¿Cuándo mi metabolismo más lento?

Sin contar las calorías al comer puede provocar aumento de peso rápido, pero ¿sabe alguien que puede comer lo que quieran sin preocuparse de poner en una libra de peso corporal? ¿Se pregunta por qué esas personas afortunadas no aumentan de peso a pesar de que su dieta incluye gran cantidad de roscas de pan de pizza congelada, comida rápida, y otras cosas dulces? Una razón importante es que su metabolismo es fuerte.

El proceso que el cuerpo utiliza para convertir los alimentos en energía se llama metabolismo, y si su metabolismo es rápido, su cuerpo no tendrá reservas adicionales de grasa almacenados en cualquier parte del cuerpo. Por desgracia, su tasa metabólica puede sufrir debido a muchos factores.

¿Cuándo mi metabolismo lento hacia abajo?

Video: Como acelerar el metabolismo para bajar de peso mas rapido

La tasa metabólica se refiere al número de calorías que su cuerpo quema en un día. Por desgracia, su tasa metabólica se reduce con la edad. Después usted tiene 30 años de edad, su tasa metabólica se reducirá aproximadamente el 1% cada año a partir de entonces. Además de envejecimiento, su estilo de vida en general y el nivel de actividad también juegan un papel importante en la determinación de la velocidad de su metabolismo es.

Usted tiene que entender que el metabolismo se refiere a la forma en que su cuerpo procesa los alimentos para producir más energía, pero tendrá que ser físicamente activo para utilizar esa energía o de lo contrario se almacena como grasa. Con el gasto de su cuerpo de energía que baja, que se va a poner más peso que también llegará a su metabolismo de una manera negativa.

También es importante tener en cuenta que el cuerpo utiliza la energía producida a través del metabolismo para diferentes procesos corporales, tales como la curación y la respiración - esto se refiere a su tasa metabólica basal (BMR). Esto significa que usted va a quemar algunas calorías, incluso cuando usted no está activa- sin embargo, usted va a quemar más calorías si usted tiene músculos y quemar menos calorías si usted tiene sobrepeso y tiene más grasa.

La mayoría de la gente piensa que su metabolismo más lento con la edad debido a que su cuerpo no puede procesar correctamente los alimentos, pero eso no es realmente el caso. La parte de procesamiento de alimentos de su metabolismo (termogénesis) se mantiene bastante constante a lo largo de su vida adulta, pero se pierde masa muscular con la edad y se puso más grasa, lo que impacta directamente su BMR y crea una ilusión de que su metabolismo se ralentiza.

Cómo aumentar su metabolismo

Video: Como se mide el metabolismo para saber si está lento

¿Cuándo mi metabolismo más lento? Usted ya sabe que lo que come, qué tan activo es su estilo de vida, y cómo el sobrepeso son actualmente puede pagar un papel importante en la determinación de qué tan fuerte es su metabolismo. Aquí hay algunos pasos sencillos que puede tomar para aumentar su metabolismo.

1. Nunca deje de desayunar

Video: Como Cambiar Tu Metabolismo y Conseguir Subir de Peso

Nunca se debe omitir el desayuno no importa qué. Idealmente, usted debe tener su desayuno dentro de los 30 minutos después de levantarse por la mañana. Esto proporciona a su cuerpo con combustible para funcionar adecuadamente durante todo el día. Si se mantiene a la espera hasta mediados de la mañana para desayunar, puede terminar golpeando su metabolismo duro. La idea es evitar la sensación de hambre, ya que es cuando su cuerpo deja de quemar calorías y su metabolismo se ralentiza significativamente. Por lo tanto, no saltarse el desayuno y seguir comiendo a intervalos regulares para evitar la sensación de hambre.

2. Incluya proteínas en sus comidas

Video: ¿Metabolismo Rapido o Lento? y Como Reacciona Nuestro Cuerpo / Ganar Musculos

Es importante incluir alguna fuente de proteína en cada comida. Los estudios demuestran que las personas que consumen dieta alta en proteínas logran almacenar el exceso de calorías como el músculo, mientras que la gente en una tienda bajo dieta rica en proteínas exceso de calorías en forma de grasa. Esto no significa que usted debe incluir tanto la proteína en su dieta y sustituir todos los granos enteros con los huevos y las piernas de pavo, pero sólo tiene que asegurarse de que sus comidas incluyen un poco de proteína. Puede tener algunos huevos con el desayuno, pollo a la parrilla para el almuerzo, y algunas verduras con una fuente de proteína magra para la cena.

3. Aumentar la ingesta de agua

Los estudios demuestran que mantenerse hidratado ayuda a aumentar su metabolismo. Cada célula de su cuerpo necesita agua para funcionar. Un estudio muestra que se va a quemar 2% menos de calorías si está deshidratado. Es probable que tenga una mayor tasa metabólica si bebe 8-12, 8 oz de vasos de agua todos los días, así que asegúrese de incluir la mayor cantidad de agua en su rutina.

4. Mantener un estilo de vida activo

Es importante utilizar la energía que su cuerpo produce, ya que esto provoca que su metabolismo y le dice a su cuerpo a producir más energía para apoyar su estilo de vida activo. Usted puede mejorar su tasa metabólica a través de entrenamiento de intervalo - asegúrese de incluir cardio de alta intensidad en su rutina para mantener su metabolismo durante horas. Puede obtener mejores resultados a través de entrenamiento de intervalos con ráfagas cortas de entrenamiento de alta intensidad en comparación con la media hora en la cinta a un ritmo constante.

5. Mantente alejado de dietas de choque

En lugar de preocuparse ldquo-Cuándo mi metabolismo más lento? rdquo- tomar medidas para aumentar su metabolismo. Las dietas estrictas, lo que hará comer menos de 1.200 o 1.800 calorías, son malos para su metabolismo. Esto no va a incrementar el metabolismo de ninguna manera. Al cambiar a una dieta muy baja en calorías, puede acabar perdiendo algunas libras, pero puede llegar a perder masa muscular junto con un poco de grasa. Con su masa muscular bajando, su metabolismo se ralentiza considerablemente, lo cual es la razón por la cual aumenta de peso rápidamente cuando regrese a su dieta normal después de seguir las dietas de choque.

6. Incluir Alimentos picante en sus comidas

Los alimentos picantes tienen ciertos compuestos naturales que aumentan su metabolismo. Simplemente incluyendo una cucharada de ají verde o chile rojo picado en sus alimentos puede mejorar su tasa metabólica. Mientras que el efecto suele ser temporal, todavía puede beneficiarse de ella.