44 Maneras de perder 4 pulgadas de grasa corporal

Pero cuando sus curvas empiezan a chocar sobre el fundamento de su línea de cintura, es el momento de empezar a pensar seriamente en la reducción de grasa corporal. No perder peso en sí, sino la quema de la parte blanda, movediza y su sustitución por la firma, el músculo magro. El exceso de grasa ISN `t simplemente una cuestión estética,` s un problema de salud: la grasa del vientre en particular, está vinculado a todo, desde las enfermedades del corazón y la diabetes a la insuficiencia hepática, la depresión y la demencia.

Así que para ayudarle a ser menos grande y más responsable, el equipo de Eat This, Not That! encuestada algunos de los más buscados después de que expertos de fitness, nutrición y salud en los Estados Unidos para averiguar lo que `s que suceden en la vanguardia de la pérdida de peso. Seleccionar cualquiera de estos 40 consejos de expertos y mientras tu eres en ello perder hasta 16 libras en sólo 14 días, mientras que comer los alimentos que le gustan, con estos secretos de Zero vientre Dieta y disfrutar de más de 150 deliciosos, recetas saludables para bajar de peso en cero vientre libro de cocina y más de 100 deliciosas bebidas para bajar de peso en batidos cero del vientre!

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1

Cortar
La basura

"Cuando se quiere quemar la grasa de su abdomen` s tan importante primer vistazo a lo que está comiendo", dice Kit de Rich, el famoso entrenador y co-propietario de SHIFT por Dana Perri. "Antes que nada, disminuir la cantidad de azúcar, alcohol y procesados, alimentos con almidón en su dieta. A continuación, reemplazar estos alimentos con alimentos ricos en proteínas y grasas saludables, como la mantequilla, manteca y aceite de coco. No sólo esta estrategia de impulso de saciedad, lo cual pérdida de peso ayudas, sino que también ayudará al cuerpo a quemar grasa ".

2

Hacer tiempo
para el té

"`He oído todo acerca de los beneficios de beber té verde, pero el té verde matcha se lo lleva a un nivel completamente nuevo " dice Kristen Carlucci Haase RDN." Tiene mucho más EGCG (un antioxidante que aumenta los niveles de CCK, una de hambre la represión de la hormona) que el té verde estándar, y un estudio también encontró que el consumo de la materia después del ejercicio puede aumentar su grasa quema hasta en un 25% "dice ella." Trata de una taza caliente de té verde matcha o café con leche matcha hecha con almendra o cow`s leche para una deliciosa tarde pick-me-up." Y hablando de té, nosotros en Eat This, Not That! té de amor tanto, lo hemos hecho parte de nuestro éxito de ventas nuevo plan de dieta, el 7-día Flat- vientre té limpiar. panelistas de prueba perdido hasta 10 libras en una semana!

3

Surtir
el cáñamo

"Ácidos grasos Omega 3 encuentra en el salmón salvaje, las nueces, las semillas de cáñamo y chía aumentan la lipólisis por lo que perder la grasa en lugar de almacenarla ", dice Slayton.

4

Ampliación de la
La termogénesis

Video: COMO CALCULAR TU PESO IDEAL

proteínas magras y verduras crucíferas son más termogénico que otros tipos de alimentos que significa que su cuerpo quema más calorías para digerir ellos, dice Juan Carlos Santana, propietario del Instituto de Desempeño Humano en Boca Ratón, Florida. "Si la mayor parte de su dieta provienen de estas dos fuentes de alimentos,` d trabajar fuera de un par de cientos de calorías por día sólo para digerir los alimentos-que es lo que `d quemar en una larga caminata de una hora. En última instancia, esto puede ayudar a reducir la grasa corporal ," que adds.For consejos súper simple, fácil de recordar la pérdida de peso, echa un vistazo a estos 50 Respuestas a Preguntas pérdida de peso en 5 palabras o menos!

5

Hidratar

"Uno de los elixires mágicos para quemar grasa más subestimado es el agua", dice Ajia Cherry, entrenador personal y Fundador en formación innovadora funcional. "Tan pronto como usted se despierta por la mañana, tomar una copa. Cada vez que coma, beba un vaso lleno de agua antes y durante las picaduras. El agua más se bebe, la más completa que se sentirá, más fácil es recortar el consumo de calorías innecesarias. Eso es un elemento esencial de peso y pérdida de grasa ", explica. Otros entrenadores coinciden. "Cada reacción química en su cuerpo necesita agua", el famoso entrenador y creador de notas Metodología X Dan Roberts. "Incluso si sólo está levemente deshidratado, que podrían afectar su metabolismo de las grasas y su rendimiento en el gimnasio."

