Cómo acelerar el metabolismo en 3 pasos sencillos [infografía]

¿Es el metabolismo lento causando un aumento de peso?

A pesar de todo el mundo de su colega para el mejor amigo jura su metabolismo lento es la raíz de todos sus problemas de peso, el metabolismo rara vez es la causa del aumento de peso excesivo.

Es posible que no quiere oír, pero es más probable que el aumento de peso (y la suya) debido al estrés, los malos hábitos alimenticios y / o estilo de vida sedentario. Pero lo que puede influir en el metabolismo es su pérdida de peso.

Hay verdad en el metabolismo más rápido acelerar su pérdida de peso y el metabolismo lento frenarla.

Con toda honestidad, hay algunos que están genéticamente bendecido con metabolismo rápido y rara vez lucha con el peso.

A menudo se clasifican como ectomorfos.

En el otro lado del espectro, hay Endomorfos con metabolismo lento. En algún lugar entre los mesomorfos.

Puede parecer que se determina su destino, pero si realmente descubrir lo que afecta su metabolismo (que no sea su tipo de cuerpo), sin duda hay pasos de acción que puede tomar para sujetar el metabolismo y acelerar su pérdida de peso.

Para ilustrar lo que esto significa y lo que tiene que hacer para impulsar su metabolismo, hemos creado una infografía que detalla cada paso.

metabolismo Definición

Antes de saltar en el plan de acción, letrsquo-s cubrir los aspectos básicos.

El metabolismo es responsable de convertir los alimentos que comemos en energía y luego distribuirla entre todos nuestros sistemas corporales.

Video: INTRODUCCIÓN AL METABOLISMO. Catabolismo Anabolismo Autótrofos Heterótrofos

En pocas palabras, cuando su metabolismo funciona de la manera que se supone que, el cuerpo quema más calorías.

En otras palabras, aumentar su metabolismo se trata de llegar al cuerpo a usar más energía.

Hay tres maneras en que su cuerpo utiliza energía y quema calorías.

• Mediante la realización de ldquo-oculta" funciones corporales tales como la respiración, reparación de las células y la sangre circulante
• Por el procesamiento de alimentos
• Mediante la realización de actividades físicas

Según la Clínica Mayo, sus funciones corporales representan el 70% de las calorías que quema cada día, y el número de calorías que su cuerpo utiliza para llevar a cabo Itrsquo-s tareas básicas que se conoce como la tasa metabólica basal o tasa metabólica en reposo.

Al acelerar su tasa metabólica en reposo, a transformar su cuerpo en ldquo-flaca typerdquo- y convertir su cuerpo en un horno de quema de grasa.

Hay varios factores que determinan el individuo tasa metabólica basal:

No.1: Genética tipos de cuerpo

Según William H. Sheldom, PHD, MD, que desarrolló una teoría de somatotipos: hay tres tipos de cuerpos con diferente composición corporal:

• endomorph
• Mesomorfo
• Ectomorch

Ectomorfo tiene el metabolismo más rápido, endomorfo tiene el más lento, y mesomorfo tiene un uno eficiente.

tipo de cuerpo con más tono muscular quema más calorías que un tipo con menos músculos.

Género

En comparación con los hombres, las mujeres tienen menos masa muscular y más grasa, quema menos calorías que los hombres.

Años

Tenemos la tendencia a perder el tono muscular con la edad, el envejecimiento a menudo está vinculada a la disminución de metabolismo.

Esto se puede evitar mediante la construcción y mantenimiento de la masa muscular magra.

Además de las funciones básicas del cuerpo, hay dos maneras adicionales que su cuerpo puede quemar calorías:

• procesamiento de alimentos
• Ejercicio

Procesamiento de alimentos

Digerir, el procesamiento y el transporte de alimentos requiere energía y puede quemar entre 100 a 800 calorías al día.

Sin embargo, no todos los alimentos se descomponen y utilizan la energía por igual.

Por ejemplo, se tarda unos dos veces más calorías para romper las proteínas como las grasas e hidratos de carbono.

El consumo de alimentos que apoyan el metabolismo puede fijar su metabolismo y acelerar su pérdida de peso.

Ejercicio

La actividad física y el ejercicio de cualquier tipo también quema calorías.

Cualquier cosa, desde hacer las tareas a las actividades aeróbicas como subir las escaleras y salir a correr puede quemar calorías adicionales.

