Cómo acelerar el metabolismo para bajar de peso rápido?

¿Cómo se puede acelerar el metabolismo para bajar de peso rápido? En caso de que usted está tratando de bajar de peso, la expansión de su tasa metabólica se puede permitir perder más peso sin cortar más calorías. El comercialismo que abarca “artículos metabolismo actualizar” ha hecho que sea difícil separar la verdad de la ficción (o la promoción), sin embargo, se puede descubrir un par de propuestas basadas examen aquí.

Pasos para acelerar el metabolismo para bajar de peso:

1.) La comprensión para acelerar el metabolismo

Comprender lo que es el metabolismo? En los términos más sencillos, el metabolismo es la velocidad a la que el cuerpo quema calorías. No muchas personas tienen un metabolismo rápido. Un metabolismo más rápido le permitirá a perder más peso que una persona con el mismo nivel de actividad, el peso y la dieta planes.

2.) Registro de los Impactos para acelerar el metabolismo

Averiguar lo que está afectando su metabolismo. Hay algunos factores que se pueden controlar y cambiar, y algunos de los factores que no se puede.

• Edad para acelerar el metabolismo - La tasa metabólica disminuye un 5% cada década, después de la edad de 40 años, sobre todo debido a la disminución de la masa muscular.
• Sexo para acelerar el metabolismo - Los hombres generalmente se queman calorías más rápidamente que la mujer por razones que tienen más tejido muscular.
• La herencia para acelerar el metabolismo - Se puede heredar su tasa metabólica de épocas pasadas.
• Trastorno de la tiroides para acelerar el metabolismo - El hipotiroidismo (glándula tiroides poco activa) y el hipertiroidismo (tiroides hiperactiva) puede ralentizar o acelerar el metabolismo, sin embargo, sólo el 3% y el 0,3% de la población tiene hipo e hipertiroidismo individualmente.
• Peso para acelerar el metabolismo - diferentes tejidos del cuerpo ayuda diferente se suma a metabolismo de reposo. Muscular contribuye más que la grasa por cada unidad de masa y, con el argumento de que es más denso que la grasa, el músculo contribuye significativamente más por cada unidad de volumen, sin embargo, esto no puede ser para todos los intentos y propósitos crítico. Consulte “Entrenamiento del peso” debajo.

3.) Estimación RMR aceleran el metabolismo

Video: Como acelerar el metabolismo para bajar de peso mas rapido

Estimar su tasa metabólica en reposo (RMR) para acelerar el metabolismo. RMR se utiliza frecuentemente la inversa con la tasa metabólica basal (BMR). A pesar del hecho de que son marginalmente diferente, ya sea la evaluación es suficiente con el objetivo final de perder peso. Lo que estas ecuaciones se revelarán a usted es, que en el caso de que usted pesa más, el IMR será mayor! Para determinar su RMR, utilizar la ecuación de Mifflin-St Jeor (que es más sólido que la ecuación de Harris-Benedict). Existe asimismo mini-ordenadores en línea que pueden hacer esto para usted:

RMR = 9.99W + 6.25S - 4.92A + 166G-161

Video: Como acelerar el metabolismo para perder peso

W = peso en kilograms- en caso de que usted sabe que su peso en libras, aislar por 2,2 para obtener su peso en kilogramos

S = altura en centímetros- en caso de que usted sabe que su altura en pulgadas, duplicar por 2,54 para obtener su altura en centímetros

Video: Acelera tu metabolismo y empieza a adelgazar en 2 días - Mafe Ampuero - Caribe Azul

A = edad en años

G = género = 1 para los chicos, 0 para las mujeres

4.) cambiar su dieta para acelerar el metabolismo

Modificar su dieta de la misma manera. Su RMR le permitirá saber qué número de calorías que necesita para mantener su cuerpo. Su consumo diario para mantener su peso debe ser:

RMR x 1,15

P.ej. RMR = 2,000, por lo que la ingesta de mantenimiento aprox. a 2,300 (Ej: 1,15 x 2,000 = 2,300)

Para perder peso de forma segura, no superan la ingesta de mantenimiento o tener una ingesta calórica más baja que su RMR comprobada.

Tally calorías mediante el registro de lo que come y encontrar lo que el número de calorías que contiene cada cosa de alimentos (ya sea en el empaquetamiento de alimentos o en las tablas dieron en los libros o en línea).

