Cómo funciona el conteo de calorías para bajar de peso?
¿Por qué el conteo de calorías no está trabajando para usted
Este no es el artículo que el previsto. Esto no es un artículo que se va a decir que algunos alimentos son superiores a los demás, cómo la calidad de la comida es más importante que la cantidad, o cómo ciertos macronutrientes puede ser mejor que el artículo otros.El va a decir por qué la pérdida de peso de las personas esfuerzos no tienen éxito al contar calorías y por qué a veces el conteo de calorías simplemente no funciona.
Inconsistente e inexacto en el diario de alimentos
Uno de conteo de calorías es sólo tan buena como su precisión y consistencia. El olvido de dar cuenta de las comidas, snacks o bebidas durante todo el día en un diario de alimentos puede hacer que un individuo a subestimar su recuento diario de calorías. Esto puede dar lugar a confusión y frustración cuando no se pierde peso cuando creen que están comiendo una determinada cantidad de calorías.
tamaño de las porciones inexactas son otra manera las personas pueden subestimar su count.Attempting diaria de calorías para medir tamaños de las porciones usando sus ojos solamente es una receta para la subestimación. Más a menudo que no, el tamaño de la porción nutricional es mucho menor que la persona promedio consumes.Miscalculating tamaños de las porciones también puede conducir a la frustración y la confusión por la misma razón exacta como un diario de alimentos inconsistente.
registrar constantemente sus comidas de antemano y medir con precisión los tamaños de las porciones, puede ayudar a evitar la parte de la frustración asociada con no perder peso, mientras que el conteo de calorías.
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Aunque no existe información nutricional que aparece para una buena mayoría de los restaurantes, esto no significa que la información que aparece es 100% accurate.Chances están todos los restaurantes que visita sin importar si es el mismo restaurante o de la misma cadena de restaurantes, va a tener a alguien diferente preparar su comida cada trabajador time.Some puede preferir a cocinar con más ingredientes, tales como aceites y mantequilla, que otros lo que significa que todo el que prepara comida tiene una influencia directa en lo que son las influencias eating.These pueden conducir a diferencias en lo que el restaurante tiene enumerado en la información nutricional y lo que realmente está comiendo.
No estoy diciendo que nunca se debe comer fuera, pero estoy diciendo las diferencias entre la información nutricional que aparece y lo que en realidad se está comiendo podría dificultar la exactitud de sus calorías en los alimentos que tienden a journal.If restaurantes frecuentes, tenga en cuenta esta puede obstaculizar sus esfuerzos para perder peso.
Las imprecisiones de base de datos de alimentos
En general, las aplicaciones de contador de calorías permiten a los usuarios añadir sus alimentos en sus base de datos.Esto alimentos es una excelente manera de ampliar una base de datos de alimentos y hacer la aplicación más fácil de friendly.After todo, que quiere entrar en el valor nutricional para toda la los alimentos que consumen.
Sin embargo, al elegir los alimentos para añadir a su base de datos de alimentos, la exactitud de la comida que introduce es tan preciso como el usuario que la entrada it.If el valor nutritivo de los alimentos que usted está buscando para entrar parece demasiado bueno para ser verdad, probablemente is.Whenever entrar en cualquier alimento en su aplicación diario de alimentos, es una buena idea volver a comprobar todos los alimentos que tienen valores nutricionales no están familiarizados con el fin de evitar que los alimentos que eligen con valores nutricionales inexactas.
Su Energía Equilibrio
La cantidad de calorías que consume diariamente para mantener su peso es lo que me refiero como el equilibrio energético equilibrium.Your energía constantemente está cambiando basa en la ingesta de calorías, la edad, la actividad, el peso, el sexo, las hormonas, y la masa magra.
En el caso de que usted está contando de manera consistente y preciso de las calorías y todavía no está perdiendo peso o dejado de perder peso, usted puede estar consumiendo su energía equilibrium.If este es el caso, puede que tenga que reducir su ingesta de calorías o aumentar su energía gastos de perder weight.As mencionados anteriormente, este equilibrio tiende a desplazarse en base a varios factores. Por lo tanto, sólo porque una cierta ingesta diaria de calorías como resultado la pérdida de peso entonces no significa que se traducirá en la pérdida de peso en el futuro.
Un simple disminución de calorías o aumento de la actividad puede ayudar a perder peso si usted consume actualmente el equilibrio energético.
La variabilidad de peso
En general, las personas saltan en una balanza y se pesan sin ningún conocimiento de la variabilidad que viene con sus variaciones a lo largo de weight.These actuales que incluyen alimentos en el tracto gastrointestinal, la ingesta de carbohidratos, la ingesta de sal, las hormonas, y horario de las comidas podría dar lugar a la falsa creencia de que el conteo de calorías no está funcionando.
SOLDADO AMERICANO. Tracto
Del consumo a la eliminación, la comida permanece en el cuerpo aproximadamente dos días! Este tiempo depende entre varias variables, tales como lo que come y cuánto eat.Therefore, el tiempo de un individuo pesa a sí mismos pueden tener un impacto directo sobre cuánto él o ella weighs.For ejemplo, los individuos tienden a ser más ligero después de haber dormido una noche completa de lo que lo hacen después de valor de GI eating.The un día completo de Tracto es sólo una parte de la variabilidad en el peso de un individuo.
La ingesta de carbohidratos
¿Sabías que la persona promedio puede almacenar en cualquier lugar de 1500 a 2000 calorías en forma de hidratos de carbono? Ingesta de carbohidratos de la dieta de una persona influye en hidratos de carbono de su cuerpo almacena el cual a su vez influye weight.An individual de un individuo, naturalmente, pesar más o menos dependiendo de la cantidad de almacenado carbohidratos en el cuerpo que depende de su carb diario intake.Consistently consumir alrededor de la misma cantidad de carbohidratos diaria puede ayudar a regular esta fluctuación.
Ingesta de sal
La sal tiene ningún efecto sobre la pérdida de grasa o gain.However grasa, tiene un efecto sobre retention.The agua del cuerpo más sal a alguien consume, más agua será mantener el cuerpo y vice-versa.Thus, si una persona ha estado consumiendo más sal de lo normal, él o ella debe esperar algo de bloat.On Por otro lado, si un individuo ha reducido su consumo de sal, él o ella debe contar con una cierta pérdida de peso del agua shed.By consume aproximadamente la misma cantidad de sodio por día, una individuo puede controlar esta fluctuación de peso de agua.
Video: Calorías para perder grasa : El mejor déficit y macronutrientes
Si usted cree que no ha perdido peso de sus esfuerzos de conteo de calorías, podría ser simplemente la variabilidad de su weight.Therefore, siempre es una buena idea incluir otra herramientas para medir con precisión su progreso de la pérdida de peso tales como fotos, ropa y mediciones.
La línea de fondo
el conteo de calorías funciona. Mantener un diario de alimentos consistente y precisa, siendo cansado de las inexactitudes de informaciones restaurante nutricional, siendo conscientes de las inexactitudes de base de datos de alimentos de aplicaciones de contador de calorías, saber cuándo usted está consumiendo su energía equilibrio, y ser informado acerca de la variabilidad diaria de peso le ayudará a utilizar con eficacia el conteo de calorías como una herramienta de pérdida de peso exitosa.
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