Los mejores y peores polvos de proteínas

Tanto si eres un atleta de élite o un guerrero de fin de semana, un vegano o un gourmet a base de plantas, todo el mundo está consiguiendo adentro en la tendencia de proteínas. Y con buena razón. Gracias al alto contenido de proteína de los suplementos en polvo, añadir una cucharada o dos de sus batidos, productos de panadería, o batidos pueden ayudar en pérdida de peso rápida los esfuerzos por aumentar la quema de calorías, lo que aumenta la sensación de saciedad, y la preservación de la masa muscular magra.

Mientras que la alimentación de sus músculos sobre la marcha nunca ha sido más fácil, no todos los polvos son iguales. Y la elección de qué producto es el mejor puede ser un poco difícil. Por un lado, hay suplementos de origen animal como huevos, suero de leche y caseína, y por otro lado es un jardín de formas basadas en plantas de guisante, cáñamo, arroz y soja. E incluso después de recoger la fuente de la proteína, todavía hay otro obstáculo a saltar: aditivos. Muchos polvos en el mercado están cargados de productos químicos suficientes miedo y edulcorantes artificiales para ganar ellos un lugar entre los alimentos poco saludables en el planeta. El hecho de que su proteína es un polvo no significa que tenga que conformarse con una con una etiqueta que se lee como un experimento científico.

Debido a que complementan a escoger dependerá en última instancia de su cuerpo personales objetivos, ya sea que esté tratando de perder peso, ganar músculo, o dejar de bocadillos tarde en la noche, hemos creado esta lista de ejemplos de las mejores y peores marcas para ayudar a entender lo a tener en cuenta al examinar las etiquetas. Hemos reducido la lista amplia de suplementos de proteína a algunas de las mejores proteínas de origen animal y de origen vegetal en el mercado, así como algunos de los peores. Escoger su polvo a continuación (que fácilmente puede pedirlo desde los enlaces que hemos incluido!) Y luego añadirlo a cualquiera de estos 20 Smoothies para Zero vientre.

MEJOR ANIMAL A BASE

En primer lugar, saber esto: La proteína vegetal es más de adelgazamiento que las proteínas derivadas de la leche. Debido a que el suero es una lechería derivado-y muchos preparados comerciales tienden a contener todo tipo de enrrollado polvos químicos de proteínas que utilizan esta fuente como una base puede conducir a la hinchazón y condiciones de la piel. Sin embargo, si usted encuentra que no es terriblemente intolerantes a la lactosa, proteínas de la leche son algunas de las mejores fuentes de aminoácidos que hay. proteínas de la leche, tales como suero y caseína tienen la capacidad de preservar la masa muscular magra y mejorar la salud metabólica durante la pérdida de peso, según un estudio publicado en la revista Nutrición Metabolismo.

Coma esto, no de eso! Propina: Cuando usted está buscando para el polvo a base de animales adecuada, esté atento a las palabras como frío procesados, Concentrado (aislar solamente si usted es sensible a la lactosa), sin hormonas, alimentado con pasto, probado bajo para los metales pesados, y lo hace no contiene sucralosa o cualquier colorantes artificiales, saborizantes o edulcorantes.

1

Promix Hierba-FED
De proteína de suero

Fuente de proteínas: concentrado de proteína de suero de leche alimentados con hierba
recompensa de proteínas: 25 g por porción

Si quieres una "Actuación rápida" proteína que va a estimular la síntesis de proteínas después de un entrenamiento, ir con suero de leche. Mientras que un concentrado de proteína de suero de leche tiene un menor porcentaje de proteína que el aislado de suero de leche, que contiene más compuestos bioactivos que se encuentran en la grasa de la leche que influyen positivamente en el metabolismo y la inmunidad-sólo asegúrese de que es de baja temperatura-procesado (crudo o procesado en frío). Este método permite la mezcla para retener muchas de sus factores inmunes frágiles y nutrientes dejando que carga con la combinación ideal de ácidos absorbidos fácilmente-aminoácidos, compuestos anti-inflamatorios, grasas esenciales, carbohidratos-reposición de energía, péptidos metabolismo-impulso, antioxidantes potentes, y minerales alcalinas.