Enfermo de H20 normal? Echa un vistazo a estos en50 Mejor Detox Aguas para la quema de grasa y pérdida de peso!

6

Coma su más grande
Comida después del entrenamiento

Después de un entrenamiento intenso del peso, su cuerpo necesita carbohidratos y almidones para reponer los niveles de azúcar en la sangre y detener la descomposición de los músculos. Este es también el momento en que su sensibilidad a la insulina y el metabolismo están en su punto más alto. Disfrutar de su comida más grande cuando su cuerpo es ansia de energía y reduciendo el resto de sus comidas durante todo el día minimizará cualquier ganancia de grasa no deseados.

7

Plan
hacer trampa

Si tu eres de salir a cenar o tomar el fin de semana, por lo general sabe de antemano, lo cual es una buena noticia para su cintura. Esto le permite planificar el futuro y tomar decisiones inteligentes dieta durante toda la semana. "Una comida que ganó el` t matar objetivos, pero siendo voluntad consistentemente inconsistente. Obtener constante con buenos hábitos y planificar el futuro si tu eres vamos a engañar," dice Kelvin Gary, fundador de la ciudad de Nueva York cuerpo espacial Fitness.

8

Zanja
Dieta

Si desea obtener un paquete de seis, se debe cortar las bebidas azucaradas y reemplazarlos con versiones de la dieta, ¿verdad? Incorrecto. Estudios recientes han encontrado una asociación entre el consumo de refrescos de dieta y una circunferencia de cintura más ancha. Qué `s más, los bebedores de soda de dieta tienen un mayor porcentaje de flacidez del vientre que los que` t tomar la bebida, un estudio en la revista Obesidad encontró. ¿Por qué? Los investigadores creen que los consumidores de gaseosas de dieta pueden sobrestimar la cantidad de calorías que `re "ahorro", a continuación, comer en exceso.

Hablando de zanjas del pop, haga clic aquí para ver Las 7 cosas increíbles que suceden a su cuerpo cuando usted dejar los refrescos.

9

Tratar
Entrenamiento de circuito

Reemplazar su sesión de cardio por semana con el entrenamiento en circuito para reducir gradualmente su medio. "Circuito de entrenamiento de alta intensidad con movimientos dinámicos es una de mis formas favoritas para construir el músculo y quemar grasa en todo el cuerpo, dice Rich." No hay manera posible de detectar-reducir la grasa, por lo que `s importante capacitar a la totalidad cuerpo pierda grasa en general. Realizar movimientos como burpees, sentadillas con salto, alpinistas y rápidas flexiones son grandes ejemplos. Si usted tiene 40 minutos para hacer ejercicio, hacer veinte minutos de cardio y veinte minutos de entrenamiento de resistencia del circuito. `Re seguro de ver la diferencia en su cuerpo ".

10

Movimiento
Más

"Cuando un cliente viene a mí en busca de bajar un tamaño o perder grasa alrededor de su sección media, I` ll a menudo sugieren que lo hacen más cardio," dice cereza. "Muchos asumen que tienen que aumentar su número de ejercicios abdominales, pero la realidad es el ejercicio cardiovascular es el más eficaz estrategia y doesn` t todos tienen que tener lugar en el gimnasio. Caminar más, tomar las escaleras, levantarse cada hora en el trabajo. Todo este movimiento adicional ayudará a romper las capas de grasa que cubre los músculos abdominales ".

No estoy seguro de cómo llegar a ser más activo? Estas Una manera fácil de hacer más Carido poder ayudar.

11

Comida
en frutos secos

"Frutos secos como pistachos ayuda en la pérdida de grasa, ya que` re una buena fuente de proteína y fibra, dice Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT, co-autor de los gemelos de la nutrición Veggie Cure." Estos nutrientes a evitar el hambre y Ward fuera choques de energía que conducen a los antojos de azúcar y atracones. Además, son uno de los frutos secos más bajo en calorías. Sugiero optar por la variedad con cáscara. Al ver las conchas sobrantes es un recordatorio visual de la cantidad ya usted el `VE comido, lo que potencialmente puede reducir su consumo ", añade.

