Culturismo dieta concurso y formación 101

Concurso de la dieta y consejos de entrenamiento para culturistas

Culturismo Nutrición 101 discute cómo mejorar su físico mediante una alimentación limpia, pero comer los tipos adecuados de alimentos no es suficiente cuando se trata de obtener su etapa de cuerpo listo.

El único propósito de este artículo es ayudar a conseguir delgado como sea posible sin sacrificar nada de su masa muscular duramente ganado.

Hay magnitudes de enfoques y estrategias cuando se trata de impugnar la dieta y el entrenamiento así que asegúrese de incorporar estos principios para retener el músculo.

La deficiencia calórica / dieta Slow

Una deficiencia calórica se crea cuando la cantidad de energía de los alimentos (calorías) comido es menor que el total de calorías que quema. Por lo general, la etapa de la dieta dura en cualquier lugar entre 12-20 semanas, dependiendo del individuo y el deficiency.One calórica sí debe dar tiempo suficiente para perder grasa corporal suficiente para mirar el escenario listo. Por ejemplo, un individuo delgado solamente podría necesitar 12 semanas para alcanzar 4% de grasa corporal, mientras que un individuo con un mayor de grasa corporal puede ser que necesite 20 semanas para alcanzar el mismo último individuo goals.The podría perder el peso en 12 semanas mediante la restricción de una cantidad significativa de calorías, pero las dietas bajas en calorías y de choque se han asociado con la pérdida de masa muscular magra¹.Con el fin de preservar la masa muscular y perder grasa, la dieta debe hacerse lentamente y con el tiempo. La creación de una deficiencia calórico de 500-1000 calorías diarias a través de la dieta o el ejercicio resultará en la pérdida de peso de 1-2 libras por semana y conservar la masa muscular si se proporciona la proteína adecuada²(Ver Culturismo Nutrición 101 para las necesidades de proteínas).

Re-alimentaciones

A veces en el transcurso de la pérdida de grasa dieta parece estancarse, a pesar de una potente hormona calórica deficit.A la quema de grasa consistente secretada por las células grasas llamada leptina³ es el culpable de este phenom.During la etapa de la dieta, en forma de grasa corporal desciende los niveles de leptina también caen en fin de preservar la grasa corporal⁴ la causa de su progreso a stall.However, se puede combatir esta situación mediante la incorporación de un día controlado de calorías superior (re-alimentación) semanal o quincenal en su dieta pre concurso. No sólo impulsar un día de re-alimentación de los niveles de leptina⁴, se vuelve a llenar las reservas de glucógeno agotados y ayuda a proporcionar un descanso psicológico de dieting.Then de nuevo, esto no es un día de hacer trampa y no le da una excusa para comer lo que want.On sus días de re-alimentación, se adhieren a limpiar y calorías esforzarse por aumentar sus calorías hasta el punto en que ya no está en un estado de deficiencia calórica (500-1000 calorías).

Mantenido la intensidad del ejercicio

La intensidad del ejercicio se refiere a la cantidad de trabajo que se está haciendo cuando exercising.During un estado de deficiencia calórica, el agotamiento de las reservas de energía se producen forzando al cuerpo a aprovechar sus fuentes de reserva para generar energía. Con demasiada frecuencia, esto da lugar a individuos sensación de letargo y reducir demasiado en su ejercicio workload.If las demandas de sus músculos no están, al menos, mantienen o se reducen, los músculos se volverán más pequeño y más débil⁵. Por el contrario, ganar músculo durante la etapa de la dieta tiende a ser muy difícil porque el músculo necesita energía y nutrientes para crecer⁶. Al mantener su carga de trabajo actual ejercicio y consumir cantidades adecuadas de proteínas durante su preparación del concurso, que será capaz de ayudar a preservar su masa muscular. (Aprende a maximizar la masa muscular a través Culturismo entrenamiento con pesas 101)

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Por la dieta lentamente con el tiempo, incorporando días re-alimentación semanales semanalmente o cada dos, y el mantenimiento de la intensidad del ejercicio en el gimnasio, podrás destrozar la grasa, mantener su músculo ganado duro, y tienen una etapa digna físico.

Exención de responsabilidad: Antes de comenzar cualquier programa de ejercicios, y antes de seguir cualquiera de los consejos, instrucciones, o cualquier otra recomendación en este artículo, usted debe primero consultar con su médico y un examen físico.

Concurso culturismo dieta y Formación 101: Referencias

• 1 ^ Strychar I (enero de 2006). "La dieta en el tratamiento de la pérdida de peso". CMAJ 174 (1): 56-63. doi: 10.1503 / cmaj.045037. PMC 1319349. PMID 16389240.
• 2 ^ Universidad de McMaster (2011, de 29 de agosto). Los alimentos ricos en proteínas, productos lácteos ayudan a personas que hacen dieta conservar la masa muscular y perder grasa del vientre.
• 3 ^ Cell Press (2011, 14 de julio). La modulación de la producción de inhibición es la función clave de la hormona antiobesidad. Ciencia diaria. Consultado el 18 de octubre
• 4 ^ The American Journal of Clinical Nutrition (70: 321-30,1999)
• 5 ^ "Fitness: The Complete Guía-" International Sports Sciences 2007 Association-
• 6 ^ Journal of Nutrition (140: 745-751, 2010)