¿Cuál es la mejor manera de bajar de peso rápido? 10 consejos efectivos para bajar de peso

¿Cuál es la mejor manera de bajar de peso rápido? 10 consejos eficaces para bajar de peso

Es posible bajar de peso rápido y no necesita ningún dietas de celebridades llamativos o píldoras milagrosas para hacerlo. Puede, de hecho, perder con seguridad tres o más libras a la semana con sólo seguir una dieta saludable y tomar un montón de ejercicio. Si usted acaba de quemar 500 calorías más, de lo que come, todos los días durante una semana que está todo listo para bajar por lo menos 1-2 libras de peso y aquí están diez maneras eficaces para ayudarle a hacerlo:

1. Llenar en frutas y verduras

Apilar su plato con verduras y comer fruta fresca para aperitivos. Frutas y verduras son una manera fácil que te llenará con menos calorías, por lo que aumentar el tamaño de las porciones de estos alimentos saludables y que le ayudará a disminuir el tamaño de las porciones de los alimentos que más engordan.

2. Obtener ráfagas rápidas de ejercicio

Si le resulta aburrido hacer entrenamientos largos, a continuación, obtener rápidas ráfagas cinco minutos de ejercicio donde y cuando sea posible. Saltos durante los comerciales de televisión o tomar las escaleras en vez del ascensor en el trabajo, y todos estos mini entrenamientos pronto remontarán en las apuestas de la quema de calorías.

3. siempre hay tiempo para el desayuno

Siempre tienen algo para el desayuno o perderá energía más tarde y estar tentado a comer un bocadillo innecesario. Trate de que en torno a un desayuno de 300 calorías que te prepara para el mañana; algo así como harina de avena con frutos secos, plátano y bayas frescas o mantequilla de maní en una tostada de grano entero, por ejemplo.

4. Comer en casa y controlar sus porciones

Usted se sorprenderá de la cantidad de calorías que puede cortar por la cocción de sí mismo y comer en casa. Cuando cocine usted mismo, usted controla tamaño de las porciones y usted sabe exactamente lo que se ha ido dentro de su comida. La comida del restaurante y comidas preparadas contienen a menudo mucho más calorías, lo que necesitan.

5. Centrarse en equilibrio en su dieta, no en morirse de hambre

¿Cuál es la mejor manera de bajar de peso rápido? Bueno, definitivamente no es sobre el hambre y el ayuno. Bajar de peso rápido es tanto cuestión de equilibrio, ya que se trata de cortar todos los dulces! Cuando se prepara una comida, pensar en el equilibrio de los diferentes tipos de alimentos y variar su dieta, de manera que se obtiene un montón de carne magra, pescado, frutas y hortalizas frescas. Simplemente morirse de hambre no va a funcionar, porque no va a tener la energía para hacer cualquier ejercicio e incluso podría hacer que se enferme.

6. Limpie sus armarios y deshacerse de todas las tentaciones de alto contenido calórico

Usted va a obtener los antojos, por lo que limpiar todos los alimentos altos en calorías de sus armarios y el refrigerador para evitar toda tentación. Hacer su mente que usted va a hacer esto, se adhieren a sus promesas y perderá peso.

7. Cambie sus hábitos y rutinas

Usted no tiene que conseguir todo caliente y sudorosa en el gimnasio para bajar de peso. Se podía cambiar algunos hábitos. Si normalmente come su almuerzo en el trabajo y, a continuación, sentarse y leer un libro, tomar un paseo alrededor de la cuadra después del almuerzo en su lugar. Cambiar sus rutinas, para que evitar los momentos en los que normalmente alcanzar para un aperitivo y hacer algo saludable en lugar.

8. Reducir las calorías nocturnas

Otro de los consejos efectivos para bajar de peso es evitar comer antes de ir a la cama. Trate de comer dos tercios de su ingesta diaria de calorías durante el día y no dejarlo todo hasta que su comida de la noche. Es necesario que el combustible se queme, durante el día, a fin de obtener las calorías cuando los necesite, no sólo antes de ir a la cama.

9. Encontrar maneras de quemar calorías que podrá disfrutar

No hay duda de que el ejercicio va a quemar calorías, pero eso no tiene que ser correr en una cinta en un gimnasio. Si encuentra nuevos pasatiempos que disfrute y que le dará más ejercicio, entonces apenas se dará cuenta de que usted está haciendo ellos. Puede tomar un deporte, unirse a un club de ciclismo o simplemente lavar su propio coche en lugar de utilizar el lavado de autos! Recuerde, si se trata de la quema de calorías, a continuación, que está ayudando a perder peso.

10. Mantenga un diario de su progreso

Mantenga un diario de lo que come, lo que el ejercicio se toma y la cantidad de peso que se pierde. No será un camino de rosas y usted puede encontrar que su peso, incluso sube de nuevo, a veces-, pero el seguimiento de lo que está comiendo y la cantidad de ejercicio que está recibiendo le ayudará a entender donde las calorías vienen y donde está recibiendo quemado.

¿Cuál es la mejor manera de bajar de peso rápido? ¿Tiene algunos otros consejos para bajar de peso? Siéntase libre para compartir en la sección de comentarios libres.

Mantenerse feliz y saludable!