10 Grandes consejos sobre cómo perder grasa corporal

10 grandes consejos sobre cómo perder grasa corporal

Se necesita una cierta cantidad de grasa corporal para mantenerse saludable y para protegerse de lesiones, pero el exceso de grasa corporal, especialmente alrededor de la cintura, puede ser la causa de graves trastornos médicos, incluyendo la presión arterial alta, enfermedades del corazón y diabetes. Ha habido miles de productos que han prometido, la pérdida de grasa rápido, pero el método del número uno de la quema de grasa que está por hacer más ejercicio y comer menos. Sin embargo, hay algunas maneras que usted puede ayudar a ese proceso y acelerar la pérdida de grasa, así que echar un vistazo a estos diez consejos sorprendentes sobre cómo perder grasa corporal.

1. desplazan a las calorías

El pensamiento moderno sugiere que la dieta no es necesariamente la mejor manera de quemar grasa. Cuando se reduce la ingesta total de alimentos, su cuerpo responde al disminuir su metabolismo, lo que significará que se ralentizará la velocidad a la que se pierde la grasa también. Es mucho mejor que apilar su plato con verduras y otros alimentos ricos en fibra y reducir la cantidad de comida alta en calorías no saludables que usted come. Eso significa que todavía se sentirá lleno, pero que se consumen menos calorías.

2. Ganancia muscular, perder grasa

Mientras está trabajando en la pérdida de grasa corporal, no se olvide de seguir trabajando en la construcción de sus músculos, debido a la construcción de músculo consume calorías que de otro modo convertirse en grasa. Trabajar los grupos principales de músculos al menos dos veces por semana le ayudará a quemar calorías y darle un aspecto más en forma, más delgado.

3. Coma más proteínas

Otro buen consejo sobre cómo perder grasa corporal es comer más proteínas. Usted necesitará la proteína para construir la masa muscular en su cuerpo, y las investigaciones han demostrado que la proteína puede estimular el después de las comidas a quemar calorías hasta en un treinta y cinco por ciento. Aumentar la cantidad de carne magra, las nueces y los alimentos lácteos bajos en grasa que consume. La cantidad recomendada de proteínas para una mujer que está trabajando de forma regular es de aproximadamente 1 gramo por libra de peso corporal.

Video: Las 5 mejores estrategias para quemar grasa - Adicto Al Fitness

4. Mastique bien los alimentos más

Siguiente gran consejo sobre cómo perder grasa corporal es masticar su comida más. La mayoría de la gente come su comida demasiado rápido y no masticar lo suficiente, antes de que se tragan. Si vas más despacio en las comidas, se come menos, debido a que su cuerpo recibe más de una oportunidad para decirle cuando se ha comido lo suficiente. En un estudio, los investigadores encontraron que las personas que mastican su alimento a fondo comieron 12 por ciento menos que aquellas personas que corrieron sus comidas.

Video: Pierde grasa y aprende a definirte - Porcentaje de grasa corporal (CAP5)

5. Beber un vaso de agua antes de cada comida

El agua no tiene nada de grasa mágica traer propiedades, sino que hará a sentirse lleno más rápido, si usted toma un vaso de agua antes de cada comida. Los nutricionistas recomiendan que una buena manera de perder peso es beber más agua y mantenerse bien hidratado, porque la gente a menudo confunde la sed con el hambre.

6. Comer comidas más pequeñas, más a menudo

buen consejo siguiente sobre cómo perder grasa corporal es comer comidas más pequeñas, pero más a menudo. Cada vez que comes algo, la tasa de su metabolismo comienza a subir y se queman calorías. Si usted come comidas pequeñas regularmente, a mantener su metabolismo trabajando a un ritmo constante y se le quema calorías para que durante todo el día. La mayoría de los expertos coinciden en que el consumo de comidas pequeñas y bocadillos saludables durante todo el día es mucho mejor para usted, que comer una o dos comidas muy grandes.

7. Mantener en movimiento

Cualquier tipo de movimiento de tu cuerpo utiliza la energía y quema calorías y los expertos sugieren ahora que algo tan simple como estar inquieto en su asiento podría ser una manera de evitar la obesidad. Ya sea que usted se convierte en un manojo de nervios o de un marcapasos, siempre y cuando no se mantiene sentado durante todo el día y se mantiene en movimiento, que le ayudará a quemar más grasa.

8. Comprar alimentos orgánicos, siempre que pueda

Los alimentos orgánicos a veces puede ser difícil de encontrar y es a veces bastante caro, pero comprarlo cuando se puede, ya que le ayudará a perder grasa. Alimentos no orgánica contiene contaminantes, tales como pesticidas y contaminantes, que pueden causar una disminución del metabolismo y científicos creen ahora que las toxinas en los alimentos pueden interferir con la quema de energía por el cuerpo y que podría ser una de las razones para los niveles crecientes de la obesidad.

9. Dale sabor a tu

La adición de los chiles o pimientos a la comida le puede dar un impulso metabolismo de hasta un veinte por ciento. La capsaicina que se encuentra en los chiles y pimientos picantes se calienta a su temperatura central del cuerpo y causa una reacción nerviosa, similar a la reacción de vuelo pelea. La respuesta del cuerpo a esto es para acelerar el ritmo de su metabolismo, lo que acelerará el ritmo de pérdida de grasa.

10. No se salte el desayuno

Video: PERDER PESO: CONSEJOS PARA ENDOMORFOS

Nuestro último consejo sobre cómo perder grasa corporal es evitar saltarse el desayuno. Comer un rico desayuno rico en proteínas será poner en marcha su metabolismo y que dejará de sentir hambre más tarde en el día. Numerosos estudios han demostrado que existe un claro vínculo entre no comer el desayuno y aumento de peso. Parece, pues, que el desayuno es realmente la comida más importante del día.

Cómo perder grasa corporal? ¿Cuáles son sus mejores consejos?

Mantenerse feliz y saludable!