El ejercicio físico es, con mucho, el más variable de los factores que determinan la cantidad de calorías que quema cada día.

Althoug ejercicio más intenso en realidad puede elevar su tasa metabólica en reposo durante un máximo de 48 horas después del entrenamiento se trata se refieren como el consumo de oxígeno de ejercicio o el efecto de postcombustión.

En general, hay tres pasos simples para un metabolismo más rápido:

• Ganar masa muscular magra
• Obtener un montón ofrest
• Coma una dieta adecuada

La masa muscular magra

El músculo se compone de tejido metabólicamente activo, lo que requiere grandes cantidades de energía con el fin de construir y mantener.

Incluso en reposo, el músculo requiere un alto gasto energético para ayudar a mantener a sí mismo.

Esto significa que el cuerpo quema más calorías automáticamente cuando está en reposo y la realización de cualquier actividad cuando el tejido muscular pesa más que tejido graso.

el tejido adiposo requiere poca o ninguna energía para mantener y no mejora el proceso de quema de calorías.

Tener más tejido graso que el tejido muscular puede causar realmente el metabolismo para reducir la velocidad y detener el proceso de pérdida de peso.

Hay varias maneras en que para ganar masa muscular.

El entrenamiento con pesas es la forma más conocida y más rápida para construir el músculo magro. Sin embargo, de alta intensidad de ejercicio cardiovascular también puede ayudar a construir músculo y puede quemar el exceso de calorías en el proceso.

Dormido

Un estudio realizado en la Universidad de Chicago Medical Center mostró que los individuos que sufren de la privación del sueño tienen una producción de insulina irregular y niveles más altos de la hormona cortisol que los que tiene suficientes horas de sueño cada noche.

la producción de insulina irregular y altos niveles de cortisol se ha comprobado tanto para ralentizar el metabolismo, obstaculizar el proceso de pérdida de peso e incluso pueden causar aumento de peso.

Conseguir 6 a 8 horas de sueño de buena calidad por noche y practicar técnicas de relajación como la meditación ayuda a mantener los niveles de azúcar en sangre estables y niveles de estrés al mínimo.

Nutrición

Ciertos alimentos se han demostrado para mejorar la función metabolismrsquo-s y ayudar a perder peso.

Algunos de los más conocidos son:

Té verde

El té verde contiene un componente llamado EGCG (galato de epigalocatequina), que es conocido por acelerar el metabolismo y aumentar la pérdida de peso.

Proteína

Ya hemos hablado de cómo la masa muscular aumenta las cualidades quema de calorías metabolismrsquo-s. La proteína es necesaria para construir y mantener la masa muscular.

El USDA sugiere individuos mayores de 18 consumen 0,37 gramos de proteína por libra de peso corporal por día.

Salmón

Los estudios han demostrado que los individuos que tienen un nivel más alto que lo normal de una hormona llamada leptina tienen metabolismos más lentos que los que tienen niveles normales.

Los aceites que se encuentran en el salmón ayuda a reducir los niveles de leptina y pueden ayudar a la quemadura metabolismo a un nivel más eficiente.

Aceite de oliva

Un estudio realizado por investigadores de Beloit College mostró debido a sus altos niveles de ácido oleico, aceite de oliva puede ayudar a aumentar el metabolismo y quemar grasa al dificultar la absorción de grasa de la circulación sanguínea.

Debido a que el cuerpo puede quemar y utilizar la energía obtenida a partir de aceite de oliva rápidamente, proporciona el metabolismo con un impulso.

Agua

Investigadores del Centro de Investigación Clínica Franz-Volhard descubierto que las personas con sobrepeso que consumían aproximadamente 17 onzas de agua tuvieron un aumento del 30 por ciento en función del metabolismo durante varias horas.

A pesar de que no pueden determinar la causa exacta, creen que podría ser debido a la energía que el cuerpo gasta calentar el agua a una temperatura a la que se puede asimilar adecuadamente.

Fuentes: El Conjunto / The Place quiropráctica, la comparación de Predictive ecuaciones de tasa metabólica en reposo en Adultos sanos no obesos y obesos: una revisión sistemática, American Journal of Clinical Nutrition, Universidad de Chicago Medical Center, USDA, Beloit College Franz-Volhard Centro de Investigación Clínica