Top 5 errores más grandes de pérdida de peso

Video: Perder grasa sin perder musculo

Click para agrandar

Video: 10,12 ,15,20 repeticiones? UNA PERDIDA DE TIEMPO!

Hay demasiadas dietas por ahí que no ponen énfasis en las calorías totales. Este tipo de dietas a trazar planes específicos de comidas sin tener en cuenta el tamaño de porción o porción de tamaño en relación con el individuo, siguiendo el plan. Algunas de estas dietas restringen grupos enteros de alimentos, así, pero no hacen hincapié en la importancia de la ingesta calórica total. Al final del día, la ingesta calórica diaria en relación con el metabolismo de uno determina la pérdida de peso no los tipos de alimentos que consume o cuántas veces al día se come. Por lo tanto, no importa qué método de dieta que elija ya sea Paleolítico, vegano, sin gluten, el ayuno intermitente, sin carbohidratos, baja en grasa, etc., usted necesita consumir menos calorías de las que quema con el fin de bajar de peso. No hay manera de evitarlo si usted quiere tener éxito en sus esfuerzos de pérdida de peso, tendrá que valorar la ingesta calórica.

2. Cortar demasiadas calorías

Esto tiende a ser un gran problema con la mayoría de las dietas. Las personas a dieta terminan cortando tantas calorías por adelantado en un intento de avanzar drástica o rápido sin conocer los efectos negativos que vienen junto con una enorme caída en calorías. Incluso para los mejores de nosotros, dejando caer demasiadas calorías hace que la dieta difícil de cumplir por varias razones. En primer lugar, cuando el cuerpo está en un deficiente de calorías grasas se oxida sus tiendas en un intento de compensar el déficit de calorías conduce a la pérdida de peso. Sin embargo, cuando se corta enorme cantidad de calorías que la capacidad del cuerpo para movilizar la grasa almacenada para compensar la diferencia es un proceso que lleva tiempo y no sucede durante la noche. Por lo tanto, cuando una persona hace una gran corte en calorías a su dieta, que deja al individuo que experimenta el hambre extrema. Incluso aquellas personas que hacen dieta con el más fuerte de la fuerza de voluntad sólo duran unos pocos días antes de que terminen de comer en exceso o caída de la carreta. Así que uno puede evitar tales fracasos de dieta, reducción de calorías deben hacerse en cantidades más pequeñas que dan lugar a una o dos pérdidas de peso libras por semana. Con el fin de hacer eso, averiguar su calórico diario necesita para mantener su peso mediante el seguimiento de su consumo de calorías y la búsqueda de su consumo promedio durante un período de una semana. A continuación, reducir su ingesta calórica diaria en aproximadamente 500 o menos calorías para perder una libra por semana.

3. Volumen No es igual Calorías

Video: 12 Mentiras que los mexicanos siempre decimos

Click para agrandar

Video: SI ERES POWERLIFTER NO COMETAS ESTOS 10 ERRORES

El hecho de que una persona no come tanta comida en términos de volumen o cantidad, no significa que no consumen una gran cantidad de calorías. Cuando se trata de comida, el volumen o la cantidad de alimentos no se correlaciona directamente con la cantidad de calorías o energía que el alimento contiene. Algunos alimentos son altos en calorías, mientras que otros no lo son. Caso en un punto de una cucharada de aceite de oliva tiene la misma cantidad de calorías en forma de cuatro onzas de pechuga de pollo. Sin embargo, la discrepancia de volumen entre una cucharada de aceite de oliva y cuatro onzas de pechuga de pollo es enorme. Por lo tanto, mirando a una cantidad de alimentos y suponiendo que no tiene muchas calorías en base a su gran cantidad o volumen es un gran momento dieta error. En su lugar, encontrar los valores calóricos de los alimentos basados ​​en su información nutricional y tamaño de la porción en lugar de confiar en el tamaño de la porción.

4. Todo o Nada mentalidad

Una comida saludable o alta en calorías no va a hacer que la grasa al igual que una baja en calorías o una comida sana no le hará delgado o delgada. Con demasiada frecuencia, personas que hacen dieta tienen la mentalidad de todo o nada hacia la nutrición. Lo que significa que por todo lo alto la elección saludable, baja en calorías, alimentos densos en nutrientes por días, semanas o incluso meses en extremo, pero tan pronto como lo han hecho un alimento que no encaja en el proyecto de ley como el helado se desencadena un atracón o conduce a la persona que cae completamente fuera de la carreta dieta. Cuando se trata de una dieta, pensar en todo en una perspectiva a largo plazo. Si hay treinta días en un mes y sigue su plan de pérdida de peso veintiocho de esos días, que ha pegado a su plan a una tasa de 93,3%. No te rindas sobre el 7% de su dieta que era menos que perfecto. Cuando después de una consistencia plan de pérdida de peso es un jugador clave y nada más de una tasa de adhesión del 85% debe conducir a un esfuerzo resultante.

5. Creer bombo Suplemento

El negocio de los suplementos es una industria en constante crecimiento. No hay prácticamente un complemento para cualquier condición, dolencia o enfermedad que hay. Sin embargo, cuando se trata de fitness, un suplemento no es nada más que una ayuda para un programa de dieta y ejercicio ya sonido. Ningún suplemento es necesario o esencial para una campaña de dieta con éxito. Si cambia nada acerca de su dieta y programa de ejercicios, es probable que se puede casi esperar nada más de lo que ya está experimentando en términos de resultados, independientemente de lo que suplemento que puede haber comenzado a tomar. No caiga en el suplemento bombo solución rápida. Si desea que su suplemento para ayudar a ayudarle en la construcción de la fuerza o de la pérdida de grasa, eso es absolutamente bien. Sin embargo, asegúrese de que su dieta y programa de ejercicios están en línea con sus objetivos también. De lo contrario, va a terminar con pocos resultados y un encendedor cartera.

La línea de fondo

las dietas de pérdida de peso son de ninguna manera una brisa, pero la eliminación de algunas de las tonterías tales como la eliminación de grupos enteros de alimentos de su dieta, siguiendo las dietas muy bajas en calorías, la compra de suplementos locos, y por pegar a un plan que valora la importancia de un sonido general plan de nutrición y ejercicio, puede hacer que su viaje de pérdida de peso un poco más fácil.

¿Cuál es su experiencia con las dietas de pérdida de peso? ¿Ha sido víctima de uno de estos errores? Háganos saber en los comentarios!