Cómo perder 20 libras en 4 semanas?

En este artículo, estamos hablando de cómo perder 20 libras en 4 semanas. Tener una meta de perder peso, estar saludable y mejorar su bienestar general en un mes es una gran elección. Esto no sólo le hará sentirse mejor, pero también se ven mejor. Esto ayudará a su mente para saber que usted está tomando medidas esenciales para mejorar su calidad de vida. Pero perder 20 libras en 4 semanas significa que está perdiendo cerca de cuatro libras a la semana.

No se recomienda para aquellos que son extremadamente sobrepeso. La pérdida de peso no se trata de ir en las dietas de moda o tomar pastillas para limitar el apetito. Se va en un programa completo que incluye el entrenamiento de fuerza, trabajo cardiovascular, la dieta y los cambios de estilo de vida. Pero antes de empezar, es importante que consulte a un médico acerca de su dieta y plan de ejercicios. No todo el mundo debe o puede bajar de peso que mucho en un mes, y si no se tiene cuidado, la pérdida rápida de peso puede ser muy perjudicial para usted.

Siga este artículo para saber más acerca de perder 20 libras en 4 semanas. Lea estos artículos relacionados Cómo bajar de peso con vitaminas? y Cómo bajar de peso en 1 semana? en nuestra página web.

Las mejores maneras de perder 20 libras en 4 semanas:

Paso 1: cambio en la comida a perder 20 libras en 4 semanas

• El agua potable es esencial para bajar de peso rápido. Uno debe cambiar a sólo agua potable. El agua ayuda a eliminar todas las toxinas de su sistema que hace que sea más fácil perder peso más rápido. Por otra parte, el agua está libre de calorías, esta es una de las mejores opciones para las bebidas azucaradas.
• Para perder 20 libras en 4 semanas, uno debe cortar toda la basura y alimentos procesados ​​de distancia. Ya basta totalmente. Aquellos que están siguiendo una dieta estándar generalmente puede reducir la comida chatarra fácilmente sin sufrir mayores consecuencias.
• También es importante que cortar todos los carbohidratos blancos. Desde pasta de las galletas, todo está lleno de hidratos de carbono simples que son realmente los azúcares en el encubrimiento. Para bajar de peso, cortar los carbohidratos procesados ​​- que incluye arroz blanco, patatas y pan. Por otra parte, galletas, rosquillas, pasteles, papas fritas, helados y galletas saladas.

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• Munch en "alimentos de calorías negativas". Algunos alimentos tienen demasiada energía para digerir los alimentos. En realidad comerlos realmente a quemar más calorías que el alimento contiene. Estos alimentos incluyen verduras, comer más espárragos, brócoli, repollo, remolacha, coliflor, pepino, apio arándanos, melón dulce, toronja, limones, naranjas, limas, y la sandía.
• Elija verduras y proteínas magras. En lugar de cerdo y ternera, optar por carnes más magras como pescado o pollo. El consumo de pescado es particularmente útil, ya que es una alta fuente de ácidos grasos que proporciona aceite beneficioso sea necesario para el cuerpo.

Paso 2: Cambiar la forma de comer para perder 20 libras en 4 semanas

• Asegúrese de comer todas sus comidas y no se salte ninguna hora de la comida. Mientras que usted puede tratar de saltarse el desayuno o pasar un día en ayunas, debe dejar de hacerlo en sentido estricto. El ayuno durante mucho tiempo puede conducir a la pérdida de músculo y otros problemas de salud, sino que también puede hacer más difícil para que su cuerpo pierda peso.
• Es esencial saber que el mantenimiento de una hora específica para dejar de comer en realidad puede ayudar a perder peso de forma automática. Muchas personas encuentran un plan de tiempo de éxito. Es muy sencillo, sólo tiene que decidir que no vas a comer después de un cierto tiempo, generalmente en alguna parte alrededor de 7 a 8 pm. Comer por la noche es malo para su cuerpo, ya que se tiende a comer más mientras ve la televisión. Por otra parte, hace que sea difícil para su sistema digestivo para procesar ese alimento. Esto puede ser difícil emocionalmente, pero es muy útil.
• Maestro control de las porciones. También es importante saber lo que come y cuánto come. Incluso la comida saludable también debe consumirse con cuidado y moderadamente a perder 20 libras en 4 semanas. Comience a comer pequeñas comidas con platos pequeños y más pequeños utensilios para comer. Te hace comer menos, así, ya que esto ayudará a observar el hambre y comer límite.
• Sí, este es uno de los pasos beneficioso para perder 20 libras en 4 semanas. Comer con frecuencia. Asegúrese de leer que la segunda palabra - comer con frecuencia y no comer más. Comer alimentos con frecuencia significa comer menos en cantidad, pero después de comer cada 2 horas o en el medio para que su estómago no se sienta ganas de comer más. Comenzar a alimentar lentamente y a intervalos regulares durante su tiempo de trabajo. Asimismo, mantendrá su estómago de pensar que tiene hambre.

Paso 3: Cambie su estilo de vida para perder 20 libras en 4 semanas

• Empezar a cocinar. Sí, empezar a cocinar los alimentos ganado. Esta es la única forma en que puede controlar realmente todas las calorías y nutrientes que se consumen regularmente. Por lo que es bueno para aprender a cocinar, manteniendo un ojo en su salud. Cuando haces comida por su cuenta, esto le ayudará a decidir bueno y malo para su salud y esto es cómo va a manejar cantidad también.
• Mantenga un registro de su ejercicio y comer. Si este cambio es para bien, es mejor adoptar este estilo de vida permanente. A veces, mantener un registro podría ser desalentador. Pero lo que realmente ayuda a ver todo el progreso que han hecho hasta ahora- que es una sensación abrumadora. Es una prueba de un trabajo bien hecho.
• Hacer un compromiso. Sí, sin compromiso, a veces se tiende a tomar esta decisión sin cuidado. Hacer un compromiso suena obvio. Esto le garantiza un éxito de pérdida de peso rápida, comprometiéndose a su meta. Esto es especialmente importante para una dieta a corto plazo como este. Obtener varias horas de ejercicio moderado a vigoroso cada día.
• Mientras se come sano y mantener un control, del mismo modo el ejercicio es también un factor importante para perder 40 libras en 4 semanas. Esta es la mejor manera de quemar calorías mediante el ejercicio. Si su cuerpo ya es buena con la actividad física moderada, puede que no sea difícil para que usted se mueva a una actividad vigorosa durante todo el día. La actividad vigorosa ayuda a quemar entre 400 y 700 calorías por hora. Si usted lo está haciendo por primera vez, comience con ejercicios de cardio. ejercicios vigorosos incluir correr, nadar, andar en bicicleta, aeróbicos, levantamiento de pesas pesadas y baloncesto.
• Obtener una noche completa de sueño. Dormir es también un gran factor de perder 20 libras en 4 semanas. El cuerpo humano no puede funcionar correctamente sin dormir. El sueño ayuda a nuestro cuerpo la oportunidad de descansar, la restauración de todos los desequilibrios del cuerpo y lo que es más fácil para su cuerpo a quemar calorías y perder peso más rápido. Con el fin de perder mucho peso en un corto período de tiempo, asegúrese de obtener todos los beneficios de entre siete y ocho horas de sueño cada noche.