Incrementar el metabolismo

La tasa metabólica puede variar drásticamente entre los individuos y la genética sin duda juegan un papel importante, pero `s lejos de la imagen completa. Allí `muchas cosas que usted puede hacer para acelerar su metabolismo, al igual que hay` s mucho que puede hacer para reducir la velocidad.

Video: 7 trucos para bajar de peso y acelerar tu metabolismo

"Se puede influir en el metabolismo de muchas maneras", dice Melanie McGrice, dietista y fundador de la Salud Kick Nutrición y Dietética.

"Si usted tiene una predisposición genética a almacenar más grasa o kilojulios más lentos que otros quema, esto puede significar que usted tiene que trabajar más en ello que los demás, pero sin duda doesn` t significa que usted no puede mantener un peso saludable."

Video: COMO ACELERAR METABOLISMO

A menudo se refiere como engine` su cuerpo `s’, la palabra metabolismo es en realidad un término general para una serie de reacciones químicas que contribuyen a la quema de kilojulios. Y, al igual que el motor de su automóvil, tenemos mucho que decir en la eficiencia con que se ejecuta.

Una parte significativa de la velocidad de su metabolismo es su proporción de músculo a grasa.

"Alguien que tiene mayor masa muscular se va a quemar los alimentos más rápido y utilizar su combustible mucho más eficiente que una persona que lleva una gran cantidad de grasa," dice McGrice.

Algunas personas, naturalmente, tienen más masa muscular y otros tienden a almacenar más grasa. Los hombres tienden a tener un metabolismo más rápido que las mujeres debido al hecho de que tienen menos grasa corporal y más músculo.

A medida que envejecemos, nuestra tasa metabólica disminuye. Un promedio de 35 años de edad, por ejemplo, se quema alrededor de 400 kilojulios menos un día de lo que lo hacían cuando eran 25. Afortunadamente, este proceso se puede retrasar o prevenir con atención a la dieta y el ejercicio.

Todos los alimentos que estimula el metabolismo, pero la proteína que le da el mayor impulso. Ese `porque para procesar las proteínas, el metabolismo se tiene que trabajar más duro. Los hidratos de carbono vienen en segundo y duran grasas. La proteína también ayuda con la construcción de músculo y es menos probable que se convierten en grasa. Así que comer un montón de proteína magra - carne, pollo, pescado, soja y legumbres.

Ir para los buenos carbohidratos, tales como panes integrales y cereales, y evitar variedades procesados ​​como el pan blanco, pasteles y galletas, lo cual puede resultar en un aumento de la insulina, el almacenamiento de grasa y una caída en su tasa metabólica.

Evitar los alimentos grasos. Éstos toman más tiempo para metabolizar, y si bien pueden ser abundantes y es posible que pueda ir por períodos más largos entre la alimentación, esto sólo retrasa su metabolismo.

La excepción a la regla es ácidos grasos omega-3, que se encuentran en abundancia en el pescado, aceite de calidad y en menor medida los vegetales de hoja verde. La investigación sugiere que los ácidos grasos omega-3 ayudan a reducir los niveles de leptina, una hormona relacionada con el metabolismo más lento.

Los alimentos picantes - incluyendo chile, rábano picante, pimienta de cayena y el jengibre - también parecen acelerar el metabolismo del cuerpo `s, el aumento de la frecuencia cardíaca y su cuerpo` s de producción de calor, así como la estimulación del sistema nervioso simpático.

Las frutas cítricas son otra gran opción. Rica en vitamina C, los cítricos son ricos en isoflavonas, compuestos que ayudan a eliminar las grasas y aumentar el metabolismo.

Adquirir el gusto por el té verde también se dice para acelerar su motor interno. Según una investigación realizada por la Universidad de Ginebra en Suiza, el té verde, que contiene polifenoles únicas, tiene la capacidad de aumentar la velocidad a la que se queman kilojulios.

