¿Cómo combinar la harina de avena con proteína en polvo

La avena es un gran sabor, mejorar la salud y abundante comida, especialmente cuando se come para el desayuno. Pero puede que sea aún más potente mediante la adición de polvo de proteína. La combinación fortalecerá su cuerpo y mejorar su salud. Sin embargo, debido a que algunas personas podrían no necesitar más proteínas en la dieta, es recomendable que consulte a su médico si puede comer proteína en polvo.

Cómo combinar Harina de avena con Protein Powder

Usted puede agregar fácilmente el polvo de proteína de avena. Sigue los pasos:

1. Elija su favorito Protein Powder

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proteína en polvo es una manera fácil y eficiente de comer proteínas. Sin embargo, no todos los polvos de proteína se igual- algunos contienen de alta calidad y más ingredientes nutritivos, tales como los blancos de caseína, suero de leche, de soja y de huevo. Elija proteínas que contienen estos ingredientes. Las proteínas en polvo a base de cáñamo, guisante y arroz contienen menos proteínas de calidad. Estos son, sin embargo, una buena opción si usted es un vegetariano o tiene alergia a los huevos, soja o productos lácteos.

2. Haga su harina de avena

Cocinar su harina de avena en el microondas de la forma habitual, siguiendo las instrucciones del paquete. No añadir proteína en polvo en esta etapa.

3. Combinar los dos

Cuando su avena está listo, añadir el polvo de proteína y mezclar los dos. Cocinar la harina de avena antes de combinarlo con la proteína en polvo reduce las posibilidades de la proteína que se formen grumos. Cuando se añade a la harina de avena, polvo de proteína mejora la textura de la comida, por lo que es cremosa y suave. Para mejorar el sabor de su harina de avena con proteína en polvo, usar la proteína en polvo con sabor. 1/8 taza de polvo de proteína es la cantidad típica para una porción de la harina de avena.

4. Agregue los ingredientes

Para la harina de avena aún más nutritivos, además de proteína en polvo, añadir ingredientes de frutas frescas como manzana, plátano o fresas. Agregando un poco de yogurt natural bajo en grasa le proporcionará probióticos salud impulsar, calcio y más proteína.

Recetas sabrosas de harina de avena y proteína en polvo

1. Proteína sin hornear harina de avena bolas de energía

ingredientes

• 1 tazas frac12- copos de avena
• 2 cucharadas de polvo de proteína de suero de leche
• frac12- taza de mantequilla de cacahuete, natural y suave
• ⅓ taza de chips de chocolate, pasas de uva, etc.
• cucharadita de canela frac12-
• 1 cucharada de semillas de chía
• 3 cucharadas de miel, natural
• extracto de vainilla 1 cucharadita
• 2 a 4 cucharadas de leche, leche de almendras, agua u otro alimento líquido

Direcciones

• Poner la avena, proteína en polvo, semillas de chía y la canela en un bol.
• Agregue la miel, mantequilla de maní y el extracto de vainilla.
• Añadir las pasas u otra suma de entrada.
• Añadir la leche u otro líquido, una cucharada a la vez, mientras se mezcla el material con las manos.
• Dividir en bolas más pequeñas y colocarlos en un recipiente de fondo plano.
• Poner en la nevera y dejar que ellos establecen durante 30 minutos o más.
• Servir una vez que su avena con bolas de proteína en polvo han establecido y dejar cualquier excedente en la nevera.

2. La proteína de la crepe de chocolate

ingredientes

• ⅓ taza de avena rápida
• cucharada frac12- o más proteína en polvo, sabor a chocolate
• 2 claras de huevo
• extracto de vainilla cucharadita frac12-
• polvo de hornear cucharadita frac12-
• cucharadita de canela frac12-
• frac12- cucharadita de polvo de cacao si se desea

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Ingredientes sugeridas

• Mantequilla de maní
• puré de plátano
• miel de maple

Direcciones

• Ponga todos los ingredientes en un bol y mezclar para formar una mezcla que moquea.
• Preparar una sartén por pulverización con aerosol antiadherente y calefacción a medio.
• Verter la mezcla en la sartén y lo extendió a una forma pancake utilizando una cuchara.
• Cocine a fuego medio. Da la vuelta al panqueque y continuar la cocción hasta que pueda agitarlo libre en la sartén.
• Una vez cocido, coloque su panqueque en un plato, añadir su selección de ingredientes y servir.

3. Empanada de Apple de proteínas durante la noche Avena

ingredientes

• 1 pieza de manzana, pelada y cortada en cubitos
• taza de jarabe de arce frac14- azúcar (azúcar baja), o miel
• taza de leche de almendras frac34- (sin azúcar), o leche baja en grasa
• puré de manzana taza frac12- (sin azúcar), o baja en grasa yogur natural griego
• 1 taza de avena
• proteína en polvo taza frac14-
• cucharadita de sal frac14-
• canela en polvo cucharadita frac12-
• frac12- manzana cucharadita / para pastel de calabaza
• 1 cucharada de Stevia (bicarbonato) / otro edulcorante al gusto si se desea
• frac12- cucharadita de extracto de vainilla si se desea

Direcciones

• Suavizar la manzana poniéndolo y el jarabe o miel en un recipiente y cocinar en el microondas durante 1-1 frac12- minutos.
• Añadir los demás ingredientes y MIX luego dividir entre dos contenedores.
• Cubra y coloque en el refrigerador durante la noche.
• Añadir sus ingredientes y servir.
• Es posible que el microondas durante frac12- -1 minuto si donrsquo-t les gusta el frío.

Cómo agregar proteínas a la harina de avena

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Además de la mezcla de harina de avena con proteína en polvo, aquí hay más formas de añadir proteínas a la harina de avena:

• Huevos: huevos fritos o escalfados son un gran complemento para la harina de avena sabrosa. Un huevo contiene 6 gramos de proteína.
• Tocino de pavo: Trate de tocino de pavo, además de mantequilla de maní, queso o verduras para un delicioso desayuno harina de avena. Un cuarto de taza de tocino de pavo le proporciona 6 gramos de proteína.
• Yogur griego: Si nunca han comido harina de avena con yogur, la fresca rica combinación, degustación será una agradable sorpresa. Obtendrá 3 gramos de proteína a partir de dos cucharadas de yogur griego.
• pistachos: La harina de avena cubierto con maní es probablemente un habitual, pero los pistachos le dará un nuevo giro sorprendente. Una onza de pistachos contiene 6 gramos de proteína.
• Mantequilla de maní: Itrsquo-s más probable que usted está familiarizado con mantequilla de maní. Dos cucharadas de maní paquete de mantequilla 8 gramos de proteína.
• Frijoles negros: Se pregunta si esto es un error? No, no lo es. Un cuarto de taza de frijoles negros le dará 3 gramos de proteína.
• Queso parmesano: Continuar su exploración de la harina de avena mediante la adición de queso parmesano. La cantidad de proteína va a conseguir? Una onza le dará 11 gramos.
• Rodajas de Turquía: Una rebanada de pavo añade 3 frac12- gramos de proteína a su avena. Hacer las cosas aún más interesante mediante la combinación de harina de avena, pavo y queso parmesano.