Cómo comer proteínas para bajar de peso máximo

Cuando se tiene en cuenta el conjunto de habilidades estelar nutrient`s, tiene sentido: La proteína puede aumentar el metabolismo, aumentar la sensación de saciedad e incluso ayudar al cuerpo a mantener su masa muscular mientras abrasador grasa. Pero, ¿cuánto se necesita? En caso de que comer todo a la vez o durante todo el día? Don `t se dejen confundir si no te tengo todas las respuestas,` re aquí para ayudar.

CUANTO NECESITAS:

Video: Como Comer el Huevo Para Asimilar Mejor la Proteína: ¿Crudo o Cocido?

Video: La Dieta Proteica para Adelgazar - La Dieta de Proteinas

Para obtener los beneficios de pérdida de peso de los nutrientes, los hombres deben consumir 56 gramos al día, mientras que las mujeres deben esforzarse por 46. Sin embargo, si tu eres una rata de gimnasio en grande, es posible que tenga que consumir hasta 1,6 gramos de proteína por por kilogramo de peso corporal, dice dietista con sede en Pennsylvania, Gina Consalvo, MA, RD, LDN. Eso significa que una persona activa de 150 libras puede necesitar hasta 109 gramos de proteína diaria. Comer nada más que eso, sin embargo, y el exceso de proteína podría ser almacenada como grasa. Uff, no lo que quiere!

El momento es clave:

El consumo de proteínas debe distribuirse de manera uniforme durante todo el día, no todos los post-bomba de caída, al igual que usted puede haber oído. ¿Por qué? Los que escalonar su consumo de proteínas perdieron más peso y eran más propensos a mantener sus nuevas figuras, en forma que aquellos que skimped en proteínas en ciertas comidas, según una investigación reciente. Esto significa que alguien que `s con el objetivo de 60 gramos de proteína al día deben consumir 20 gramos en cada comida.

Cómo comer:

Obtención de proteínas en en cada comida ISN `t siempre es fácil, aunque-especialmente durante la semana de trabajo, cuando pasteles y barras de granola parecen terminar en su plato en lugar de selecciones saludables llena de proteína como tortillas y las pechugas de pollo. Para alcanzar la marca de nutrición diaria, recoger una caja de pollo pre-parrilla (nos gusta Hormel Natural Choice), preparado huevos duros, 2% Fage yogur griego y algunas de Las 25 mejores meriendas altas en proteínas en los Estados Unidos, y mantenerlos en su oficina. Esto asegura que `ll siempre tienen algo rico en proteínas en la mano cada vez que las huelgas de hambre. Si tu eres un vegano o vegetariano, echa un vistazo a la 7 Las proteínas libre de carne que alzan la pérdida de peso dar en el blanco nutricional en cada comida.