Cómo perder 20 libras en 3 semanas?

En este artículo, hablaremos de cómo perder 20 libras en 3 semanas. En la actualidad la vida ritmo rápido, la mayoría de las personas no son tan cuidadosos con lo que comen. La gente no le preocupa - ¿Qué comer? Cuando comer? Y, ¿Cuánto hay que comer. Debido a la negligencia, estas personas están sufriendo de muchas condiciones de salud. Una de las principales consecuencias de comer saludable y en exceso, tiene sobrepeso. Junto con la falta de actividad física, este problema es cada vez más grande y peor.

Más tarde, cuando las personas se dan cuenta de que han ganado mucho peso, la mayoría de ellos tratan de controlar su dieta por la dieta o incluso morir de hambre, que a su vez tiene efectos adversos sobre la salud. Con el fin de bajar de peso, uno debe tener la orientación adecuada sobre la pérdida de peso. A través de este artículo vamos a sugerir cómo se puede bajar de peso no sólo con seguridad, pero también muy rápidamente. Por lo tanto, si usted está mirando para perder peso muy rápido, usted ha venido al lugar correcto. Aquí vamos a sugerir que la manera de perder 20 libras en 3 semanas.

Para bajar de peso tan rápidamente, hemos hecho un plan de dieta que es necesario seguir estrictamente. Esta dieta tiene una duración de 21 días. Esta dieta dura pero eficaz mejorará su metabolismo tan bien que después de seguir la dieta, puede volver a la dieta normal sin aumentar de peso durante un par de años. Si sigue este régimen estricto durante 3 semanas, seguramente se perderá toda la grasa acumulada en los tejidos.

Métodos para perder 20 libras en 3 semanas:

1.) Tener 2 frutas y / o verduras crudas antes de cada comida

La primera cosa a tener en su mente es tener 2 frutas o verduras crudas o ambas cosas antes de tener su comida. Para esto, puede tener 2 zanahorias, una manzana y una rama de apio. En lugar de esto, puede tener cualquier combinación de verduras y frutas. Hacer esto le ayudará a perder peso rápidamente, pero recuerde siguientes cosas:

• El consumo de frutas y verduras te llenará más rápido, suprimir el hambre antojos. Esto significa que va a comer mucho menos y perder peso mucho más fácil, que también sin tener demasiada hambre.
• Recuerde, no incluir jugos de frutas (envasados), ya que no le ayudará a perder peso debido a su alto contenido de azúcar. Bebiendo jugos le hará ganar peso ya que no tienen fibra para matar el apetito.
• En lugar de 2 frutas y / o verduras, se puede beber 8 oz mínimo. de jugo de vegetales antes de las comidas.
• Aparte de esto, también se puede beber un mínimo de 8 Oz. de agua con sus frutas y verduras crudas para matar realmente su apetito.
• frutas y verduras recomendadas antes de las comidas son el brócoli, plátanos verdes, manzanas, zanahorias, melocotones, y / o jugo.

2.) Tener 0-300 calorías de la comida después de tener frutas y verduras crudas

Después de seguir el paso 1, que comen casi 0-300 calorías más de lo que quieras. Sin embargo, lo mejor es que usted tiene una mayoría de sus 0-300 calorías de los alimentos de pérdida de peso que figuran a continuación y / o bebidas para bajar de peso.

Alimentos para bajar de peso:

• todo todo el grano o alimentos sin procesar
• Harina de avena
• palomitas de maíz sin
• La avena cortada de acero
• El arroz integral
• Germen de trigo
• Arroz salvaje
• Papas
• panes de trigo (evitar los panes blancos)

Las bebidas de pérdida de peso:

• Té verde
• Leche sin grasa
• café
• batidos a base de yogur

3.) comer cuatro comidas 0-300 calorías al día

Hacer una rutina de tener cuatro comidas 0-300 calorías al día. Es muy eficaz en la pérdida de peso rápida y naturalmente. Para esto, comer sus comidas en base a un programa de ayuno intermitente.

sugerencias:

• Aunque, usted puede tener sus comidas 0-300 calorías siempre que lo desee, pero se considera ideal si se comen en un intervalo mínimo de 2-4 horas.
• También se considera muy bien si va a ser de 1,2 o 3 comidas al día, siempre y cuando no se cruza más de 4 comidas al día.

La razón principal por la que va a reducir 20 libras tan rápido se debe a que después de este plan van a comer menos de 1200 calorías al día o menos de 300 calorías en cada comida.

Nota: No estamos contando las frutas y verduras que le permiten comer lo menos posible sin que se sienta hambre.

4.) Siga Algunos planes de entrenamiento para perder 20 libras en 3 semanas

Además de la dieta, es muy necesario incluir algunas actividades físicas en su rutina diaria. Las actividades físicas ayudan a mejorar el metabolismo de su cuerpo, que es muy esencial si usted quiere perder peso rápidamente. Incluyen algunos de los entrenamientos intensos. ellos lo hacen por un mínimo de 20-40 minutos, 1-2 veces al día 3-4 días a la semana.

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Los ejercicios que se pueden incluir:

• Saltos de tijera
• burpees
• Estocadas caminando
• Lagartijas
• Tablón
• Luces cortas

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Sugerencias para perder 20 libras en 3 semanas:

1. Si usted es una persona ocupada y tienen menos tiempo para hacer ejercicio, a continuación, realice entrenamientos intensos por sólo 10 minutos. Pero ellos lo hacen 2-6 veces al día durante un mínimo de 4 días a la semana.
2. Si usted es perezoso (o no tan activo), lesionado, fuera de forma y si los entrenamientos son demasiado difícil para usted, entonces sigue ningún plan de entrenamiento, que se siente adecuado. Sin embargo, no espere a reducir el peso lo más rápido que simplemente siguiendo los 3 primeros pasos.
3. Usted puede tomar el té verde como un quemador de grasa antes de su entrenamiento para darle más energía para hacer ejercicio más largo más difícil de quemar más grasa mientras hace ejercicio.

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Recuerda:

• Se trata de un plan de pérdida de peso situación urgente y no un plan de corrección de la pérdida de peso ya que no es fácilmente sostenible para períodos más largos de tiempo.
• Puede utilizar este plan si usted está planeando en la reducción de peso para su reunión, boda, viaje a la playa, vacaciones, para hacer una categoría de peso, para un trabajo, etc.
• Sólo recuerde que no hay acceso directo al éxito, nunca utilice el método ilegal deshacerse de la grasa como tomar esteroides, suplemento de pérdida de peso. Incluso si usted planea en hacer algo como esto, hacer una investigación exhaustiva en primer lugar. Recuerde que la paciencia y la perseverancia son las claves del éxito.