12

Hacer
Sopa

"Los estudios sugieren una taza de sopa de verduras a base de caldo consumido justo antes de una comida puede ayudar a controlar el apetito y reducir la cantidad total de calorías consumidas," dice Christine M. Palumbo, un dietista con sede en Chicago. A la larga, esto puede ayudar a perder peso, lo que ayudará a darle ese aspecto delgado se le antoja.

13

Mezcla
Cosas claras

Cuando la pérdida de grasa es el objetivo, la planificación de una buena mezcla de los entrenamientos es la clave. Gary sugiere la incorporación de una combinación de entrenamiento de fuerza, cardio de intensidad alto y moderado y algo para ayudar a relajar los músculos. "I` ll entrenar a mis clientes duro en el entrenamiento de fuerza y ​​de alta intensidad cardio lado de las cosas, a continuación, sugieren que lleguen a un buen yoga o una clase de pilates y ajuste en una carrera o inscribirse en una clase de spinning ", dice.

14

Zanja
el jugo

Video: El bicarbonato de sodio elimina la grasa de la barriga, muslos, brazos y espalda.

El `s natural! El `s lleno de vitamina C! Proviene de la Florida! ¿Qué podría estar mal? Pues bien, a pesar de jugo 100 por ciento de fruta es una opción mejor que las bebidas azucaradas como Sunny D, incluso las cosas totalmente natural todavía paquetes de hasta 36 gramos de azúcar por cada taza, o sobre lo que `d obtener de estallar 4 Krispy Kreme rosquillas glaseadas en una licuadora y golpear frappé. Qué `s más, la mayor parte de la dulzura en el jugo proviene de fructosa, un tipo de azúcar asociado con el desarrollo de tejido adiposo visceral-sip, que` la grasa del vientre.

15

Guardar
un diario

Cuando un cliente está buscando para eliminar grasa, dietista registrada y personal de tren Jim White menudo sugerirá que mantienen un diario de alimentos. "Esto realmente hace que una persona sea más consciente de qué y cuánto comer y evita que` re comiendo sin sentido", dice White. "Diarios de alimentos también ayudan a la gente a identificar las áreas donde pueden hacer cambios que les ayudará a perder peso y pulgadas. Diarios de alimentos también pueden ayudar a las personas a descubrir los patrones que llevan a comer en exceso."

dieciséis

Tirar
sus Forks

Video: ¿Tu peso es saludable? Averigualo con un cálculo muy sencillo

"Mientras que` s lejos de ser convencional, la sustitución de su tenedor con palillos es una forma sencilla de ralentizar el proceso de comer, lo que le ayudará a tomar en menos de alimentos", dice la celebridad entrenador personal y experto de la dieta Jay Cardiello. "Se tarda aproximadamente 20 minutos para que su cerebro registra si está completa, y usando un tenedor es una manera fácil de sobrecargar el estómago. El uso de los palillos le ayudará a reducir la velocidad."

17

Obtener
más Zzz`s

Lo creas o no, durmiendo, la dieta y el entrenamiento son igualmente importantes cuando se trata de esculpir un conjunto enfermo de abs. No importa cuántas calorías se corta o millas que se conecte, que ganó el `t lleva a ninguna parte cerca de su objetivo a menos que tu eres también dormir lo suficiente. De hecho, la pérdida de una mera hora de cerrar los ojos a lo largo de tres días se ha demostrado que un impacto negativo en la hormona del cuerpo `s hambre, la grelina, lo que aumenta el número de calorías que tu eres obligado a consumir cada día. Los investigadores también dicen que escatimar sueño aumenta las probabilidades `ll terminan comiendo comida chatarra, especialmente por la noche, lo que puede hacer que sea difícil conseguir el ABS cincelado. Por el contrario, los combustibles de la calidad del sueño la producción de hormonas para quemar grasa que pueden ayudarle a obtener que usted `ve estómago de lavadero estado trabajando para.

18

Comer
Antes de ir a la cama

"Conseguir una buena dosis de la mañana de proteínas alrededor de 15 a 30 gramos, y tal vez antes de acostarse puede maximizar la masa corporal magra," dice la nutricionista dietista registrado Jennifer McDaniel. "Sin embargo, esto debe ser en conjunto con el entrenamiento de fuerza y ​​la ingesta adecuada de calorías", añade.

