Cardio vs entrenamiento con pesas: ¿qué es mejor para la pérdida de peso? Descubrir

Cuando usted quiere perder peso, la primera cosa que probablemente se pregunta es si usted perdería más peso haciendo ejercicios de entrenamiento de cardio o de peso. Isnrsquo-no?

todo lo que hacemos esta pregunta al principio, tratando de averiguar qué entrenamiento es más eficaz para la pérdida de peso y grasa para estar en mejor forma.

Después de todo, la mayoría de nosotros está tratando de averiguar cómo podemos bajar de peso rápido y qué camino es el camino más corto allí.

Entonces, ¿es cardio o pesas?

Si Google debo hacer cardio o pesas para bajar de peso ?, los resultados de la búsqueda es abrumadora.

Se obtendría aproximadamente 1,7 millones de respuestas en Google! Uff.

Eso sólo nos deja más confundido que alimentó.

Para hacer el cuento largo y sin dolor, aquí está la respuesta de garganta cortada que busca.

Ambos ayudan entrenamiento cardiovascular y de resistencia a perder peso, y lo que necesita tanto especialmente si usted está mirando para conseguir delgado y tonificado.

La verdad es que, a perder más peso con cardio, pero es necesario el entrenamiento con pesas (resistencia) para tonificar su cuerpo y adelgazar.

¿Por qué?

Se debe a que el ejercicio cardiovascular es más eficaz en la quema de calorías y perder peso, mientras que el entrenamiento con pesas funciona mejor a la construcción de la masa muscular magra (es decir, lo mejor es crear una, tonificado, esculpido corporal magra).

Letrsquo-s una mirada más cercana a tomar cardio y entrenamiento de resistencia para obtener una mejor comprensión de cómo funciona cada.

Y por qué tiene que hacer las dos cosas para tener éxito en perder peso, ponerse en forma y mantenerlo apagado.

Dos tipos de entrenamientos para bajar de peso

• Cardio
• Entrenamiento de resistencia

Cardio

Cardio, abreviatura de ejercicio cardiovascular, es cualquier actividad física que da su ritmo cardíaco y más de bombeo de oxígeno a través de la sangre y los pulmones.

Esto incluye correr, montar en bicicleta, caminar, bailar y una clase de aeróbicos como Zumba son todos buenos ejemplos de la aptitud cardiovascular.

De acuerdo con la Asociación Americana del Corazón, los ejercicios cardiovasculares promueven pérdida de peso y equilibrar el nivel de colesterol mediante la reducción de los niveles de colesterol malo en la sangre (la lipoproteína de baja densidad, LDL, nivel) y elevar el colesterol bueno (el nivel de lipoproteína de alta densidad, HDL).

En general, es una gran manera de mejorar su salud y estado físico como el corazón y los pulmones se benefician en gran medida de la actividad de ejercicio cardiovascular consistente.

Beneficios de los ejercicios cardiovasculares incluyen pero no se limitan a:

• mejora de la circulación
• Los aumentos en la densidad ósea (para ayudar a combatir la osteoporosis)
• mejora del sueño
• Reducir los niveles de ansiedad
• Aumentar los niveles de energía (el vigor que mantiene el cansancio con menos frecuencia)
• Ayudar con la pérdida de peso
• Aumento de la tolerancia al ejercicio
• Reducción de malo (LDL y total) de colesterol
• Aumento del colesterol bueno (HDL)
• Aumento de la sensibilidad a la insulina

Cómo cardio ayuda a perder peso

Usted probablemente ya sabe que con el fin de perder peso, usted necesita quemar muchas más calorías (energía) de salida de lo que come (entrada de energía).

Con cardio, se obtiene su ritmo cardíaco a una zona de frecuencia cardiaca para que su sangre puede bombear, la temperatura corporal puede elevarse, y su cuerpo puede quemar calorías. Esto significa, básicamente, a quemar calorías mientras se hace el ejercicio.

De acuerdo con un estudio realizado por investigadores de la Universidad de Duke Medical en la comparación de la quema de calorías entre el ejercicio aeróbico (cardio) y el entrenamiento de resistencia, ejercicio cardiovascular quema 67 por ciento más de calorías en el estudio de entrenamiento de resistencia que incluía ejercicios de levantamiento de peso y del peso del cuerpo. [1]

Cardio vs entrenamiento con pesas

De acuerdo con la Escuela de Medicina de Harvard un entrenamiento de resistencia 30 min típica (el entrenamiento con pesas en general) puede quemar entre 90-133 calorías dependiendo de su tamaño corporal.

