15 Formas del genio de añadir proteína en polvo a los alimentos

Mientras tanto versátil y delicioso, proteína en polvo es también una forma fácil de aumentar nuestra ingesta diaria de proteínas para ayudar a alcanzar la dosis diaria recomendada de 46 gramos para las mujeres y 56 gramos para los hombres. Cosechar algunos beneficios de salud importantes, la proteína no todo- se corta antojos, repone los músculos, aumenta la energía, y ayuda en pérdida de peso. Para añadir a la grandeza, proteínas en polvo también son bajos en calorías y súper simple para echar en la comida que ya está comiendo. Por lo tanto, es hora de que pase por esos batidos de proteínas simple y llano y simplemente empezar a añadir que a cada área de su dieta. Ahí es donde entramos nosotros!

Desde sabores en polvo de proteínas varían desde PB y el chocolate a creamsicle-naranja con una variedad de mezclas para adaptarse a numerosos estilos de vida dietéticos-usted no necesita ser un poco más conscientes de lo que va a mezclar en dónde. Y puesto que una de las partes más importantes de conseguir la proteína en su cuerpo, es la calidad de la proteína, no se olvide de la investigación que son la mejores y peores polvos de proteínas para elegir, también. Ahora vamos a empezar!

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Añadirlo a su Joe

Comience el día con la cafeína que necesita para obtener su energía que fluye y las proteínas que necesita para mantenerlo en marcha. Añadir una sola cucharada de polvo de proteína y de la almendra o leche de coco a un cup`a recién hecho Joe, agitar y disfrutar. café ya está lleno de antioxidantes naturales y las propiedades del metabolismo de impulsar, por qué no añadir en algunos beneficios adicionales con la ayuda de una proteína en polvo?

2

HACER UNA PARFAIT DE LUJO

El yogur es un delicioso aperitivo cargado con beneficios para la salud como la formación de los huesos de calcio y probióticos. Un estudio realizado por La revista American Journal of Clinical Nutrition mostró que hay un vínculo directo entre las bacterias productoras de ácido láctico en el yogur y fuerte la salud del intestino. Combinar una pequeña bola de vainilla en polvo de proteínas, yogur griego normal, mezcla de bayas, canela y un puñado de almendras afeitadas y obtener una golosina sabrosa cualquier momento del día!

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Su juego AVENA

¿Está recurrir a la harina de avena envasados ​​repulsivo porque piensa avena simple es un aburrido desayuno que no tiene sabor? No tiene que ser así! Mezcle los paquetes de harina de avena pre-sabor que están llenas de ingredientes artificiales, aditivos y azúcar, y sumérjase en un desayuno con la ayuda de un poco de polvo de proteína. Mezclar ¼ taza de avena de corte de acero con 1 taza de agua (o su FAV leche de nuez), 1 cucharada pequeña de polvo de proteína, 1/2 cucharada de linaza, una manzana verde en cubitos, y nuez moscada. Llevar el agua a ebullición, agregar la avena, reducir al mínimo y dejar que hierva a fuego lento durante 30 minutos. Añadir en todas sus fixin al final para conseguir un plato perfectamente caliente de avena sanos o refrigerados la avena durante la noche.

4

Combinarlo con CHIA

Cuando se trata de conseguir un sabroso manjar que no se desgarrador, se puede combinar fácilmente con cualquier líquido chia con el fin de encontrar la consistencia de un flan sin aditivos innecesarios. Para hacer su chía tratar aún más emocionante, echar en una cucharada de polvo de proteína de chocolate para darle ese toque extra dulce que busca e incluso más proteínas. Este es un recuerdo de la infancia que no te dejará con ninguna culpa!

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Agregar proteínas a su proteína

Sonar redundante? Tal vez sea así, pero añadiendo un poco de proteína en polvo sin sabor a sus albóndigas, hamburguesas vegetales o lasañas realmente pueden amplificar los beneficios del vientre se contrae. Es una gran aglutinante y mantiene sus comidas clásicas gusto y el tacto al igual que se supone que! No hay ningún paso locos, o- sólo tiene que añadir ¼ de una taza de polvo de proteína a su receta de la firma.

6

Satisfacer a los golosos

Brownies, pasteles, galletas y mucho más, no hay escasez de postres saludables que puede añadir proteína en polvo a! Elija una proteína en polvo con el sabor que su postre está buscando y se mezcla a la derecha en la masa. Nos encanta esta receta rosquilla de Cakery proteína que le permite tener tres mini rosquillas sólo 203 calorías!

