Planificación de la nutrición macro para principiantes

¿Cuáles son las macros?

Estoy asumiendo que todos hemos escuchado el término “macros” en algún tipo de contexto en relación con la nutrición, pero ¿cuáles son las macros?

Los macronutrientes o “Macros” son nutrientes que necesita el organismo en grandes cantidades, por lo tanto el prefijo macro.There son tres macronutrientes utilizados por el cuerpo que son carbohidratos, grasas y proteínas.

Los hidratos de carbono son la fuente preferida del cuerpo de la energía. Además de proporcionar cuatro calorías por gramo, también se almacenan en el hígado y en el músculo como glucógeno para ser utilizado por el cuerpo later.In los músculos, el glucógeno es la fuente principal de energía para las actividades anaerobias tales como levantamiento de pesas.

La grasa es más alta macronutrientes rendimiento energético del cuerpo y la principal fuente de almacenamiento de energía del cuerpo. Con nueve calorías por gramo, la grasa juega un papel fundamental en la síntesis de hormonas y la absorción de la vitamina. Junto con los hidratos de carbono, proteínas también produce cuatro calorías por gramo.

Las proteínas se utilizan para reparar y sintetizar nuevos tejidos como el músculo. Como usted sabe cada macronutriente tiene varias funciones bioquímicas diferentes en el cuerpo, pero todos comparten una función común, que es el de proporcionar energía al cuerpo.

Video: Calcula tus macronutrientes - COME INTELIGENTEMENTE.

Se podría pensar en una dieta macros como una forma más precisa de contar calories.If uno consume 200 gramos de hidratos de carbono, 150 gramos de proteína y 50 gramos de grasa, que han consumido un total de 1.950 calories.The idea de seguir una macro plan de nutrición con base es relativamente simple.

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La gestión de macros para la pérdida de grasa

Cómo seguir un plan macro

Video: DIETA PARA DEFINICION | Comida por comida | Abdominales marcados

Un plan de nutrición basado en macro nutrientes también conocidos como “si se ajusta a sus macros” o “iifym” establece una asignación diaria o presupuesto para cada uno de los macronutrient.The concepto es bastante simple, pero puede tomar tiempo para dominar consistentemente comer cerca la cantidad objetivo exacto de cada macronutriente individual.

Ahora usted está pensando probablemente con todo el pesar y contar por qué un plan de nutrición ser tan popular? Es la flexibilidad y eficacia que el conteo de las macros da un programa de nutrición que hace que este estilo de la nutrición de manera única.

Teniendo en cuenta la ingesta de macronutrientes adecuado, las personas no sólo son cada vez más delgado que lo están haciendo mientras disfruta de una gran variedad de foods.As siempre y cuando uno cuentas de la ingesta de macronutrientes de un alimento específico, casi todo lo que está en el menú como la dieta típica sin no de como el helado, pizza, y la flexibilidad brownies.This también fomenta la sostenibilidad ya que no existen restricciones de alimentos.

No estoy aquí para discutir sobre el valor nutricional de los alimentos que simplemente estoy explicando cómo una dieta macros works.If frecuentas cualquier tipo de grupo de internet macro, que están obligados a ver fotos de tartas de pop y otra diversión foods.However, me Les puedo asegurar que es casi imposible tener la ingesta de macronutrientes derecho de comer toda la comida basura.

Para aquellos de nosotros que aman la comodidad, hay algunos servicios alimenticios tales como macros Edge en Arizona que preparan las comidas y hacer la precisión del conteo macro para you.What son las macros adecuadas para usted?

Cómo establecer y ajustar las macros

El establecimiento de su propia asignación de la ingesta de macronutrientes diaria personalizada es un gran variable.Some individuos pueden ser capaces de comer más o macros total de energía en una dieta de pérdida de peso, mientras que otros individuos pueden necesitar menos carbohidratos, más grasas, más proteína, se puede ver etc.As , la ingesta de macronutrientes es muy individualista.

Si usted no sabe por dónde empezar, es ok.There varias maneras que uno puede encontrar la cantidad correcta de macronutrientes para them.First, se puede utilizar una calculadora en línea, tales como iifym.com que le ayuda a configurar las macros en base a su edad, sexo, actividad calculadoras, y goals.Macro son una manera fácil de encontrar sus macros aunque la ingesta de macronutrientes sugerido es sólo una estimación aproximada.

Una forma más precisa para encontrar sus propios objetivos de macronutrientes incluiría mantener un diario de alimentos para varios weeks.Keeping un registro de alimentos durante varias semanas le permitirá precisa evaluar su energía diaria o la ingesta de calorías que puede ser adaptado a sus objetivos y descompone a macronutrientes individuales sobre la base de los porcentajes de las ingestas de referencia dietéticos (DRI). El DRI recomienda una dieta que consiste en 45% -60% de carbohidratos, 20% -35% de grasa y 10% -35% protein.However, estas proporciones de macronutrientes no están escritas en piedra y usted puede encontrarse benefician de consumir una dieta fuera de las directrices de DRI.

Otra opción viable para encontrar la cantidad objetivo adecuado de macronutrientes para usted es mediante la contratación de una alimentación coach.Finding un entrenador de experiencia familiar con macros nutrición basada paga dividendos en más de una parte superior way.On de ayudar a encontrar sus macros de destino, un entrenador también puede ayudarle a hacer ajustes a su dieta basada en macro en el camino.

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Por desgracia, el mismo conjunto de macros diarias sólo le llevará hasta el momento y que será necesario ajustar de vez en cuando menos que su objetivo es mantener sus actuales physique.Adjustments debe hacerse con base de progreso y objetivos tanto de los cuales van mano y hand.When el progreso se detiene durante varias semanas, cambiando su ingesta de macronutrientes puede ayudarle a poner de nuevo en marcha para su goals.Generally, si el objetivo es perder peso de una disminución de la energía total se realiza a través de la reducción de uno, dos o los tres de los macronutrientes y viceversa, si el objetivo es el aumento de peso.

Descripción general macro

Después de un macros basadas nutrición plan es un estilo flexible y altamente eficaz de dieting.There hay restricciones de alimentos que hacen un plan de macros a la vez flexible y sostenible y la única regla por así decirlo está consumiendo la cantidad fijada de macros.In Además, es una forma más precisa de conteo calorías rendimiento físico mejores resultados que el conteo de calorías solo.

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Establecer y ajustar la ingesta de macro se puede hacer usando una calculadora en línea, por su cuenta con un registro de alimentos, o con la ayuda de un experimentado coach.If nutricional que están cansados de los protocolos convencionales de dieta que restringen ciertos alimentos o macronutrientes enteras, entonces es el momento de dar un plan de nutrición basado macros de un intento.

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