Esto es cuando su metabolismo se hace más lento

Si usted `ve jamás observado en un adolescente flaco engullir una gran bandeja de comida rápida, y pensado a sí mismo, "Yo solía ser capaz de comer de esa manera," tu eres definitivamente solo. Llega un punto en el que caer en una hamburguesa y papas fritas todos los días no se puede hacer sin consecuencias. La razón: A medida que envejecemos, nuestro metabolismo, o nuestra tasa metabólica basal (TMB), comienza a disminuir. Y nos guste o no, `s una parte normal del proceso de envejecimiento.

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En pocas palabras, BMR es la cantidad de energía (o calorías) necesaria para mantener su cuerpo funcionando en reposo. Tres cosas principales influir BMR: su edad, su peso y su masa muscular. El encendedor se encuentra y cuanto menos músculo tenga, menos calorías que su cuerpo necesita para funcionar y el más lento su metabolismo se vuelve. Por desgracia, con cada década que pasa, la masa muscular disminuye en cinco a 10 por ciento. Como resultado, su BMR comienza a disminuir lentamente uno y cincuenta y nueve por ciento cada 10 años. (Esto significa que si se ha utilizado para consumir 1.500 calorías para mantener su peso, que había necesidad de reducir de 15 a 30 calorías de su dieta diaria para evitar el aumento de peso.) Este proceso se inicia a la edad no tan madura de 20- y además se desacelera después los hombres se inclinan 40 y después de 50 mujeres a su vez.

Dicho esto, `s no es de extrañar que los investigadores de la Universidad Johns Hopkins descubrieron que a partir de la edad adulta temprana hasta la edad madura la persona promedio gana una a dos libras por año. Mientras que `s no es posible detener el proceso de envejecimiento (lo siento!), Se es posible controlar la cantidad de masa muscular que tenemos y que `donde ir al gimnasio entra en juego.

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Participar en algunas sesiones semanales de entrenamiento de fuerza puede ayudar a construir músculo, y, a su vez, incrementar el metabolismo para que pueda deslizarse en esos jeans ajustados a cualquier edad, sin contar calorías. ¿Qué tal funciona? "El músculo es muy metabólicamente activo, lo que significa que se quema calorías incluso cuando está en reposo," explica internista certificado por el consejo y endocrinólogo Brunilda Nazario. La grasa corporal, sin embargo, no se puede decir lo mismo.

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Y antes de que dice ser "demasiado viejo" añadir músculo a su marco, saber esto: Los estudios muestran que los adultos de mediana edad y ancianos sanos pueden construir el músculo y acelerar su metabolismo, igual que sus contrapartes más jóvenes. Si eso no te inspiran a que consigan unas pesas o golpear una clase de levantamiento de pesas en su gimnasio local, no estamos seguros de lo que lo hará!

¡Come esto! Propina

Para obtener resultados óptimos, no olvide seguir sus entrenamientos con una fuente de proteína y un carbohidrato saludable (como una manzana o una naranja) para reponer las reservas de glucógeno perdido y reconstruir los músculos.