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ESPOLVOREA sus frutas

Un plato de fruta refrescante es como nada else- jugosa, vigorizante, y tan satisfactorio. Pero la fruta es uno de los grupos de alimentos aflojando el ritmo cuando se trata de la relación de calorías de proteínas. Al dar su fruto una pizca de polvo de proteína, se puede cambiar eso! Esto se convierte en un aperitivo del mediodía perfecto que se lleva todos los nutrientes vitales.

8

CREAR UN DIP

Prepare una salsa mediante la combinación de proteína en polvo a uno de sus favoritos saludables para obtener algunos beneficios adicionales que reducen la cintura. Se puede combinar una cucharada de polvo de proteína de chocolate, una cucharada de mantequilla de nuez y una cucharada de agua a la vez hasta que alcance la consistencia deseada para sumergir las manzanas y el apio. O ir a una sabroso yogur griego dip Tzatziki, hummus, o guacamole con la adición de una cucharada de polvo de proteína sin sabor. Asegúrese de no añadir tanto que cambia la textura de la chapuzón- incorporar lentamente y añadir un líquido como agua o jugo de limón si es necesario.

9

TENERLO CALIENTE

Mezclar el polvo de proteína sin sabor en una sopa de calabaza o chile para obtener una dosis adicional de nutrientes. No se exceda, aunque-adición de polvo de proteína en exceso puede dar lugar a una textura granulada o incluso cuaje. Mezclar lentamente en sus sopas, guisos y salsas antes de que estén hirviendo para asegurarse de que no se vaya por la borda y girar su cena en un lío raro. Recuerde: Siempre se puede añadir más, pero no se puede llevar a cabo!

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TENERLO EN FRÍO

Los helados que se hacen con sólo dos ingredientes y están llenos de nutrientes son los helados que somos grandes fans de! Dar este congelador tratar a una marcha mediante la combinación de proteína en polvo y, o bien plátanos congelados o yogur griego. Congelar y remover hasta que llegue a su consistencia y listo preferido! Ahora tiene un helado saludable para sentirse bien!

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Hacer un aderezo

Video: Los 8 Mejores Alimentos para Aumetnar La Masa Muscular

La proteína es sólo lo que necesita un ensalada sin brillo, sobre todo cuando no estás de humor para carne, queso de soja, o pollo. Elija una proteína en polvo sin sabor y se combinan con el ajo, el vinagre, la mostaza, el aceite de oliva extra virgen y su elección de especias para hacer un aderezo engrosada que levantar los sabores de una ensalada de proteínas que carecen de llanura.

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AMP LICUADORA SMOOTHIE

Haga su fruta zalamero un batido de proteínas mediante la adición de una bola de su mezcla favorita de polvo de proteína. Para hacerlo aún más ricos en nutrientes, añadir las semillas de chía y harina de linaza. Incluso puede imitar algunos de sus postres favoritos como el pastel de zanahoria o de coco pastel de crema en forma de batido con la ayuda de esas proteínas en polvo con sabor. Ellos dan un batido de una gran consistencia y algunas veces necesaria sabor dulce.

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HEALTHIFY su pizza

Repleto de proteínas de pizza? ¡Sí por favor! Es difícil resistirse a una buena porción de pizza, por lo que dejar de resistir y en lugar de disfrutar de una versión sana del viejo favorito. Hacer una masa de pizza usando 1 taza de copos de avena, ¼ de taza de polvo de proteína sin sabor, 1 huevo entero, 2 claras de huevo y condimentos de su elección.

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AÑADIR A puré de patatas

O en realidad a cualquier vegetal que puede ser triturado. Una pequeña bola de proteína en polvo sin sabor se puede añadir al puré de verduras como la calabaza, coliflor o las patatas y que sólo podría ser la respuesta a conseguir que la consistencia toda la razón. Si parece demasiado firme, añadir un chorrito de leche de almendras o el agua.

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MERIENDA, Snack, Snack

Video: 168th Knowledge Seekers Workshop April 20, 2017

Video: 168th Knowledge Seekers Workshop 2017 04 20. Subtitles.

Hay un sinfín de aperitivos para hacer o superior con polvo de proteína para conseguir un impulso de proteína de hambre aplastando en su cuerpo. Mezcle las palomitas de maíz o garbanzos cocidos en polvo de proteína de chocolate y polvo de chipotle para conseguir un equilibrio perfecto de dulce y salado. También puedes añadir en su mezcla de granola casera o uno de éstos picaduras de energía.