19

Comida
Más a menudo

"Comer cada dos o tres horas es crucial cuando usted` tratando de bajar una talla", dice Lori-Ann Marchese, celebridad de fitness y propietario del Cuerpo Construir LLC. "Esto asegura que su metabolismo está tarareando en todo momento." No está seguro de qué NOSH en? Hacer que algunos de estos 29 mejor de la historia proteínas para bajar de peso parte de su alineación semanal.

20

Buscar
leucina

Los alimentos ricos en el aminoácido leucina puede ayudar a construir la masa muscular magra que `necesarias para recortar el exceso de grasa de su marco. La leucina es uno de los aminoácidos más importantes para consumir a desarrollar la masa muscular magra, dice McDaniel. Literalmente jumpstarts el proceso. Una gran fuente de nutriente incluyen carne de res, pollo, cerdo, atún, leche, maní, lentejas y huevos.

21

Rehusarse a
Rendirse

"Tratar de perder grasa puede ser muy estresante, y en función del objetivo a la mano, puede tomar semanas, meses o años para ver los resultados que desea," dice Marchese. "Ser constante y determinado y se niega a renunciar a todo lo que es si usted quiere tener éxito." Algunos días serán más fáciles que otros, lo cual es de esperar, pero `s importante para celebrar sus victorias-siempre y cuando no s con dulces. Ir al gimnasio cuatro días a la semana durante todo el mes? ¿Por qué no disfrutar de un masaje o un nuevo par de zapatillas de deporte? Esos son regalos a sí mismo que le mantendrá en el camino hacia el éxito.

22

Obtener
más fibra

Pregunte a cualquier experto de la dieta lo que piensan de la fibra, y `re obligados a decir que es s una parte imprescindible de cualquier plan de pérdida de grasa. "Según un estudio de Wake Forest Baptist Medical Center, el consumo de alimentos ricos en fibra soluble, como avena (una de las Mejores carbohidratos para bajar de peso), las manzanas y frijoles, pueden reducir la grasa del vientre, dice McDaniel. especialista en control de peso Sarah Koszyk, que `s también un gran defensor de comer fibra para la pérdida de grasa, sugiere comer bayas. "" Las bayas como los arándanos y las frambuesas están llenas de fibra, baja en azúcar y calorías, y repleto de vitaminas, "ella dice".

23

Marcar
La intensidad

"Si usted está mirando para perder peso, a continuación, poniendo encima de sus entrenamientos es clave", dice Entrenador Personal Certificado Jess Horton. "El tiempo de su entrenamiento es de 45 minutos o una hora, añadiendo ráfagas de un ritmo cardíaco elevado aumenta la calidad de su entrenamiento y pone su cuerpo en modo de quema de grasa. Alternando flexiones, sprints, abdominales, y burpees en una secuencia de repetición pondrá el cuerpo en el modo de quema de grasa ", explica.

24

Escanear
para Trans

"Las dietas ricas en grasas trans no sólo promueven la grasa del vientre, sino también movilizar la grasa almacenada en otras áreas del cuerpo en el estómago", explica McDaniel. "Las fuentes de grasas trans se encuentran en mantecas vegetales, productos horneados procesados, como galletas dulces y saladas y alimentos fritos. Evitar los alimentos que contienen el ingrediente" parcialmente aceite hidrogenado"En la lista de ingredientes a toda costa", advierte.

25

Agarrar
un melón

Sandía veces tiene una mala reputación por ser altos en azúcar, pero la fruta tiene algunos beneficios para la salud impresionantes. Las investigaciones realizadas en la Universidad de Kentucky demostró que comer sandía puede mejorar el perfil lipídico y reducir la acumulación de grasa. El `s también una de las 50 mejores alimentos para su vida sexualcorreo de modo cargar!

26

Engañar
Inteligente

Algunos engañar a las comidas son mejores que otros. Y un alto contenido de carbohidratos, comida moderada en proteínas, sin embargo "malo", puede ayudar a mantener el rumbo. La razón: Los carbohidratos tienen la mayor influencia en los niveles de leptina, que le ayudan a quemar grasa y se siente satisfecho. Y la proteína tiene la mayor influencia sobre la saciedad debido a su influencia sobre las hormonas que regulan el apetito y el alto efecto térmico-el proceso de digestión de proteínas requiere más energía de su cuerpo que cualquier otro macronutriente. ¿Necesita un ejemplo? ¿Qué tal un par de rollos de sushi? Carne y una patata? Panqueques y una tortilla de clara de huevo? ¿Espagueti y albóndigas? Las opciones son prácticamente ilimitadas.