Tan importante como lo que come es la frecuencia con la que come. Lo ideal sería que usted debe tratar de comer por lo menos cada tres horas con el fin de mantener su metabolismo acelerado y resoplando.

"El` s muy importante a tomar el desayuno por la mañana para romper el ayuno y luego a comer pequeñas comidas regulares durante todo el día," dice McGrice.

"Ir por largos períodos de tiempo sin comer disminuye su metabolismo y la eficiencia con la que el cuerpo quema de alimentos."

Una forma puede comer más a menudo, sin aumentar la cantidad que come es dividir sus comidas en dos porciones, o mini-comidas. Por ejemplo, para el desayuno es posible que tenga un pequeño plato de cereal en 7.30-8am seguido por un trozo de pan a las 10h.

Otra manera de romper las porciones de alimentos es comer bocadillos saludables entre comidas pequeñas. Esto no quiere decir que usted es de pastoreo durante todo el día, pero comer bocadillos saludables bien planificadas, como las nueces, semillas, frutas, yogur, un huevo cocido o rodajas de zanahoria y apio con salsa de puré de garbanzos.

Por extraño que pueda parecer, la dieta en realidad puede resultar en un aumento de peso en lugar de la pérdida del peso que tenías en mente.

Video: Como Acelerar El Metabolismo para Bajar de Peso | 7 TIPS

El problema con la mayoría de las dietas restrictivas es que el cuerpo responde con un instinto de supervivencia que se refiere como el ‘response` hambre, donde el metabolismo del cuerpo` s realmente ralentiza.

"La respuesta del hambre es un mecanismo de defensa que tiene como objetivo proteger los depósitos de grasa utilizando el tejido magro y muscular para obtener energía," explica Nicholas Arthur, nutricionista y co-fundador de apetito derecho.

"Debido a que la cantidad de músculo en el cuerpo es directamente proporcional a la tasa metabólica, una pérdida de músculo también significa una pérdida de tasa metabólica."

La mejor manera de perder peso, dice Arthur, es evitar las dietas de moda por completo. En su lugar, asegúrese de comer una variedad de alimentos de todos los grupos de alimentos y reducir la ingesta de alimentos con alto contenido en grasas, azúcar y sal.

El ejercicio aeróbico regular aumenta su tasa metabólica porque su cuerpo tiene que trabajar mucho más de lo que hace cuando está descansando. También aumenta la masa muscular lo más importante. Después de una intensa sesión de su metabolismo puede mantenerse en un nivel elevado, la quema kilojulios por más de tres horas después.

"Usted debe estar buscando en conseguir un mínimo de 30 minutos de ejercicio al día, al menos, cinco días a la semana", dice McGrice.

Cuanto más intenso es el ejercicio, mayor será el efecto sobre su metabolismo. El entrenamiento del intervalo proporciona los beneficios más duraderos, así que trate de mezclar su entrenamiento en segmentos de alta intensidad en el que hacer la actividad elegida en el máximo esfuerzo (por ejemplo, correr, nadar, montar en bicicleta o subir escaleras), seguido de un período en el que de marcha atrás , reducir la intensidad y recuperar el aliento antes de subir la apuesta de nuevo.

Si tu eres realmente serio sobre conseguir su metabolismo de bombeo también debe incluir algún tipo de entrenamiento de fuerza - pesas libres, máquinas de ejercicio o el uso de su propio peso corporal (por ejemplo, flexiones y pull-ups). Esto se debe a que su cuerpo necesita para quemar una cantidad considerable de kilojulios sólo para mantener el músculo que usted construye. Y lo más importante, este efecto continúa incluso cuando está en reposo.

Incluirá tres sesiones de entrenamiento con pesas 20 minutos a la semana y en un par de meses `re seguro a notar la diferencia.

Así, de la misma forma que su coche necesita un servicio regular, combustible de buena calidad y una mezcla de ciudad y la conducción del país, su metabolismo requiere de una dieta sana y un régimen de ejercicios variados para lograr un rendimiento óptimo. automovilismo feliz!