5 De culturismo dietas de competencia: pros y contras

Ventajas y desventajas de las diferentes dietas de culturismo 5

De participar y salir detrás del escenario en una multitud de eventos de culturismo, he aprendido que son un gran número de diferentes enfoques para la pérdida de grasa cuando se trata volviendo extremadamente delgado.

Todas las dietas de pérdida de grasa culturismo tiene sus aspectos positivos y negativos, pero todos son relativamente eficaces para triturar el exceso de grasa corporal si se siguen correctamente.

Aquí hay cinco competición de culturismo dietas de pérdida de grasa que he probado personalmente con los pros y los contras de cada uno.

5 Competencia Dietas Culturismo: pros y contras

La dieta de Carb 1.Low

Cualquier dieta que restringe la ingesta de hidratos de carbono por debajo del 20% de la ingesta calórica diaria de uno se considera una dieta baja en carbohidratos.

Pros:

Las dietas bajas en carbohidratos son extremadamente eficaces en la quema de grasa stores.They trabajo por la disminución de las tiendas de glucosa en sangre, insulina y glucógeno del cuerpo que convierte el cuerpo en un horno de rebabas grasa. Durante mi experiencia con una dieta baja en carbohidratos, a veces me sentí como si la grasa se derrite fuera de me.Also, la disminución de la ingesta de hidratos de carbono conduce a una menor retención de agua en el cuerpo haciendo que la persona a dieta parece más delgado dentro de pocos días, que también me enjoyed.Additionally , algunos individuos se sentirán satisfechos después de las comidas durante una dieta baja en carbohidratos a pesar de que pueden estar comiendo menos calorías.

Contras:

Agotan las reservas de glucógeno del cuerpo puede ser positivo para la pérdida de grasa, pero es un gran negativo cuando se trata de retener el glucógeno muscular mass.Muscle se compone de hidratos de carbono almacenado que es el combustible preferido fuente del cuerpo durante la fuerza training.Without esta energía almacenada, su entrenamientos es probable que carecen de la intensidad necesaria para conservar la masa muscular mass.Personally, me sentí como si estuviera arrastrando durante mis entrenamientos, mientras que en una dieta baja en carbohidratos. Sin embargo, su cuerpo va a compensar el tiempo mediante la conversión de ácidos grasos en energía, esto ocurre a un ritmo mucho más lento y es probable que todavía se sentirá agotado y drenado largo de su entrenamiento.

Reducción 2.Calorie

Una dieta restringida en calorías o de calorías reducidas es cualquier dieta que restringe la ingesta de calorías por debajo de mantenimiento de su cuerpo calories.Although todas las dietas de pérdida de grasa exitosas requieren una reducción de calorías, este protocolo se centra en calorías y no sólo los macronutrientes que se consumen.

Pros:

Esta es una dieta muy sencilla a nada de follow.It más que reducir la cantidad de calorías que consume a diario me basis.For, era tan simple como reducir mi tamaño de las porciones en cada meal.At en primer lugar, su cuerpo comenzará a arrojar de grasa corporal como un intento de equilibrar su gasto de energía, y que continuará haciéndolo siempre y cuando incorporan re-alimenta en el diet.Also, esta dieta le permite seguir comiendo hidratos de carbono por lo que tendrá un tiempo más fácil retener muscular durante un estado de deficiencia de calorías.

Contras:

Si no se incluyen re-alimenta en su dieta restringida en calorías, el cuerpo eventualmente ajustarse a la dieta por ralentizar sus expenditure.People energía se refieren a esto como el metabolismo del cuerpo ralentización o un accidente metabólica y es un culpable de la grasa mesetas pérdida. Esto lo aprendí de la manera difícil durante una de mis concursos cuando la prepara mi pérdida de peso se detuvo detención sin tener en cuenta el hecho de que continué para bajar mi calories.Another inconveniente de una dieta restringida en calorías es que algunas personas todavía se sienten hambre e insatisfecha después comidas que podrían resultar en atracones de comida.

3. Si se ajusta a sus macros

Video: NATURAL vs. ESTEROIDES! | 1er Collab

Este estilo de hacer dieta se basa en el cumplimiento de los macronutrientes de calorías y las necesidades individuales relevantes para los objetivos de un individuo. Básicamente, se puede comer alimentos de preferencia personal, siempre y cuando al final del día has estado dentro de su calórica y directrices de macronutrientes.