Usted obtendrá incluso más de estos nutrientes cuando su polvo está hecho de vacas de pasto, que tienen una mayor concentración de ácidos grasos omega-3 con la inflamación reducir y dos a cinco veces más CLA (ácido linoleico conjugado) que su maíz y grano homólogos alimentados. CLA ofrece una variedad de beneficios para la salud, como la quema de grasa y mantener la masa corporal magra. Además de tonificar su cuerpo, estas dos fuentes de grasas en la dieta también mejorarán la absorción de vitaminas y carotenoides clave. Sin mencionar, que las vacas alimentadas con pasto son menos propensos a ser tratados con antibióticos que las vacas alimentadas grano, lo que significa que va a tener un menor riesgo de acumular resistencia a los antibióticos o aumentando de peso innecesario.

$ 75.99 ($ ​​1 por porción) en Amazon.com

2

La caseína desnuda

Fuente de proteínas: La caseína micelar de las granjas lecheras de Estados Unidos
recompensa de proteínas: 26 g por porción

Si usted está buscando para reparar y regenerar el músculo, tomar algún desnudo caseína en polvo antes de acostarse. Caseína, en lugar de suero de leche, digiere más lentamente (es el mismo principio que el bajo índice glucémico "carbohidratos lentos") Y se mantiene en el sistema de tiempo para nutrir los músculos. Esto hace que sea una buena opción si necesitas un aperitivo durante la noche en los días de entrenamiento: Le ayudará a la recuperación de pedal de arranque y construir el músculo para quemar grasa. Esta opción tiene 26 gramos de proteína y cero gramos de grasa por porción. (Si usted quiere beber suero de leche, puede hacerlo en la tarde así: Un estudio publicado en 2014 en el British Journal of Nutrition encontró que los hombres que consumían activos de suero de leche en la noche aumentaron su metabolismo próxima mañana.)

$ 90 ($ 1,18 por porción) en Amazon.com

3

Mercola pura
poder de las Proteínas

Fuente de proteínas: concentrado de proteína de suero de leche alimentados con hierba
recompensa de proteínas: 20 g por porción

Este producto está diseñado para aumentar tanto sus niveles de aptitud, así como su salud en general. Contiene una mezcla única de proteína de suero de alta calidad, los triglicéridos de coco músculo-alimentando, pre-biótico almidón resistente, la resistencia de estimulación y del azúcar en sangre estabilización de las semillas de chía y probióticos. No sólo pueden probióticos mantener su intestino sano, pero cuando se combinan con la proteína de suero de leche de alta calidad, que pueden mejorar el desarrollo muscular: Los probióticos ayudan a su cuerpo a sintetizar la leucina, un aminoácido de cadena ramificada en particular (BCAA), que necesita para el músculo edificio.

$ 48 ($ 2.18 por porción) en Amazon.com

4

La proteína paleo
huevo pura

Fuente de proteínas: claras de huevo libres de transgénicos
recompensa de proteínas: 25,2 g por porción

Suero de leche tiende a ser la primera palabra cuando se trata de la administración de suplementos de proteína. Sin embargo, como hemos mencionado antes, puede causar hinchazón del vientre. Para una mejor opción que te ayudarán a realizar un gran trabajo sólo en zonas deseable, tratar de proteínas de clara de huevo, que es naturalmente baja en carbohidratos y sin grasa. Justo como suero de leche, proteína de clara de huevo tal tiene un perfil de aminoácidos esenciales completa, que promueve la recuperación óptima de los entrenamientos desafiantes. ¿Quieres aumentar el sabor y sin aditivos artificiales? Paleo puro proporciona una pizarra en blanco (que es sólo claras de huevo y lecitina de girasol) para agregar una cucharada de polvo de cacao crudo a aumentar su consumo de cerebro-impulso mientras que contiene flavonoides sus antojos de chocolate.

$ 49 ($ 1,66 por porción) en Amazon.com

5

monte Productos Capra
doble enlace
La proteína de la leche de cabra

Fuente de proteínas: proteína de la leche de cabra alimentados con hierba
recompensa de proteínas: 20 g por porción

Esta poderosa proteína combina lo mejor de ambos mundos en los suplementos de proteínas a través de una mezcla natural de las proteínas de caseína y suero. El uso de un polvo de combinación permite suero para activar la estimulación construcción de músculo mientras que la caseína inhibe factores que conducen a la degradación muscular. monte Capra es una granja pequeña, de gestión familiar, en el noroeste del Pacífico que utiliza la leche de su propia pastos, rebaño de cabras en sus polvos. Si su cuerpo no está de acuerdo con leche de vaca, leche de cabra es una gran alternativa. A pesar de que la leche de cabra tiene todavía la lactosa, las proteínas de la leche de cabra son más pequeñas y por lo tanto son absorbidos por el sistema digestivo humano de una manera muy superior a la de la proteína de vaca.