Comparado con eso, a 30 minutos menor a mayor intensidad cardio puede quemar entre 144 -294 calorías, 30-70% más altos que el entrenamiento con pesas en general.

• El entrenamiento de resistencia: 90-133 calorías / 30 minutos
• Cardio: 144-294 calorías / 30 minutos

A su alrededor, cardio parece ser el ganador cuando se trata de la quema más calorías para bajar de peso.

La intensidad más alta = Intensidad Pérdida de Peso

Sin embargo, como con cualquier cosa, no todo es igual cardio.

mayor intensidad de cardio quemaduras significativamente más calorías de baja intensidad cardio.

Como se puede ver, con mayor intensidad cardio, se puede esperar para quemar casi el doble de calorías (294 calorías) como la intensidad de la misma duración inferior, cardio constante (144 calorías).

Mientras que esta máxima quema de calorías durante el ejercicio es suficiente para quitar el cardio a un nivel superior, la verdadera joya de alta intensidad de entrenamiento está en su quema de calorías después del entrenamiento.

Es realmente mejor descrito como la pérdida de peso de una niña perezosa mejor amigo.

Con cardio de alta intensidad, puede esperar hasta 14 horas de alta quema de calorías después de completar su ejercicio, un número reportado por el Laboratorio de Rendimiento Humano.

Para ponerlo en perspectiva, eso es 30 minutos de trabajo duro ajuste a su cuerpo para quemar la mayor cantidad de calorías de lo habitual para un máximo de 14 horas después del entrenamiento.

En resumen, 30 minutos de trabajo = 14 horas de recompensa quema de calorías.

No está mal, ¿verdad?

Y la mejor parte es, puede estar haciendo absolutamente nada durante los post-entrenamiento de 14 horas para tomar ventaja de la quema de calorías extra. Sí, puede estar viendo la televisión o incluso dormir!

trabajo de alta intensidad corto = gran recompensa después del entrenamiento es algo que se puede esperar de entrenamiento de resistencia también.

A pesar de la quema de calorías inferior inicial de entrenamiento con pesas, de acuerdo con la Universidad de New England College de Medicina Osteopática, se puede esperar para ver hasta 36 horas de quema de calorías después del entrenamiento de un entrenamiento de resistencia de 30 minutos.

Aunque es difícil de rastrear el número real de calorías de quema de calorías después del entrenamiento, después del entrenamiento período de quema de calorías del entrenamiento de resistencia es muy importante y sin duda algo que su esfuerzo de pérdida de peso puede aprovechar.

Algunos expertos creen que el beneficio de post-entrenamiento de una sesión de entrenamiento de resistencia es mayor que los de una sesión de cardio como el entrenamiento con pesas provoca daños a los tejidos musculares que requiere la reparación después.

Debido a que la reparación del músculo dañado causado por el entrenamiento con pesas requiere energía, continúa gastar energía a un ritmo mayor durante horas y horas.

Esto es algo específico para el entrenamiento de resistencia y se cree que producir más calorías quemadas durante los que después de horas.

Cardio y pesas para bajar de peso: Caso de estudio

Otro estudio publicado por Precision Nutrition también llegó a la misma conclusión que el cardio conduce a una mayor pérdida de peso.

grupo de control del estudio que sólo se realiza una intensidad moderada (65-80% VO2 Max) cardio 3 veces a la semana perdió un 71,8% más de peso durante su estudio a largo 4 meses que el grupo que sólo se realiza 3 veces a la semana de entrenamiento de resistencia que consistía 3 series de 8 ejercicios con una gama de repetición de 8-12.

En comparación con el grupo de cardio que perdió 3.88lbs, el grupo de entrenamiento con pesas ganó 1,83 libras.

Sin embargo, los resultados pueden parecer una victoria obvia para entrenamiento cardiovascular, teniendo una mirada más cercana puede sugerir una conclusión diferente.

Cómo pesos tapas de cardio

Al mirar los cambios de ambos grupos en la masa muscular magra que se produjo a partir del desafío de la pérdida de peso, es difícil no dar vuelta al entrenamiento de resistencia para la pérdida de peso a largo plazo, el control de peso y la prevención meseta de pérdida de peso.