Pros:

Video: Transformación en 8 días. Carga de hidratos precompeticion

El hecho de que usted no está limitado en sus opciones de alimentos es lo que hace esta dieta agradable y fácil de cumplir to.Also, esta dieta es muy eficaz en el derramamiento de grasa corporal si establece las directrices de su admisión y de macronutrientes calóricas properly.Following este protocolo permitido todavía me permite disfrutar de funciones sociales durante mi dieta sin la necesidad de llevar a mi comida en recipientes Tupperware.

Contras:

Esta dieta depende de la capacidad de la persona a dieta para establecer macronutrientes y calóricos guidelines.This correctos no es ideal si la persona a dieta no tiene experiencia en la formulación de la pérdida de peso diets.Also, el hecho de que le den la libertad de seleccionar los alimentos de personal preferencia podría terminar trabajando contra you.for ejemplo, si usted consume una comida alta en carbohidratos en la mañana, esto podría dejar que la restricción de hidratos de carbono que el resto del día que no es un paseo por el parque.

El ayuno 4.Intermittent

Hay algunos métodos de métodos de ayuno intermitente fasting.Some son diarios, mientras que otros están llenos día fasts.One de los más populares en la comunidad de culturismo es el protocolo leangains que es un 16 horas al día, seguidos rápidamente por un periodo de alimentación de 8 horas.

Pros:

Sorprendente, una de las ventajas de esta dieta es que es bastante fácil de follow.Usually, comenzará su ayuno en la noche decir a las 8 pm, y luego usted simplemente salta el desayuno y comenzar su período de alimentación alrededor noon.Meals son generalmente grande, ya que sólo tiene una ventana de 8 horas para comer, que te deja muy satisfecho después de meals.Contrary a lo que creía antes de probar esta dieta, mi metabolismo no frenar en absoluto y no tuve ningún problema la pérdida de grasa en esta dieta.

Contras:

Algunas de las desventajas de esta dieta eran el hambre (la) hacia la última parte de las comidas colocar letargo extremo rápido, comer en exceso durante el período de alimentación a medida que tienden a alcanzar para las comidas densas de alto contenido calórico, y sensación de hinchazón durante la parte de alimentación de la diet.The sensación de distensión abdominal es más que probable porque usted está tratando de consumir el valor de calorías de un día completo en 8 horas.

5.low grasa

Una dieta baja en grasa es una dieta que limita la ingesta de grasa inferior al 20% de las dietas grasas calories.Low diaria de un individuo eran muy populares en la década de 1990 como grasa fue visto como el culpable de muchos relacionados con la salud issues.However, hoy reconocemos que algunos Las grasas son realmente saludables para nosotros.

Pros:

Con una dieta baja en grasas, puede consumir una gran cantidad de carbohidratos y alimentos ricos en proteínas, ya que contienen la mitad de la cantidad de calorías por gramo, las grasas y las proteínas do.Carbohydrates contienen 4 calorías por gramo, mientras que la grasa contiene 9 calorías por este gram.What medios es que es capaz de consumir una gran cantidad o volumen de los alimentos sin tomar en un exceso de calorías. Como culturista, es un todo-cabo de frutas, vegetales, pollo, y un montón de tilapia.

Contras:

Por desgracia para la dieta con poca grasa grasa juega un papel crucial en la saciedad, la producción de hormonas y vitamina experiencia absorption.My con una dieta baja en grasa sin doubtably me dejó experimentar el hambre después de las comidas a pesar de que consume una gran cantidad de alimentos con una cantidad adecuada de calorías. además, creo que hice experimentar una disminución de la testosterona como he experimentado varios síntomas de niveles bajos de testosterona, pero no tengo ninguna prueba científica tales como análisis de sangre para confirmar mi sospecha.

Pensamientos finales

Dependiendo del individuo, un enfoque de dieta puede ser más favorable y atractivo que el others.However, la mejor dieta de pérdida de grasa en el mundo no le hace ningún bien si no puede seguir las directrices. Por lo tanto, la dieta de pérdida de grasa más beneficioso es el que se puede adherir a la mejor.

Sugiero probar diferentes dietas de pérdida de grasa para obtener una cantidad que se extiende de tiempo (3 meses) .Este le permitirá saber lo que las dietas funcionan mejor para su cuerpo, y lo que las dietas que es capaz de seguir constantemente.

Encontrar la dieta adecuada para usted puede ser una gran cantidad de ensayo y error, pero tener un físico delgado que hace que el viaje vale la pena.

Video: CUMPLIENDO UN SUEÑO | Mi experiencia en competición

Ver también:

Compartir en redes sociales:

Relacionada