Bajar la dieta yo-yo

Video: ¿No Quiere Hacer Más Dietas Para Bajar De Peso? Toma Esto Y Baja 3 Kilos En 7 Días

»No deje caer sus calorías

Nunca corte el consumo diario por debajo de 1.200 para las mujeres y 1.700 calorías para los hombres.

»Mantener calorías a un nivel constante

Un mínimo de 1.200 al día, con el fin de semana ocasional / reventón ocasión especial.

»Comer a intervalos regulares

Trate de comer cada tres horas (el desayuno a las 7 am, refrigerio a media mañana a las 10 am, almuerzo a la 1 pm, merienda a las 4 pm, la cena a las 7 pm).

»Calcule su tasa metabólica basal (TMB)

Video: Cómo evitar efecto rebote en dietas

Averiguar la cantidad de energía que su cuerpo necesita el uso de una calculadora en línea.

"¡Empezar ahora!

Incluso si usted `ve pasó la mitad de su vida en la dieta drástica reducción de calorías, puede reparar su metabolismo. Cuanto antes comience, más pronto podrás comer como un no-persona a dieta de nuevo.

»Reparar el daño fisiológico

Si ha bajado a niveles de calorías de hambre, comience subiendo su ingesta diaria de calorías a 1.200 al día y hacer ejercicio regularmente - dentro de tres a seis meses su metabolismo se debe a toda máquina.

"Ejercicio

Video: ✓✓ Haz esta dieta para bajar de peso. Yo la hice y adelgacé 4 kilos en una semana. Pruébala hoy

Si necesita crear un déficit de calorías para bajar de peso orientado a la salud. Esto le permitirá golpear sus objetivos sin sacrificar valioso muscular metabólicamente activo o el envío de su cuerpo en modo de ahorro de energía.

Recuerde, la alimentación es sólo una parte de la imagen. Las personas a dieta que han rebajado a la ingesta de calorías a menudo drásticas han perdido masa muscular metabólicamente activo.

Cuando ellos vuelven al peso que eran, su composición corporal comprende un mayor porcentaje de grasa corporal que antes de que dieted, predispone a una mayor ganancia de peso, como quemaduras de grasa sólo un tercio de la energía muscular hace. Post-dieta también pueden parecer más pesado, incluso a sus pesos antes de la dieta, ya que la grasa es menos compacto que el músculo, es decir, 5 kg de grasa corporal consume más espacio de 5 kg de músculo. Si no desincentivo `s ...

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