¿Es necesario comer limpio para estar delgado?

El Plan de la dieta ideal

Por lo general, cuando una persona piensa en la dieta ideal para perder peso o conseguir la inclinación, que incluye sólo es nutritivo sources.Also alimento entero, a menudo se asume cuando vemos personas con un físico pendientes que él o ella debe tener una muy buena dieta en términos de las fuentes de alimentos.

A pesar de que los tipos de alimentos que comemos tienen un efecto directo en nuestra ingesta calórica, la fuente de alimento no acaba de decidir la delgadez o loss.What peso si te dijera que comer limpio no es una ganancia extra a la pérdida de peso o conseguir la inclinación? Antes de elaborar, primero vamos a definir una alimentación limpia y ser magra.

Lo que define a comer limpio y ser magra?

Dependiendo de a quién ASK la definición de comer limpio puede ser muy diferentes.Por ejemplo, comer limpio podría significar evitar las grasas saturadas, azúcares, almidones, carnes, gluten, alimentos con pesticidas y / o antibióticos, o comer sólo orgánica o todo natural los alimentos. Por el bien de este artículo, vamos a definir una alimentación limpia como el consumo de alimentos integrales, tales como frutas, verduras, granos enteros, legumbres, proteínas magras, grasas saludables y productos lácteos sin grasa.

Una vez más, dependiendo de a quién le pregunte, obtendrá respuestas muy diferentes en lo que se considera ser lean.For ejemplo, siendo magra a un culturista competitivo es un estándar muy diferente a ser magra a un sumo-wrestler.With dicho esto, en mi opinión la mayoría de la gente consideraría cualquier persona con seis paquete delgado como los abdominales han convertido casi en el estándar de oro de ser pobre en el mundo del fitness.

La pérdida de peso y la delgadez son mutuamente excluyentes a comer limpio

En primer lugar, vamos a echar un vistazo a lo que influye en ser magra. Magra es una medida de la composición corporal por lo tanto, está directamente influenciada por la masa corporal magra de uno y mass.Now grasa, masa magra del cuerpo está influenciada por factores tales como el tamaño del órgano, la densidad ósea y la masa muscular que los dos últimos de los cuales tenemos control sobre a través de entrenamiento de la fuerza. El entrenamiento de fuerza ayuda a construir masa muscular y aumentar la densidad ósea. Por lo tanto, el programa de entrenamiento de peso de un individuo tiene una influencia directa en su masa corporal magra.

Ahora, cuando se trata de la masa grasa y peso, que están influenciados por factores tales como la actividad, la ingesta calórica en relación con el metabolismo de uno, y genetics.Two de los factores, la actividad y la ingesta calórica, tenemos un control directo sobre. En nuestra vida cotidiana, tomamos decisiones en función de las actividades y el consumo de alimentos que afectan directamente a nuestra masa grasa y peso.

Video: Los 10 mejores alimentos para ganar masa muscular y perder grasa

Como resultado, cuando nos fijamos en lo que influye en ser magra, masa grasa y de peso, alimentación limpia sólo afecta a un factor en la ecuación de un individuo calórica intake.However, la ingesta de calorías de un individuo también está directamente influenciada por los alimentos sucios o malos también.

Por lo tanto, cuando se trata estrictamente a la composición corporal o la pérdida de peso, la ingesta de calorías en relación con el metabolismo de uno es lo que no importa la cantidad de calorías source.Too limpias pueden resultar en una desfavorable composición corporal o aumento de peso al igual que demasiadas calorías malas.

Aunque comer limpio no es un requisito previo para conseguir la inclinación o para la pérdida de peso, hay algunas ventajas claras y favorables para limpiar el comer cuando se trata de la pérdida de peso y la composición corporal.

Pros y los contras de limpiar Comer

Pros

Aunque comer limpio no es una ganancia extra por ser magra o pérdida de peso, que hace que la tarea easier.Typically, alimentos integrales, tales como frutas, verduras, proteínas magras, legumbres y productos lácteos sin grasa son bajos en calorías alto volumen foods.Low calorías alto volumen alimentos le permiten comer más alimentos que lleva a sentir lleno, mientras que consume menos calories.For ejemplo, cuatro onzas de pechuga de pollo, que generalmente se considera un alimento limpio, contiene aproximadamente la misma cantidad de calorías de sólo dos galletas Oreo que se consideran por lo general una mala food.Thus, comer alimentos limpios o más saludables hace que comer menos calorías totales diarias más fácil en términos de saciedad y fullness.Also, que son más propensos a tener más valor nutritivo en términos de vitaminas y minerales que comen alimentos más sanos dejándole con una mejor salud general .

Contras

La desventaja de comer limpio es un tiempo muy corto list.Depending sobre qué métodos comer limpio que decida seguir, hay una cierta cantidad de restricción fuente de alimento que tiene que adherirse by.Also, comer limpieza no es siempre convenient.Some cabida a aquellos restaurantes que desean comer limpio y algunos lo hacen not.Therefore, comer fuera es una opción impredecible para los comedores limpios. Además, una alimentación limpia por lo general requiere más tiempo en forma de harina preparation.For algunos individuos, preparar varias comidas al día no es un problema, pero para aquellos que buscan una rápida comida de alimentación limpia no siempre es conveniente.

La línea de fondo

Aunque el consumo de alimentos saludables le proporcionará a su cuerpo con más alimento que sus contrapartes procesados, comer limpio no es obligatoria para la pérdida de peso o un físico delgado. Sin embargo, comer más limpio le permitirá consumir menos calorías mientras se siente lleno y satisfecho. La conclusión es que si su principal preocupación es la pérdida de peso o la grasa, lo que come no es tan importante como la cantidad de calorías que come.

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