10 Cosas que hacer efectivas en lugar de contar las calorías

10 cosas que hacer efectivas en lugar de contar las calorías

Cuando usted está tratando de perder peso, usted necesita estar quemando sus reservas de grasa para proporcionarle energía y eso significa que es necesario reducir las calorías que se consumen. Pero, ¿esto realmente significa que usted tiene que mantener una nota de todas las calorías que usted come sola? Una gran cantidad de personas que ahora están diciendo que no es necesario contar las calorías en absoluto. Si desea deshacerse de libras, pero no quiero tener que recordar a contar todas las calorías, aquí hay diez consejos para bajar de peso que le ayudarán a hacerlo.

1. Recuerda la primera regla de la pérdida de peso

La regla básica de la pérdida de peso es a moverse más y comer menos. Conseguir más científica al respecto de lo que es probablemente una pérdida de tiempo. No se puede ser exacta sobre el conteo de calorías en los alimentos de todos modos, porque el etiquetado de alimentos no siempre es exacta, las calorías de los alimentos frescos varían con las estaciones, y diferentes personas absorben calorías a un ritmo diferente. Mantenga su programa de pérdida de peso simple y que será mucho más fácil de seguir.

2. Use platos más pequeños

Este es otro de los consejos increíblemente eficaces de la pérdida de peso. Suena tan simple, pero esta es una manera muy eficaz para controlar la cantidad que come y que no es necesario llegar a ninguna parte cerca de una calculadora de bolsillo. Cuando servimos la comida en un plato, servimos lo suficiente como para llenar el plato. Obtener un plato más pequeño y usted no será capaz de servir a la mayor cantidad de alimentos. Cuando haya terminado de comer su comida, es casi imposible notar la diferencia, porque su cerebro se va a engañar diciendo que ha comido un plato lleno de comida.

3. Deje de comer cualquier cosa que no hace nada por su salud

Una forma sencilla de reducir las calorías sin tener que contar con ellos es sólo para comer cosas que sabes que van a dar algunos beneficios nutricionales, ya que los alimentos saludables y alimentos bajos en calorías suelen ser una y la misma cosa. Recorte refrescos, dulces, alimentos procesados, y consumir más batidos, frutas y alimentos frescos en su lugar. Que va a obtener todos los nutrientes que su cuerpo necesita para muchas menos calorías.

4. Tiene huevos para el desayuno

Podría perder peso simplemente cambiando lo que come para el desayuno. Los estudios han demostrado que si usted come huevos para el desayuno en lugar de alimentos a base de cereales, como panecillos o cereales para el desayuno, se sentirá menos hambre más tarde en el día. En un estudio, los investigadores encontraron que las personas que comieron huevos para el desayuno perdieron 65% más peso que los que comieron un desayuno a base de cereales.

5. Hacer ejercicio donde se puede

El aumento de la actividad física es importante cuando se desea bajar de peso y que puede hacer que en algunas formas muy simples. Así como hacer ejercicio, puede buscar maneras de aumentar su actividad física todos los días. Se podía caminar en lugar de tomar un taxi. Use las escaleras en lugar del ascensor. Andar en bicicleta al trabajo en lugar de coger el coche.

6. Comer más verduras

Otro de los grandes consejos para perder peso es reducir las calorías sin siquiera tratando realmente añadiendo más verduras a su plato en las comidas. verduras ricas en fibra son maravillosamente nutritiva y que mantendrá la sensación de saciedad durante mucho tiempo. Trate sólo añadir una porción adicional de verduras y que dejará menos espacio en su plato de los alimentos más calóricos.

7. Coma más proteínas

Video: Cómo perder grasa y definir los músculos: dieta y nutrición

Hay una gran cantidad de evidencia que muestra que la proteína reduce el hambre y quema de grasa. La proteína es muy satisfactorio y que le ayudará a dejar de picar adelante. También acelera el metabolismo, por lo que quemar calorías más rápido. Comer proteína ayudará a construir sus músculos, así que, a medida que pierde peso, usted comenzará a verse mucho más delgado, y más en forma también.

8. Obtener un montón de sueño de calidad

La falta de sueño se ha conectado a la obesidad. Se estima que no dormir lo suficiente calidad puede aumentar el riesgo de obesidad en hasta un 55% en los adultos y el 89% en los niños. Cuando se está cansado, se siente hambre y que va a dar lugar a que comer bocadillos cuando no es realmente necesario. Trate de ir a la cama un poco más temprano y conseguir un buen siete a ocho horas de sueño cada noche. Esto ayudará a frenar el apetito durante el día.

Video: Cómo bajé 13 kilos - mi experiencia

9. Reduzca el consumo de los cangrejos

La reducción de los carbohidratos en su dieta le ayudará a perder peso, por lo que reducir el azúcar y alimentos con almidón como la pasta, pan y patatas. En un estudio de 53 mujeres con sobrepeso, los participantes que se sometieron a una dieta baja en carbohidratos perdieron el doble de peso que aquellos que siguieron una baja en grasas, dieta de calorías controladas.

10. El uso de aceite de coco en lugar de aceite de cocina

El aceite de coco tiene algunas propiedades sorprendentes cuando lo utiliza para cocinar los alimentos. Cambiar su aceite de cocina habitual de aceite de coco y que reducirá su apetito y aumentar su metabolismo. Un estudio descubrió que el consumo de aceite de coco ayudó a reducir la ingesta calórica diaria en 256 calorías.

¿Cuáles son sus consejos favoritos para bajar de peso?

Mantenerse feliz y saludable!