5.) comer con frecuencia para acelerar el metabolismo

Coma comidas pequeñas y frecuentes para acelerar su metabolismo. Aumentar el tiempo entre comidas hace que su cuerpo entra en “modo de hambre”, lo que disminuye su metabolismo como se propone supervisar vital y anticipar la inanición. Mientras que algunas personas tienen la capacidad de perder peso a través del ayuno irregular, la mayoría de la gente en general, comer menos en general, cuando comen comidas pequeñas y frecuentes. A pesar de tener cuatro a seis comidas pequeñas cada día para comer bocadillos saludables será asimismo aumentar el metabolismo.

6.) El ejercicio para acelerar el metabolismo

Aumentar el metabolismo por cierto con el oxígeno que consumen ejercicio. Diferentes ejercicios queman diferentes cantidades de calorías, pero lo primordial es elevar el ritmo cardíaco y mantener la actividad de más o menos treinta minutos.

7.) Levantamiento de pesas para acelerar el metabolismo

Aumentar el metabolismo en el largo plazo con el entrenamiento con pesas. Los músculos queman un mayor número de calorías que la grasa (73 calorías más por cada kilogramo de todos los días, para ser exactos) por lo que el más músculo que se monten, mayor es su tasa metabólica en reposo (RMR) será. Cada célula muscular que se gana es similar a una pequeña instalación industrial que siempre se quema calorías para usted, incluso mientras usted descansa, y acelera cuando se hace ejercicio.

Esta es la mejor manera de aumentar RMR, lo que representa el 60 a 70 por ciento de las calorías que quema a diario.

Desde un estimateone progresiva tardía puede extrapolar que en un año una persona con 2,2 kg más músculos será capaz de quemar calorías que corresponda a 1 kg de grasa, porque de esta masa muscular. hombres sanos jóvenes suelen tener de 35 a 50 kg de masa muscular [9] por lo que los hombres más muscular en el alcance queman calorías adicionales en relación con el musculoso mínimo correspondiente a 6,8 kg (15 libras) de grasa por cada año.

8.) Nuevo cálculo para acelerar el metabolismo

Volver a calcular su RMR como y cuando sea necesario. Su metabolismo se ralentizará a medida que pierde peso. Si su cuerpo está llevando más peso, entonces su cuerpo necesita para quemar más calorías con el fin de sostenerse a sí misma, incluso en reposo. Cuando se inicia la restricción de la ingesta de calorías, perderá peso, moderadamente eficaz en la luz del hecho de que las necesidades calóricas alta de su cuerpo no son seres Met. De todos modos, después de empezar a arrojar el peso, el cuerpo tiene menos masa para transmitir ya lo largo de estas líneas necesita menos calorías. Si quieres seguir perdiendo peso, tendrá que restringir su ingesta calórica significativamente mayor con el fin de mantener un contraste entre lo que su cuerpo necesita y lo que está de providing.let experiencia de un caso especulativa:

• Usted es 200 libras y que su cuerpo necesita 2500 calorías al día para sostenerse. Usted talar el consumo de calorías a 2000 calorías.
• Se pierde 25 libras. Actualmente su cuerpo sólo necesita 2250 calorías para sostenerse sobre la base de que su realización menos peso.

En el caso de que continúe con su 2000 calorías por cada día de dieta (la dieta que le ayudó a perder las primeras 25 libras) va en la actualidad a perder, sin embargo, en una gran parte de la velocidad. Con el fin de mantener una desgracia peso duradera tendrá que disminuir su consumo de calorías más. Por otra parte, se encuentra en la vitalidad más extremo que no intente devorar menos calorías que su RMR!

Un tema imaginable alternativo: Si continúa con su 2000 calorías por cada día de dieta (la dieta que le ayudó a perder las primeras 25 libras) puede realmente ganar peso de nuevo como resultado del cambio de los niveles de ejercicio. ¿Qué tal si decimos a perder 50 libras. En su plan de dieta de 2000 calorías. Las calorías que sostienen pueden ser 1800. Realmente estás gastando suficientes calorías para aumentar de peso, sin embargo, cómo habría que pasar en el caso de que se hubiera quedado en su dieta? Esto puede suceder cuando yourregular ejercicio se ha quemado a través de numerosas calorías. En el caso de que usted ralentizado en el ejercicio en este momento usted realmente ganar peso de nuevo. Lo importante aquí es volver a revisar su RMR cuando se pierde peso y contrastarlo con su consumo.