27

Debloat

Buenas noticias: Usted podría no ser tan floja alrededor de la mitad como se piensa, dice Roberts. "Muchas personas son simplemente hinchada", dice. Centrándose en la eliminación de su hinchazón puede hacer maravillas en términos de lograr un vientre más plano. Algunas personas pueden necesitar para cortar el gluten, mientras que otras verán resultados cuando se eliminan los productos lácteos, dice. Y luego hay personas que sin sensibilidades que pueden ver los resultados simplemente reduciendo su consumo de sal y comer alimentos con alto contenido en potasio, un poderoso `s minerales ha demostrado ayuda al cuerpo a deshacerse del exceso de sodio. Los plátanos, aguacates y los higos frescos son fuentes potentes de este nutriente.

Para más hacks hincha revienta echa un vistazo a estos 5 maneras fáciles de cortar Inflar noche a la mañana.

28

Golpear
las colinas

"Una de las mejores maneras de construir la resistencia, fuerza y ​​quemar grasa durante un entrenamiento es a través de entrenamiento de la potencia tapiz rodante de alta intensidad", dice Jimmy Minardi de Formación Minardi. Aquí `cómo: Comienza la velocidad de la cinta a un trote lento, y una vez que` re caliente, poco a poco aumentar la inclinación a 15%, manteniendo la velocidad de la misma, explica Minardi. Después de 45 segundos a 15%, empezar a bajar la cinta y continuará funcionando hasta que `s completamente plana. Hacer cinco intervalos con un descanso de 3 a 5 minutos entre cada uno, o hasta que su ritmo cardíaco vuelva a la normalidad.

29

Ir
Salvaje

La ecuación es simple: Las proteínas forman los músculos. Más músculo = más la quema de grasa. Y el pescado es una de las fuentes más saludables de salmón salvaje de proteínas, especialmente magra, dice dietista Lauren Minchen. El `s una fuente rica de ácidos grasos omega-3 anti-inflamatorias, que la quema de grasa combustible, el almacenamiento de grasa bloque y ayudar a la pérdida de peso, explica. Pero no `s todo: "Obtener suficiente proteínas y grasas saludables también ayuda a reducir la ansiedad y se ha demostrado que ayuda a mantener el peso durante más tiempo", añade el portavoz de la Academia de Nutrición y Dietética Alissa Rumsey. Sólo asegúrese de que está comprando el tipo adecuado de los peces mediante la lectura de este informe especial: 8 errores que estamos haciendo al comprar salmón!

30

Detener
Al ser falso

Cuando tu eres tratando de aplanar su estómago, lo que reduce el consumo de edulcorantes artificiales, alcoholes de azúcar y sustitutos del azúcar pueden ayudar, toma nota de Shay Kostabi, Master Trainer y director creativo de ReXist360 Resistencia sistemas de formación. "Estos demonios furtivos pueden causar estragos en su sistema digestivo entero, que puede causar aumento de peso y la hinchazón. Para nix hinchazón en el largo plazo, Kostabi sugiere la eliminación de los edulcorantes en conjunto. Ellos pueden estar escondidos en todo, desde las barras de proteína a la goma, así que ten Asegúrese de leer las etiquetas cuidadosamente. para la deflación inmediata, se sugiere aumentar la ingesta de agua. Aunque ninguna H20 va a hacer el trabajo, ella es una gran fan de Essentia, un agua-electrolito mejorada que viene en una botella libre de BPA.

31

Relajarse

Incluso si usted come bien y hacer ejercicio, constantemente tirando de los pelos puede evitar que los músculos abdominales no se muestre. Cuando nos causan estrés, el cuerpo comienza a bombear el cortisol, una hormona que estimula el cuerpo para almacenar grasa que eleva el colesterol en la cintura. La buena noticia es que la vitamina C los alimentos ricos como los pimientos, el brócoli y las coles de Bruselas pueden ayudar a mantener a recortar. ¿Cómo comer el estrés calabaza productos? De acuerdo con investigadores alemanes, el nutriente puede reducir los niveles de cortisol durante situaciones de estrés, ayudando a esos abdominales son el centro.

