4 Las posibles razones por las que su pérdida de peso no se inicia

¿Ha estado tratando de bajar de peso para algunas semanas o incluso meses ahora? ¿Usted trabaja a cabo, se presta atención a su nutrición e incluso toma suplementos? Sin embargo, casi no se ve ningún resultado? Aquí hay cuatro razones posibles por las que la pérdida de peso no comienza aún.

Contar las calorías se olvide

¿Cuenta su ingesta diaria de calorías como un loco? Cómo se muere de hambre? Don `t hacerlo!

En su lugar, prestar atención a la calidad de los alimentos que consumen y reducir el consumo de calorías poco a poco.

Si desea obtener resultados a largo plazo de pérdida de peso, siempre tener en cuenta las siguientes palabras clave: calidad, cantidad, y paciencia.

No es tan complicado. Sólo comer 4-5 veces al día porciones más pequeñas de alimentos saludables. Beba 2-3 litros de líquido. Principalmente agua. Olvidar esas bebidas ricas en azúcar y jugos de la tienda.

Puede leer más acerca de por qué el conteo de calorías no funciona aquí.

La exageración de Cardio

En realidad, la realización de demasiado cardio va a poner su cuerpo en un estado catabólico y quemar músculo ganado duro. La pérdida de músculo no sólo reducirá la fuerza, sino que también se ralentizará su metabolismo. Si su metabolismo se ralentiza demasiado, `ll tener un tiempo difícil para quemar grasa. ~ Fuente: bodybuilding.com

Es increíble que todavía hay gente que piensa que con el pasar hambre y con 1-2 horas de cardio la grasa en su cuerpo va a derretirse como la nieve en 30 grados.

Si lo hace, sólo ralentiza su metabolismo y quemar su músculos. Por lo tanto, sólo se va a ser débil y cansado.

¿Sabe lo que funciona para mí? Tener cardio 3 veces a la semana, pero siempre me hacer diferentes ejercicios. Por ejemplo, en el primer día corro, en el instante en que el entrenamiento a intervalos de altura, y en el tercero, Golpeo el saco de arena. Cada uno de mis ejercicios de cardio no más de 30-40 minutos, pero es intensiva.

Esta forma en que mi cuerpo no se acostumbre a los mismos ejercicios. Además, mi formación no es aburrido.

Usted tiene demasiada proteína

Es sólo una leyenda que si se toma en menos carbohidratos, debe aumentar su ingesta diaria de proteínas drásticamente. Es solo cierto para culturistas que no quieren perder masa muscular. Sin embargo, no es un culturista profesional, ¿verdad?

Un adulto sano necesita alrededor de 0,8-1 gramos de proteína al día por kilogramo cuerpo. Por supuesto, si se trabaja duro, puede aumentar la cantidad diaria un poco más. Sin embargo, tenga en cuenta que la parte significativa de la ingesta de proteínas debe ser de recursos saludables y naturales. No se exceda batidos de proteínas también. 1 máximo 2 por día es suficiente.

El tener miedo de carbohidratos

No todos los carbohidratos son iguales. Los hay buenos y malos. Usted no tiene que tener miedo de los carbohidratos buenos ya que ayudan a la construcción de músculo y mantener su nivel de insulina en un nivel saludable.

Una buena fuente de carbohidratos son los cereales integrales, avena, arroz integral, verduras, etc Usted debe incluir en su régimen de alimentación.

Por otra parte, se debe evitar los carbohidratos malos como los productos ricos en azúcar.

Para los hombres con peso corporal ideal, 4-6 gramo de carbohidratos por kilogramo cuerpo es la óptima, mientras que para las mujeres la cantidad diaria es de 3-4 g.

Si usted quiere perder peso, reducir su ingesta diaria de carbohidratos y 2 g por kilogramo cuerpo.

La siguiente infografía enumera unas cuantas más otras razones por las que no se puede bajar de peso.