Cómo reconstruir su tasa metabólica al reducir el estrés

beneficios de capacitación pueden no requiere necesariamente que ser empapado en sudor con desplazamiento piernas - al menos no todo el tiempo. Intensos, rutinas de ejercicio agotador, gimnasio entrenamientos de regreso a la espalda y horas de cardio puede ser perjudicial para sus objetivos de composición corporal, de acuerdo con hormonas y experto en nutrición Magdalena Wszelaki.

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"Constantemente escucho de mujeres que puede` t perder peso, no importa cuántas sentadillas, sprints y burpees, circuitos o clases de aeróbicos que hacen", dice Wszelaki. "Estas mujeres conscientes de la aptitud se quejan de que el` t tienen un gran tono muscular y `t cambian sus oscilante bits o celulitis pesar de que pasan horas cada semana en el gimnasio - jogging, el bombeo de pesas, carreras de velocidad en cintas de correr y en clases de spinning y de la bomba ".

En la desesperación, las mujeres a menudo aumentan su formación desde una hora hasta varios, con la esperanza de que con el exceso vendrá resultados - sólo dañan su metabolismo aún más. El ‘carbohidratos phobia` común significa entrenamientos son simultáneamente bajo de combustible, disminución de la motivación como se siente agotado, falta de energía y mostrar bajo rendimiento durante la sesión.

La culpa es de todos (o al menos la mayoría de ella) en el cortisol. El ejercicio suave, moderada y alta intensidad toda elevar sus niveles de la hormona del estrés - y cuanto más grave el entrenamiento, mayor será la liberación de cortisol.

"El cortisol es una hormona del estrés también se libera como parte de su respuesta de lucha o flight` estrés ", dice Wszelaki.

"En un cuerpo sano que funcione bien, que el ascenso es sólo temporal. Pero si usted tiene problemas de salud, hormonales o estrés, o si su cortisol crónico se eleva, a continuación, el ejercicio puede empujar a su cortisol aún más alto."

El resultado final? Usted encontrará que es muy difícil desarrollar un físico delgado, a pesar de todos sus mejores esfuerzos. De hecho, el exceso de ejercicio puede terminar contribuyendo a una tapa del mollete porque el exceso de cortisol estimula mitad de la sección de almacenamiento de grasa.

"Trabajo Cortisol`s es tirar de azúcar en la sangre, las grasas y las proteínas de donde se almacenan y conseguir que en su torrente sanguíneo de energía rápida para darle a conseguir a través de la emergencia", explica Wszelaki. "Entonces, el cortisol también le anima a almacenar más grasa, la grasa visceral particularmente insalubres, en su vientre. Si usted está constantemente estresado y que está haciendo mucho ejercicio intenso, el doble golpe de cortisol puede realmente ser un gran obstáculo para convertirse en más delgado, y construir más músculo ".

Para reparar el daño:

Evitar maratones: o back-to-back entrenamientos de alta intensidad.

Participar en el entrenamiento del peso normal: ejercicio con kettlebells, campanas de barras y handweights puede ayudar a su cuerpo a construir más músculo.

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Ejercer más inteligente, no más largo: "Del mismo modo que usted puede golpear una meseta con la pérdida de peso después de semanas en una dieta baja en kilojulios, el mismo efecto de adaptación puede suceder con el ejercicio," dice Kate Pumpa, Profesor Asociado en Nutrición, Dietética y Fisiología del Ejercicio en la Universidad de Canberra. "A medida que mejora su estado físico, su tasa de corazón aumenta menos durante un entrenamiento por lo que utilizan menos energía y queman menos kilojulios."

La mejor remontada? "En lugar de aumentar el volumen de su entrenamiento, aumentar la variedad", aconseja Pumpa. Durante la semana, mezclar las sesiones de entrenamiento de alta intensidad que elevan el ritmo cardíaco con de menor intensidad caminar, yoga, natación o ciclismo. Mientras tanto, aumentar el desafío de todos y cada sesión para que su cuerpo se empuja para adaptarse.

Coge la edición de mayo de 2017 Salud y Bienestar de la Mujer revista para el artículo completo.