32

Omitir
La grasa reducida

¡Sí, lo leiste bien! "Deshacerse de sus yogures bajos en grasa y sin grasa, leche y quesos. Lácteos ricos en grasa (y muchos de éstos 20 Mejores alimentos ricos en grasa para bajar de peso) Contiene ácidos grasos anti-inflamatorios, tales como butirato y ácido linoleico conjugado (CLA), que pueden apoyar la función metabólica saludable y la quema de grasa, dice Minchen. "Además, lácteos ricos en grasa contiene vitaminas A y K, dos vitaminas que necesitan grasas para ser absorbido y metabolizado." Sin embargo, una advertencia justa: productos ricos en grasa son portadores de más calorías, así que asegúrese de que recortar en otros lugares por lo que don `t su aporte calórico total.

33

Grieta
un huevo

Una espátula, un cartón de huevos y diez minutos en el reloj es todo lo que necesita para freír un poco de flacidez grave. Los huevos son una de las mejores fuentes de colina, un nutriente importante para quemar grasa que ayuda a apagar los genes responsables de almacenamiento de grasa del vientre. Sunny side up, revueltos, duros, o frito-No importa. Justo a un lado el tiempo y el látigo a sí mismo un plato para el desayuno, almuerzo o cena incluso. Desayuno para la cena es un ganador en nuestro libro.

34

aperitivo en
la tarde

Los estadounidenses son bocados de serie. De hecho, alrededor de dos tercios de los adultos merienda al menos dos veces al día, según un estudio realizado por el Departamento de Agricultura U.S-un hábito investigadores asocian con la acumulación de la grasa del vientre. Pero no tienes que ir a la merienda snackless menos. Sólo ver el reloj. Un estudio publicado en el Revista de la Asociación Americana de Dietética encontraron que los bocados de media mañana tienden a consumir más durante todo el día de bocados de la tarde. bocados de la tarde, por el contrario, tienden a elegir buenos aperitivos. el mascar de la tarde se asoció con una ingesta ligeramente mayor de llenado fibra y frutas y verduras. Y hablando de aperitivos, asegúrese tu eres el placer de comer en algunos de estos Las 50 mejores bocadillos para la pérdida de peso.

35

Confiar en Don`t
sus entrenamientos

"Si ya tiene un régimen de ejercicio regular y no está viendo la pérdida de grasa resultados que desea, que es probablemente lo que usted` poner en su boca que te detiene, dice Justin Thomas Sanchez, Reebok patrocinados Atleta y entrenador en la aptitud taladro en Nueva York. "I`m conocido por diciendo a mis clientes que están lavado su dinero por el retrete si me pagan para entrenar a ellos y no se pegue a su dieta. Los resultados son el 70% y el 30% de nutrición de la aptitud ", añade.

36

Organizarse

Mientras preparación de la comida se considera una tarea tediosa, que se pega a hecho en casa, comidas saludables son la clave para el éxito de pérdida de grasa, dice John Rowley, entrenador personal certificado y del Deporte director de la Asociación Internacional de Bienestar. John sugiere organizar su lista de compras en el fin de semana y la planificación de cada comida fuera de la semana para que cuando llegue el momento de cocinar, tu eres listo para rodar y menos la tentación de caer en una solución rápida de camino a casa. No hay tiempo para cocinar? "Invertir en una cazuela de barro. Sólo tiene que añadir los ingredientes antes de comenzar el día, y volver a casa a una obra maestra saludable."

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Elija rojo sobre el verde

Es el mejor color para la pérdida de peso. Eso significa que la señora rosada sobre Granny Smith, sandía sobre rocío de miel, uvas rojas sobre los verdes. Los niveles más altos de nutrientes llamados flavonoides-especialmente antocianinas, compuestos que dan frutos rojos su color-calmar la acción de los genes de almacenamiento de grasa. De hecho, frutas de hueso de vientre rojo como ciruelas cuentan compuestos fenólicos que se ha demostrado para modular la expresión de genes de grasa. Y para bajar aún más la flacidez alrededor de su señorita medianos fácil y rápidamente-no que ello es esencial 25 Consejos de nutrición mejor de la historia.