$ 64 (2.13 por porción) en Amazon.com

MEJOR DE LA PLANTA A BASE

proteína vegetal polvos no conducirán a hincharse como suero en polvo voluntad, y también son menos propensos a incluir edulcorantes artificiales desagradables. (Aunque la ciencia reciente indica que están no cancerígenos, como se temía, los edulcorantes artificiales se han demostrado para aumentar realmente su apetito.) Aquellos que buscan construir el músculo no debe encogerse de miedo: En un estudio publicado en 2013 Nutrition Journal, Universidad de Tampa investigadores encontraron que la proteína de arroz era tan eficaz como suero de leche en la construcción de músculo y la fuerza entre los hombres que trabajaban con frecuencia.

Coma esto, no de eso! Propina: Busque polvos de guisante, de cáñamo, soja o arroz, idealmente en mezclas. Debido a que muchas variedades individuales de origen vegetal no son proteínas completas, que consumen un polvo mezclado-proteína vegetal (como uno que contiene tanto guisantes y arroz, junto con una variedad de brotes) se asegurará de que está recibiendo más aminoácidos y por lo tanto la mayor parte más por tu dinero suplemento.

1

Sunwarrior
Mezcla guerrero
Polvo de Proteína cruda

Fuente de proteínas: Pea, cáñamo, proteína de arándano, arroz integral y más
recompensa de proteínas: 19 gramos por porción

Una gran opción de proteína cruda, este polvo libre de transgénicos deriva su poder de musculación de guisante orgánicos crudos, arándano y semillas de cáñamo en proteínas es aún lo suficientemente sabrosa para asumir su propio! Lo que es más, no hay azúcares, gluten o edulcorantes artificiales para provocar un error del mediodía metabolismo de confundir. Si por alguna pre-entrenamiento, los aminoácidos de cadena ramificada puede dar a su sesión de gimnasio un impulso al ayudar a dirigir la energía directamente a los músculos.

$ 27 ($ 1,40 por porción) en Amazon.com

2

Uno Vega
Todo en uno
Nutritional Shake

Fuente de proteínas: proteína del guisante y de la proteína de cáñamo
recompensa de proteínas: 20 gramos por porción

Cargado con seis porciones de verduras, probióticos, antioxidantes y un 50% de su ingesta diaria de vitaminas y minerales basados ​​en alimentos, esta opción super limpio es difícil de rechazar. Con sabrosos sabores como vainilla Chai y bayas, el agua sola es suficiente para crear un delicioso batido que realmente va a como tomar. Si usted tiene más tiempo, se combinan una bola, que reparte 20 gramos de proteína-con sin azúcar alternativas a la leche y un plátano congelado para una creación irresistible de malteada. Creado por un ex triatleta Ironman, esta proteína también sabe muy bien equilibrada en proteínas magdalenas caseras como una carrera de tratar post-triatlón o post-periódica.

$ 49 ($ 2.45 por porción) en Amazon.com

3

Jardín de la Vida
La proteína cruda

Fuente de proteínas: Orgánica germinados mezcla de proteína (arroz, amaranto, quinua, mijo y más)
recompensa de proteínas: 34 gramos por porción

Esta proteína completa muestra 13 brotes crudos y orgánicos, con 17 gramos de proteína por porción, todos los aminoácidos esenciales que su cuerpo necesita, además de té y extracto de canela. Sólo asegúrese de preparar rápidamente un batido usando una grasa saludable, como mantequilla de nuez o el aguacate. Los fabricantes de este polvo se cargan con vitaminas solubles en grasa A, D, E y K, que sólo puede ser completamente absorbida por el cuerpo cuando se combina con una grasas saludables. Su polvo sin sabor original, funciona en cualquier batido post-entrenamiento, pero estamos ventosas para adelgazar, satisfaciendo las versiones de chocolate.

Cuando usted está buscando una opción de arroz, asegúrese de que la marca utiliza arroz integral germinado (como Jardín de la Vida hace), no sólo "proteína de arroz." Brote el arroz reduce la cantidad de hidratos de carbono y aumenta la cantidad de proteína, lo que disminuye el efecto de la glucemia (minimizando los picos de azúcar en la sangre) y aumenta el perfil nutricional. Además, cuando se brotó proteína de arroz, cambia en la composición genética para que sus nutrientes más biodisponibles para el cuerpo, de acuerdo con la Organización de las Naciones Unidas para la Agricultura y la Alimentación.