Mientras cardio gana la batalla en términos de consumo de calorías y la pérdida de peso, el estudio muestra cómo el entrenamiento cardiovascular causa la pérdida de la masa muscular magra (-0.22lbs) cuando el entrenamiento de fuerza muestra una ganancia de 2.4 libras de masa muscular magra.

Si bien no puede sonar alarmante, lo es.

¿Por qué?

Esto se debe a la pérdida de masa muscular significa pieles caídos, trasero flácido, suelta el estómago y meseta de la pérdida de peso final, incluso después de su pérdida inicial de peso con éxito.

Sí, eso es correcto.

De acuerdo con un artículo publicado en SparkPeople.com, hasta el 30% del peso que se pierde puede venir de los tejidos musculares. ¡Ay!

Esto no sólo es perjudicial para su estética pero lo más importante, es extremadamente perjudicial para su metabolismo.

Aparte de hacer que se mira más delgado y más tonificado, los músculos tienen una función para mantener su metabolismo funcionando de manera eficiente.

Debido a una mayor proporción de magra del cuerpo conduce a una mayor tasa metabólica en reposo [4], la pérdida de músculo es simplemente un asesino metabolismo.

Hace que el metabolismo para reducir la velocidad y se vuelve ineficiente, lo que lleva a una meseta de pérdida de peso final, ganancia de peso inesperados y el deterioro general de la salud. De acuerdo con un artículo de Los Angeles Times, los músculos contribuyen a tanto como 20 a 25% de la tasa metabólica en reposo total (metabolismo).

Básicamente, usted quiere tirar de más masa muscular magra, ya que conduce a una mayor tasa metabólica en reposo, que asegura un mayor consumo de calorías durante todo el día. En pocas palabras, un tipo de cuerpo flaco es un cuerpo con mayor tasa metabólica en reposo.

Aquí es donde el entrenamiento de resistencia sobresale por encima de cardio. Que encabeza cardiovascular mediante el aumento de la masa muscular magra en lugar de desencadenar una reducción.

En otras palabras, con el entrenamiento de resistencia, se pierde principalmente de grasa, no los músculos. De hecho, el entrenamiento de resistencia protege, formas y mantiene los músculos.

Los músculos queman más calorías que la grasa

Para ser más específicos, una libra de músculos quema calorías al día 6 en reposo, cuando una libra de grasa quema solamente 2 calorías al día.

En otras palabras, el músculo es tres veces más activa metabólicamente que la grasa en reposo, lo que demuestra que el tener músculos más magra es más beneficiosa que la grasa para la pérdida de peso a largo plazo.

La pérdida de peso por la escala o el vestido de tamaño?

Debido a que el entrenamiento de resistencia ayuda a perder grasa, y la grasa es más ligero que los músculos, que no se ve tantas libras apagado en una escala como lo haría con un entrenamiento cardiovascular.

Sin embargo, lo que se ve es su cuerpo con la contracción y bajando en tallas de ropa.

¿Cuál es la solución ganadora? cardio o entrenamiento de peso?

Video: Mitos del Gimnasio ¿Las pesas no adelgazan? Unos... - Pesas VS Cardio

Cardio + cargas de entrenamiento = Win - Win

¿Qué hay de hacer ambas cosas?

El mismo estudio reportado por Precision Nutrition también tenía un tercer grupo que combinó el entrenamiento cardiovascular y de resistencia, y su resultado fue sorprendente.

El grupo que hizo cardio y entrenamiento de resistencia perdió casi tanto peso (3,59 libras) como el grupo de cardio que perdió 3,88 libras, sin embargo, experimentó un aumento de la masa muscular magra 1,78 libras.

Por encima de todo, este tercer grupo experimentó la mayor cantidad de pérdida de grasa y perdió 5,38 libras de grasa en comparación con 3,85 libras de grasa el único grupo de cardio y perdió 0,57 libras de grasa del grupo de entrenamiento de resistencia perdido.

El mejor entrenamiento de pérdida de peso que se pone en forma

Del estudio de caso anterior, está claro que haciendo cardio y resistencia se obtienen los mejores resultados en términos de pérdida de peso, pérdida de grasa y desarrollo muscular magra.

El único problema es que no tenemos horas al día para llevar a cabo ambos tipos de entrenamiento.

Pero aquí está la buena nueva!

