Cinco mitos comunes de peso nutrición pérdida roto

Vamos a Busto de estos mitos nutricionales

Navegar por Internet y trabajar en la industria del fitness, me he encontrado con numerosas mitos de pérdida de peso o “reglas” que a menudo tienen muy poco valor.

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Es posible que haya visto anunciados en formas tales como “seguir esta una regla para bajar de peso” o tal vez usted ha oído de un amigo que “comer después de un cierto tiempo hace que la grasa”.

A pesar de estos mitos pueden haber ayudado a perder peso, el razonamiento es muy simple: ayudó a reducir su ingesta calórica diaria.

A continuación he presentado algunos mitos comunes que escucho con demasiada frecuencia, si realmente funcionan, y cómo.

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# 1. Los alimentos ricos en hidratos de carbono engordan

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A pesar de que consumir demasiado de cualquier macronutriente puede hacer que la grasa, Me parece que la mayoría de la gente tiene una percepción distorsionada de lo que es exactamente una comida alta en carbohidratos en realidad is.Many de estas personas que realmente aman la combinación de alimentos con alto contenido en carbohidratos y alta en grasa como pizza, pasteles, bizcochos, rosquillas, etc.While todas esas los alimentos contienen bastante grande de la cantidad de hidratos de carbono, que también están cargados de grasas por lo que los alimentos de alto contenido calórico muy alto foods.Reducing de calorías de su dieta, inevitablemente ayudará a perder weight.However, usted no tiene que renunciar a todos sus “ “alimentos altos en carbohidratos.

Un montón de personas disfrutan de los alimentos ricos en carbohidratos tales como granos enteros, frutas y legumbres, y aún así perder o mantener una sana weight.Just recuerda, es probable que no sea los alimentos con alto contenido en carbohidratos que hace las maletas en el peso, sino más bien los alimentos altos en calorías que es la adición de libras a su físico.

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# 2. No coma después de 18:00 o antes de acostarse

La base detrás de esta lógica es que cuando está durmiendo no se queman tantas calorías y por lo tanto, todo lo que come en la noche se convierte fácilmente en fat.While cuerpo eliminando comer tarde noche ayuda a algunas personas a perder peso, no es la hora del día que da cuenta de que el peso loss.For algunos individuos, sólo tiene que restringir las calorías de 18:00 en los ayuda a consumir menos calorías durante el día previo a la grasa loss.Although puede que no sea activo durante sus horas de sueño, el cuerpo todavía quema calorías como su metabolismo procesos todavía tienen lugar durante su sleep.At al final del día, es la ingesta calórica total en relación con el gasto de energía que determina la pérdida de peso.

# 3. No comer carbohidratos en la noche

La premisa de este mito es muy similar a la antes mencionada no coma hacer después de la lógica 18:00 myth.The es que son menos activos durante la noche y por lo tanto requiere menos energía del problema carbohydrates.The con esta lógica es que se ve en el cuerpo de una muy corto plazo perspective.Although usted puede ser menos activos durante la noche si estuviera muy activos durante el día, los carbohidratos consumidos en la noche iría hacia las necesidades energéticas inmediatas del cuerpo y en la reposición de las reservas de glucógeno agotados en el músculo y el hígado de tissues.Think en términos de dinero, si pasado un carro de $ 100 durante el día y se encontró una $ 100 en el suelo tarde esa noche, tendría una cuenta bancaria equilibrada en el extremo del cuerpo día.El funciona de una manera similar. Si su cuerpo gasta 2000 calorías al día, su peso sería lo mismo si usted consume 2000 calorías independientemente de la fuente de macronutrientes y el de las veces un día se consumen.

# 4. Usted tiene que consumir varias comidas pequeñas al día para perder peso

La precisión de este mito es que cada vez que come su estimular su metabolism.When se come, se necesita una cierta cantidad de energía para romper ese alimento en energía que puede ser utilizada por el body.This es lo que se conoce como el efecto térmico de los alimentos o comer TEF.Although requiere energía para descomponer los alimentos, la cantidad de energía requerida es relativa a la de macronutrientes (proteína requiere más energía a la ruptura de carbohidratos y grasas) y content.Thus calorías, si una persona consume 1.500 calorías, suponiendo que el consumo de macronutrientes es igual, el efecto térmico de los alimentos serían los mismos al final del día, independientemente de la cantidad de comidas que se consumen en todo el day.Therefore, no es necesario consumir varias comidas pequeñas durante el día. algunas personas comiendo mejor 3-4 comidas, mientras que algunos lo hacen mejor comer 5-6 meals.Essentially, frecuencia de las comidas le corresponde a la pérdida de peso individual.Remember está determinada por el consumo de calorías en relación con el gasto de energía no cómo menudo una persona come.

# 5. He trabajado por lo que puedo comer lo que quiera

A pesar de que el ejercicio ayuda gastar calorías adicionales, que no le da un pase libre para comer lo que quiera sobre todo si el objetivo es el peso loss.Even un entrenamiento extenuante que quema 1000 calorías se puede deshacer fácilmente por tres rebanadas de pizza, o una comida de chain.Therefore una comida rápida, si usted está mirando para perder peso, no utilice la excusa de ejercicio para consumir lo que want.Exercise tiende a hacer que algunas personas con hambre así que sea consciente de su consumo de alimentos y ser consciente de que no puede ejercer a cabo una dieta alta en calorías.

(Bono) # 6.I comer limpio por lo que no tiene que contar las calorías para bajar de peso

Aunque el consumo de alimentos nutritivos toda comúnmente conocida como comer limpio es una excelente manera de obtener una nutrición adecuada, calorías todavía cuentan a la hora de ponderar loss.Generally, es más fácil para las personas que consumen menos calorías cuando eligen las opciones de alimentos saludables o limpias, pero todavía matter.If calorías que consume demasiado de cualquier alimento, independientemente de la calidad, el cuerpo va a almacenar el exceso como fat.If dietética que busca a arrojar algo de peso, sugeriría hacer el seguimiento de su consumo de energía en la conjunción de la elección alimentos nutritivos.

Pérdida de Peso Nutrición Mitos: La línea de base

Aunque algunos de estos mitos nutricionales puede funcionar bien para ciertos individuos, no es la regla mismos que los hacen effective.Instead, algunos de estos mitos trabajan por ayudar a las personas a reducir su consumo de calorías si no se consume alimentos altos en calorías, lo que limita el total de calorías diarias consumidas, y consumiendo menos calorías por el consumo de alimentos limpios. En última instancia, si su objetivo es perder peso, su objetivo principal debe ser la reducción de la ingesta calórica diaria total y cómo se hace eso - no comer después de las 18:00, comer sólo alimentos limpios, o comer varias comidas pequeñas al día - es de usted.

Ver también:

• Siete Común de la comida Nutrición Mitos Busted