$ 36 ($ 1,84 por porción) Amazon.com

4

Nutiva Orgánica
Proteína de cáñamo

Fuente de proteínas: Cáñamo
recompensa de proteínas: 15 g por porción

Nos encanta el post-entrenamiento de alta no, no es ese tipo de cáñamo alta que conseguimos con esta bañera de base de cáñamo, orgánica. La proteína de cáñamo se deriva de las partes menos divertidas de la planta de cáñamo, que ofrece una gran cantidad de fibra (en este caso, 8 gramos) que es fácil de digerir, por lo que es un gran polvo pre-entrenamiento para evitar que los calambres en el gimnasio. En la parte superior de 15 gramos de proteína completa por porción, cáñamo también cuenta con dosis saludables para el corazón de anti-inflamatorios omega-3. Esta opción es una mezcla en ideal para la harina de avena o batidos (o Brownies si eso es lo que) - la fibra hará que se sienta lleno por más tiempo, y contiene ocho aminoácidos esenciales para construir el músculo.

$ 11 ($ 0,75 por porción) en Amazon.com

5

Aloha
La proteína súper

Fuente de proteínas: Cáñamo, semillas de calabaza y guisantes
recompensa de proteínas: 18 gramos por porción

Ordeñar las ventajas de este sabroso, polvo de proteína de origen vegetal por el deslizamiento en uno de sus batidos o batidos rápidas. El polvo orgánico, vegano se hace con las semillas de cáñamo, semillas de calabaza y guisantes para una impresionante punzón de 18 gramos de proteína por porción, con productos químicos o rellenos artificiales. Y si bien puede ser libre de gluten, libre de soja y sin leche, sin duda es rica en sabor. Al intentar esto en una receta de batido que es originalmente a base de leche, juraría que era la cosa real de la riqueza de su textura y sabor. Prueba su salvaje vainilla cosechado o polvo de cacao orgánico de comercio justo se arremolinaron en un batido rápido con la mitad de un plátano congelado para una cremosa textura del hielo y una cucharada de mantequilla de nuez para saciar grasas saludables y un poco de proteína extra.

$ 28 ($ 1,86 por porción) en Amazon.com

6

cero vientre
Proteína en polvo

Inspirado por el éxito de ventas Cero del vientre Dieta, La proteína en polvo cero vientre se aplanan su intestino, incrementar el metabolismo, sanar su sistema digestivo y desactivar los genes de grasa para siempre. La fórmula ciencia respaldados proporciona un perfil de aminoácidos completa con una mezcla de guisante, cáñamo, fava y lenteja-completamente libre de lácteos. Está fortificada con GanedenBC30, que apoya la salud digestiva y inmune y probado para incrementar la utilización de proteínas, además de ChalCurb, lo que reduce la grasa visceral en un 10%.

Cero vientre Protein Powder le ayudará
- Perder hasta 16 libras en 14 días.
- Derretir la grasa terca, de su vientre primero.
- Poner fin a la hinchazón y el malestar.
- Desintoxicación de alimentos poco saludables para que disfrute de energía durante todo el día.
- Desactivar los genes de almacenamiento de grasa y hacer que la pérdida de peso a largo plazo sin esfuerzo.
- Verse y sentirse más joven y saludable que nunca!

$ 29.99 en ZeroBelly.com

LA PROTEÍNA EN POLVO PEORES

Como hemos mencionado anteriormente, muchas etiquetas de proteína en polvo se leen como la lista de valores de un laboratorio de química. Pero no deje que la ciencia jerigonza te confunda. A continuación hemos encontrado algunos ejemplos sobresalientes de lo que se debe evitar al seleccionar a un polvo. Pero hay que tener en cuenta que hay muchos más por ahí que no hemos podido incluir.

Coma esto, no de eso! Propina: Por lo general, debe mantenerse alejado de polvos muy baratas, las fuentes no reveladas de proteínas, una gran cantidad de azúcar, edulcorantes artificiales, y aceites hidrogenados.

1

BSN Syntha-6
Proteína

¿Por qué se debe evitar: Está lleno de edulcorantes artificiales.

