La mejor proteína en polvo por cada gol

Las variedades disponibles se han ampliado radicalmente de suero en la carne de vacuno y el huevo en un extremo del espectro, y una pena de jardín `plantas en otra: guisante, el cáñamo y el arroz sólo para nombrar unos pocos. En primer lugar, saber esto: La proteína vegetal es más de adelgazamiento que las proteínas derivadas de la leche. A continuación, diferentes variedades tienen cualidades que les hacen las mejores opciones en función de sus necesidades de estilo de vida. `He desglosado algunos de ellos aquí de un solo uso para hacer El mejor para bajar de peso Smoothie nunca!

Jardín de la Vida cruda harina, 1 cucharada

¡Viva! Ultra Batido de proteínas de guisante, de vainilla, 1 cucharada

La proteína de cáñamo Nutiva Orgánica, 3 cucharadas

Mezcla Sunwarrior Guerrero vegano crudo de proteína, 1 cucharada

Optimum Nutrition Oro caseína Estándar, 1 cucharada

Jay Robb Empresas proteína clara de huevo, 1 cucharada

Además, está buscando más formas de un amplificador de la ingesta de proteínas y qué opciones de proteína sin carne inseguros para mezclar en su dieta semanal? Desplazarse hacia abajo para ver algunos Coma esto, no de eso! favoritos.

Pago de proteínas: 1/2 taza, 109-148 calorías, 7-10 gramos de proteína

Los frijoles son buenos para algo más que apenas su corazón. `Re cargado de proteínas, antioxidantes, vitaminas y minerales que pueden beneficiar a su cerebro y los músculos, también. Por no mencionar, que digieren muy lentamente, lo que puede ayudar a sentirse más lleno, más largo, y los esfuerzos de pérdida de peso de combustible sin causar sentimientos de privación. Buscar variedades fáciles de usar, pre-cocidos libres de BPA que vienen en una bolsa o una caja.

Agregarlos a sopas y ensaladas o mezclarlos con arroz integral y verduras al vapor para crear una cena saludable abundante, todavía. Grande en los bocadillos? Mezcle los frijoles negros con un poco de salsa y de maíz, y servir con unas galletas de grano entero en lugar de su caída empaquetado favorito. Sólo asegúrese de que ellos se desliza en su dieta! Comer frijoles es uno de los 10 hábitos diarios que la explosión vientre grasa.

Pago de proteínas: 2 rebanadas, 160-200 calorías, 8-12 gramos de proteínas

Este pan ricos en nutrientes se carga con lentejas y folato llenas bueno para que los granos germinados y semillas como la cebada y el mijo. Reinventar la hora del almuerzo con un sandwich vegetal y proteínas lleno rebosante de nutrientes saludables. Aquí `cómo hacerlo: En dos rebanadas de pan de grano germinado combinar hummus sin tahini (también una de las mejores productos de aperitivo), Rebanadas de aguacate, pimientos rojos asados, pepinos, cebollas, espinacas y tomates. Las reservas de cocina que no tiene suficiente? Optar por la deliciosa-mantequilla de maní y banana sándwich clásico, pero siempre. La cremosa, dulce es un deleitó al público repleto de proteínas.

Pago Proteína: 1/4 taza, 180 calorías, 7 gramos de proteínas

Este grano con sabor a nuez libre de gluten puede ser pequeño, pero va a pegar nutricional poderoso! El `s cargado con fibra, aminoácidos esenciales, calcio y vitamina C, un nutriente que no se encuentra típicamente en los granos. Para obtener los beneficios, el comercio de su harina de avena de la mañana por una papilla teff repleto de proteínas. Combinar una taza medio de teff con uno medio tazas de agua y una pizca de sal en una cacerola mediana. Dejar que llegue a hervir antes de encender el fuego a bajo y dejar hervir a fuego lento durante 15 a 20 minutos. Retirar del fuego y cubrir con las manzanas, canela y una cucharada de mantequilla de maní natural.

Pago Proteína: 1 taza (cocida), 41 calorías, 5 gramos de proteína

verdura favorita de Popeye es una gran fuente de proteínas, no sólo, sino también vitaminas A y C, antioxidantes y foliadas saludable para el corazón. Una taza de la súper alimento verde tiene casi tanta proteína como un huevo duro, para la mitad de las calorías. Buscan obtener el mayor retorno de su inversión nutricional? Asegúrese de vapor las espinacas en lugar de comerlo crudo. Este método de cocción ayuda a retener las vitaminas y hace que sea más fácil para que el cuerpo absorba el contenido green`s calcio. Añadir un puñado de sopas, tortillas, platos de pasta y vegetales salteados, o simplemente al vapor y la parte superior con pimienta, ajo, aceite de oliva y unas gotas de limón. Y no se sienta como si tuviera que doblar en los greens. La espinaca es uno de los 10 greens saludable para usted que col rizada.

Pago Proteína: 1/2 taza, 323 calorías, 12 gramos de proteína

Aunque puede que nunca han oído hablar de todo este grano abundante antes, porque será su nuevo favorito. Este híbrido de trigo-centeno paquetes de 12 gramos de proteína por medio vaso, y también es rica en hierro en el cerebro-impulso, potasio hinchazón-que revienta, magnesio y fibra saludable para el corazón. Utilice bayas de triticale en lugar de arroz y mezclar con la salsa de soja, jengibre fresco, clavo de olor, setas shiitake y frijoles de soya para hacer un plato sano, de inspiración asiática. Si prefiere prender el horno a usar la estufa, use harina de triticale en lugar de harina tradicional en su hornada.

Pago Proteína: 1 taza, 222 calorías, 8 gramos de proteína

Esta semilla versátil, libre de gluten se carga con las proteínas y los nueve aminoácidos esenciales que el cuerpo necesita para el crecimiento y la energía. El `s también una buena fuente de potasio, fibra, hierro y magnesio, que pueden ayudar a controlar la diabetes de tipo 2 por mantener los niveles de azúcar en la sangre estable. Utilizar la quinua como base para un cereal de desayuno caliente en lugar de harina de avena, añadir a sopas y ensaladas o hacer una merienda creativa haciendo estallar las semillas sobre la estufa como palomitas de maíz.

Pago de proteínas: 2 cucharadas, 191 calorías, 7 gramos de proteínas

Esta propagación cremosa es francamente adictivo. Si bien comer demasiada mantequilla de maní puede causar estragos en su cintura, un estándar de la porción de dos cucharadas proporciona una dosis sólida de la proteína de construcción muscular y grasas saludables. Según un estudio publicado en 2014 La revista American Journal of Clinical Nutrition, cacahuetes que consumen pueden prevenir tanto la arteria cardiovascular y coronario enfermedad-el tipo más común de enfermedad del corazón. Buscar la sal, sin azúcar añadido variedades sin aceites hidrogenados a cosechar los mayores beneficios. Si tu eres cansado de los viejos sándwiches PBJ fricción y tratar de agitar la propagación en avena caliente, se corra en los productos frescos, o mezclándolo en su batido post-entrenamiento.

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