Hay un método de entrenamiento que se aprovecha de cardio y entrenamiento de resistencia y los combinó en una sola.

Se llama entrenamiento de resistencia metabólica (MRT).

El objetivo del entrenamiento de resistencia metabólica es maximizar el gasto calórico mientras que también aumenta su tasa metabólica, dijo Joe Dowdell, una fuerza certificada y especialista de condicionamiento (CSC) en un artículo de la revista Shape.

En resumen, es un método de entrenamiento destinado a quemar suficientes calorías para perder peso y grasa sin perder masa muscular.

Es una mezcla perfecta de entrenamiento cardiovascular y de resistencia que se siente como ninguno.

Es perfecto para las mujeres que se sienten "cardio chupa" y las damas que temen ir levantamiento de pesas de núcleo duro.

Video: ¿Quemar Grasa o Ganar Músculo? Qué hacer Primero

Entrenamiento de resistencia metabólica es en donde está incorporando todas las ventajas de cardio y entrenamiento de resistencia sin tener que pasar horas haciendo ejercicio.

De hecho, la mayoría de MRT tiene menos de 30 minutos y la realización de 2-3 veces a la semana es todo lo que necesita, gracias a la quema de calorías después del entrenamiento.

Además de tener lo mejor de ambos mundos, este estilo de entrenamiento realmente se adhiere a las mejores prácticas de peso pérdida de entrenamientos manteniéndolo alta intensidad.

Aquí es un MRT "sesión de entrenamiento de resistencia metabólica" Puedes empezar hoy.

la comida para llevar

Que tiene que hacer cardio y entrenamiento de resistencia para perder peso, bajar de peso y tonificar su cuerpo. Cardio sobre todo ayuda a la quema de calorías durante la actividad y no tanto cuando se ha terminado.

tonos de entrenamiento de resistencia, esculpe y da forma a su cuerpo mediante el aumento de su tasa metabólica en reposo y la causa de su cuerpo para mantener la quema de calorías mucho tiempo después de su entrenamiento.

Así que si quieres disfrutar de cardio y correr o andar en bicicleta como su principal forma de ejercicio, que es grande, pero usted no debe entrenamiento de resistencia por completo el abandono de su entrenamiento.

Trate de añadir entrenamiento de resistencia 2 días a la semana en el programa de entrenamiento para complementar su rutina de entrenamiento.

Puede cortar o ralentizar la pérdida de masa muscular en un 3-5% con entrenamiento de resistencia moderada o entrenamiento con pesas, sólo por hacer dos sesiones de entrenamiento de cuerpo completo por semana.

El entrenamiento de resistencia también ayudará a preservar la densidad ósea, tonos musculares, así como la fuerza de construcción para cada actividad.

O, si usted es corto el tiempo, puede realizar 2-3 días a la semana de entrenamiento de resistencia metabólica para maximizar los beneficios de ambos tipos de entrenamiento.

En definitiva, se trata de la quema de calorías y aumentar su metabolismo. En conjunto, si no se pierden peso y grasa y no recuperarlo.

Trabajos citados:

1. "Mejores Resultados aeróbico el ejercicio de fuerza en la quema de grasa del vientre." - Duke Medicine. N. P., sin fecha Web. 25 de julio de 2015.
2. "¿Puede usted realmente derretir la grasa después de su entrenamiento?" Tribunedigital-Chicago Tribune. N. P., 01 de 2012 FEB Web. 25 de julio de 2015.
3. Fell, James S. "El mito de músculos marcados y calorías Burns." Los Angeles Times. Los Angeles Times, 16 de mayo de 2011. Web. 25 de julio de 2015.
4. "Tasa metabólica en reposo: Las mejores maneras de medirlo-y en su educación, también." ACE Fitness. N. P., sin fecha Web. 25 de julio de 2015.
5. "¿Qué es más importante: Cardio o entrenamiento de la fuerza?" SparkPeople. N. P., sin fecha Web. 25 de julio de 2015.
6. "El ejercicio y la salud cardiovascular." El ejercicio y la salud cardiovascular. N. P., sin fecha Web. 25 de julio de 2015.
7. "Tasa metabólica en reposo: Las mejores maneras de medirlo-y en su educación, también." ACE Fitness. N. P., sin fecha Web. 25 de julio de 2015.

¿Qué entrenamiento has tratado de perder peso? Deja un comentario a continuación. Nos gustaría conocer tu experiencia!