BSN Syntha-6 La proteína podría ser la segunda más alta de proteína de suero de venta en Amazon sólo porque la gente no puede parar exaltar el sabor. Mientras que conseguimos que los polvos pueden sabor calcáreo y menos agradable, eso no quiere decir que usted debe tomar uno que se carga con edulcorantes artificiales como sólidos de jarabe de maíz, la sucralosa y acesulfame de potasio. (Eso es lo batidos de proteínas que utilizan su conjunto, frutas ricas en fibra son para.) Las empresas utilizan edulcorantes artificiales porque son adictivos y envían una señal al cerebro para mantener beber o comer sin un interruptor, incluso si ellos mismos no contienen calorías. Julieanna Hever, MS, RD, CPT, explica que "edulcorantes refinados y procesados ​​son implacables en su capacidad para atraer a comer en exceso y, sin embargo, no proporcionan la saciedad, la saciedad, o nutrición." Los estudios han demostrado que los edulcorantes artificiales engañosamente dulce engañar a su metabolismo en el pensamiento de azúcar está en camino, clavar los niveles de insulina, y desplazando el cuerpo de una quema de grasa a un estado de almacenamiento de grasa.

2

Muscle Milk

¿Por qué se debe evitar: Está lleno de contaminantes tóxicos, aditivos químicos, y el azúcar.

Además del hecho de que la leche del músculo también añade una gran cantidad de edulcorantes (maltodextrina, fructosa y sucralosa), que podría incluso no ser el peor de él. De acuerdo con una lista de Consumer Reports, la leche del músculo fue número uno en una lista de proteínas en polvo prometedor que tenían contaminación de metal pesado tóxico de todos sus aditivos químicos. Ellos encontraron que los niveles de cadmio, arsénico, mercurio y plomo que casi alcanzan o sobrepasan los límites de ingesta diaria Farmacopea de Estados Unidos (USP). El cadmio es motivo de preocupación especial, ya que se acumula y puede dañar los riñones, los mismos órganos que pueden dañarse por el consumo excesivo de proteínas. Incluso hay una mayor preocupación en este caso, ya que estos metales pesados ​​tóxicos se encuentran en un producto que se comercializa para el uso diario. Nos gustaría recomendar pones abajo de la leche metal.

3

Ciencia adaptogeno
Suero de leche sabrosa

¿Por qué se debe evitar: Contiene aceites hidrogenados (grasas trans).

Si en tiempo grandes gigantes de la comida como McDonalds y Chick-fil-A fueron capaces de mantener su parte del trato cuando llegó el momento de deshacerse de obstruye las arterias grasas trans, es de esperar que un suplemento de salud para hacer lo mismo. En este caso, Adaptogen ciencia utiliza parcialmente hidrogenado de aceite de coco en forma de polvo de coco, que también contiene sólidos de jarabe de maíz, azúcar, soja, y carragenina. Ya sea parcialmente hidrogenado o aceite de coco "proteína de suero hidrogenado," este ingrediente se ha calentado y se hidrogenó a altas temperaturas para ampliar su estabilidad de almacenamiento. Cuando está en su cuerpo, se crea un aceite rancio cuya obstruye las arterias efectos provocar una disminución en el flujo sanguíneo, lo que puede afectar todo, desde el corazón, el cerebro y la función sexual.

4

La proteína de suero de leche corporal Fortaleza

¿Por qué se debe evitar: Es barato.

Lo sabemos, lo sabemos. Las proteínas en polvo son caros, pero son por una razón. El alto precio viene con un producto de proteína cruda de alta calidad. Así que cuando los fabricantes son capaces de ofrecerle un producto barato, al igual que estos polvos de la fortaleza del cuerpo, lo más probable tienen que reducir los costos mediante el uso de proveedores de proteínas cuestionables. Ellos pagan menos por la proteína cruda, que suele ser de baja calidad, ingrediente inferior que probablemente contiene menos proteínas y muchos más carbohidratos y grasa de lo que dicen en la etiqueta. Lo que es aún más alarmante, estas mezclas de menor calidad también pueden contener impurezas y contaminantes.

5

alimentos verdes Swanson
La proteína vegana
con probióticos

¿Por qué se debe evitar: Tiene un halo de la salud.

Incluso los productos de origen vegetal no son todos buenos. Swanson combina dos cepas de bacterias con cáñamo, arroz y proteína de guisante para crear su bañera de la nutrición scoopable. En teoría, todo esto suena como una buena cosa, una excelente opción de dos por uno para los amantes de batido y batido de proteínas por igual, pero, por desgracia, los creadores detrás de esta mezcla también envasados ​​en toneladas de sólidos de jarabe de arroz integral, que sube la concentración del azúcar a la friolera de 20 gramos en una porción estándar de tres cucharada. Saltarlo.