueño tienden a tener mayor nivel de azúcar en la mañana. Alargar el sueño por aproximadamente 45 minutos cada noche puede mejorar algunos parámetros metabólicos," dice Amaro.

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El estrés causa estragos en el metabolismo

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Los altos niveles de estrés no sólo se puede perder el equilibrio mental, sino que también provoca una tensión en su metabolismo y las hormonas. "El estrés es, en parte, mediada por las hormonas que contrarrestan la acción de la insulina, la hormona principal del metabolismo de los carbohidratos. Eso significa que el estrés puede conducir a un deterioro temporal del metabolismo de los carbohidratos," dice Amaro.

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La cafeína podría aumentar el metabolismo

Parece que hay un nuevo veredicto sobre la cafeína cada dos semanas, pero el hecho es que una taza de café (sans los no saludables fix-ins) puede tener un efecto positivo sobre la capacidad del cuerpo para quemar calorías. "Leve a moderada el consumo de cafeína puede ayudar a aumentar el metabolismo," dice Amaro. Tomar nota de la leve a moderada frase clave, sin embargo, y no se pierda estos 35 cosas que usted no sabe sobre la cafeína.

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Hacer dieta puede Metabolismo Lento permanentemente

De acuerdo con un estudio publicado en la revista Obesidad, la dieta no sólo se ralentiza el metabolismo, pero los investigadores descubrieron que el metabolismo no se recupera totalmente o siempre recuperarse a un estado normal. Como resultado, hace que sea más difícil mantener la pérdida de peso, especialmente en casos extremos como los concursantes de El gran perdedor que impulsó el estudio.

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Con Edad Nos requieren menos calorías para mantener el peso

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A medida que envejecemos, nuestro metabolismo se hace lento. Lo que esto significa es que nuestros cuerpos no necesitan tantas calorías como antes. "Con la edad, que tienden a requerir menos calorías para mantener el peso. Varios procesos juegan un papel en esto: perdemos algo de masa muscular y sustituirlo por tejido graso, que tienden a ser menos activos físicamente, y la hormona del crecimiento (testosterona en los hombres y estrógeno en las mujeres) la producción deja de funcionar," dice Amaro. Echa un vistazo a estos 25 Alimentos Las personas mayores de 45 años deben comer a la edad como con gracia y saludable como sea posible.

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El ejercicio puede luchar disminución del metabolismo

"La investigación apoya la actividad física como una forma de mantener un metabolismo saludable con el envejecimiento," dice Amaro. Al hacer ejercicio una parte regular de su entrenamiento de la fuerza de vida específicamente para construir y mantener la masa muscular, se puede luchar contra la desaceleración del metabolismo, por lo que es más fácil mantener un peso saludable.

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La exposición al sol podría alterar el metabolismo

De acuerdo con investigadores de la Universidad Northwestern, la exposición a la luz solar antes del mediodía puede influir positivamente en el metabolismo y ayudar a perder peso mientras que la exposición al final del día puede tener un efecto negativo. Si bien la investigación todavía está en curso, el estudio sugiere que esto está vinculado a nuestros relojes internos del cuerpo y que la exposición a un exceso de luz en el momento equivocado del día puede lanzar los relojes de balance fuera, lo que podría, a su vez, alteran el metabolismo y potencialmente conducir a aumento de peso. Hablando del sol, descubrir la 7 alimentos para comer para ayudar a prevenir las quemaduras solares!