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Amp encima del calor

Llenarse de comida picante cuando tú tienes ya la sudoración puede sonar contradictorio, pero los científicos presentar un caso sólido de cómo el calor culinaria nos puede ayudar a combatir el calor - y el bulto. Ellos lo llaman "sudoración facial gustativa "fenómeno del` SA que sugiere que los alimentos picantes desencadenan los receptores nerviosos especiales en nuestras bocas y sensores térmicos en el estómago que nos hacen sudar -.. la forma del cuerpo `s de la liberación de calor a través de la refrigeración por evaporación` ll obtener el mismo calor -up-enfriamiento efecto de una taza de té caliente, pero los alimentos picantes de verano tienen la ventaja añadida de ser rica en capsaicina, un compuesto de quema de grasa se encontró en los chiles.

39

Espolvorear
Algo dulce

La canela contiene poderosos antioxidantes llamados polifenoles que han demostrado para alterar la composición corporal y mejorar la sensibilidad a la insulina. Un estudio en animales impreso en Archives of Bioquímica y Biofísica mostró que la adición de canela en la dieta reduce la acumulación de grasa abdominal. Añadirlo a su la avena durante la noche o espolvorear un poco de su café para cosechar los beneficios.

40

Comer
Guindas

tarta de cerezas se han demostrado en beneficio de la salud del corazón, así como el peso corporal, en un estudio en ratas obesas. Un estudio de 12 semanas por la Universidad de Michigan encontró que las ratas alimentadas rico en antioxidantes tarta de cerezas mostraron una reducción de la grasa del vientre 9 por ciento sobre ratas alimentadas con una "dieta occidental". Por otra parte, los investigadores observaron que el consumo de cerezas tenía una profunda capacidad de alterar la expresión de genes de grasa.

41

Omitir
Hora feliz

Por desgracia para los amantes de la cerveza, un paquete de seis de los fríos y abdominales son mutuamente excluyentes. "Mis clientes escuchan repetidamente mis recuerdos que no puedo ayudar a cabo-entrenan a sus pobres opciones de nutrición y estilo de vida, y esto incluye el consumo de alcohol", dice Horton. Cuando un trago, ya sea cerveza, vino o licor, su cuerpo tiene que descomponer el alcohol antes de que pueda procesar toda la comida en su sistema. Esto ralentiza el proceso metabólico, y puede hacer que sea difícil despojar la capa de grasa que cubre los músculos abdominales que `s. Qué `s más, las investigaciones sugieren que el consumo de sólo la mitad de una bebida (una cerveza de 6 onzas, un vaso de 2,5 onzas de vino o la mitad de un trago de licor) puede aumentar significativamente el apetito y el número de calorías que consume posteriormente, incluso si todavía se siente sobrio piedra fría. El resultado final: Pasa de la bebida si realmente desea ver sus abs brillan a través.

Video: AQUÍ ESTA LA CANTIDAD QUE DEBE PESAR DE ACUERDO A SU ALTURA!

Y la manera más fácil de aumentar su consumo de calorías, no se pierda estos 55 mejor conocida hasta ahora maneras de incrementar el metabolismo.

42

Tratar
Vinagre

Trate de añadir el vinagre de sidra de manzana a su dieta diaria. "Los alimentos que ayudan a mantener la pérdida de grasa ayuda estable de azúcar en la sangre", dice Lauren Slayton, fundador MS RD de Foodtrainer en Nueva York. "Cuando el azúcar en la sangre se eleva, la insulina es secretada. La más insulina secretada, más grasa que almacena." Slayton recomienda mezclar 1 cucharada de ACV en agua y llenarla con un poco de canela, mientras que Bonnie Micheli y Tracy Roemer, co-fundadores de Shred415, les gusta mezclar agua caliente con 1 cucharada de vinagre de manzana, ½ cucharada de jugo de limón y 1 cucharadita de miel. "Se suprime el apetito y reduce la retención de agua", explican.

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Haga como
Mrs. Dash

En cuanto a hierbas frescas, un estudio en la revista Sabor participantes han encontrado comieron significativamente menos de un plato violentamente aromático que una variedad ligeramente perfumado. Adición de hierbas y mezclas de especias libres de sodio es un fácil tomar ventaja de la ilusión sensorial que usted `caer en algo rico sin añadir grasas o calorías a su plato.

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Pregunta por
un asiento de la ventana

Cuando coma fuera, sentarse en una mesa bien iluminada por una ventana. Según los estudios, los que aparcar a sí mismos en una cabina oscura son 80% más propensos a pedir postres.