Consejos para bajar de peso

Rápida y simple pérdida de peso Consejos para perder peso para siempre

¿Por qué parece que todo el mundo está tratando de bajar de peso?

Por desgracia, la pérdida de peso es la razón más común para el cual la gente para iniciar programas de ejercicio. A menos que viva en una cueva se puede ver la comida rápida, postres y las enormes porciones en cada restaurante.

Combinar nuestras dietas con nuestra falta de actividad en esta era de la alta tecnología y que tiene el problema de un alto porcentaje de personas con sobrepeso y obesidad en todo el mundo. Desde estar en forma y en forma es un signo de belleza que muchas personas se sienten incómodas exceso de peso.

Puede tomar semanas, meses o incluso años para que la gente finalmente se ven a sí mismos en el espejo y toman la decisión de tratar de perder peso. Parece como si muchas personas están tratando constantemente para bajar de peso con éxito mínimo. La industria de la pérdida de peso es lucrativo y tratará de aprovecharse de usted. Tiene éxito cada vez que no hacer más afirmaciones falsas y que la venta de productos falsos.

Hay una enorme cantidad de desinformación que hay que hacer que no pierda peso y perder mucho de su dinero duramente ganado en el proceso. Estos son algunos consejos simples que sin duda le ayudarán a evitar los errores más comunes que las personas que intentan perder peso encontrado.

Lo que no debe hacer para bajar de peso

La mejor manera de bajar de peso no es el mismo para todo el mundo. Es deseable que la pérdida de peso sea permanente y mejorar su salud.

Aquí están algunos métodos considerada por algunos como la mejor forma de perder peso. Se dará cuenta de que sólo son buenos para una solución temporal en el mejor y harán poco o nada para usted en el largo plazo. Con todo, uno de los mejores consejos de pérdida de peso es para evitar lo siguiente.

Píldoras de dieta

Las píldoras de dieta son generalmente la primera cosa que la gente hace cuando quieren perder peso rápidamente. Por lo general, prometen resultados rápidos con poco o ningún trabajo de acompañamiento.

Las píldoras de dieta vienen en forma de medicamento y suplemento y por lo general vienen de la mano con la cafeína y otros estimulantes adictivos. Algunas píldoras de dieta pueden trabajar para ayudar a perder peso temporalmente, pero sin píldora de dieta va a ayudar a mantener el peso fuera.

Dietas de choque

Las dietas de moda que se ven por todas partes en los medios de comunicación no son la solución para la pérdida de peso a largo plazo.

Mientras que algunas dietas como dietas bajas en carbohidratos le ayudará a perder algunas libras iniciales, que no le ayudará en el largo plazo y posiblemente causar un aumento de más peso de nuevo después de reanudar sus hábitos alimenticios normales.

Las dietas de moda conducen a la dieta yo-yo o perder y ganar peso en varias ocasiones. Dieta yo-yo se sabe para retardar su metabolismo y hacer más difícil para mantener su peso y ganar aún más en el futuro.

Peso de la escala

Video: CÓMO PERDER PESO RÁPIDO | 10 CONSEJOS QUE TE HARÁN ADELGAZAR

Basándose en el peso de la escala es un error muy común que la gente hace. Mientras que el peso de escala es importante, hay algunos otros factores importantes que son formas superiores para determinar si está realmente progresando o no.

evaluaciones adecuadas son muy importantes porque toda pérdida de peso no es buena la pérdida de peso. Si no se quema la grasa y la utilización de su propia masa corporal magra como combustible, se necesita un cambio en su programa de ejercicio o la nutrición.

Si no evaluar adecuadamente a sí mismo al comienzo de su programa de ejercicios que será el ejercicio ciego.

El ejercicio sin un plan

Si no se establece, metas medibles que se pueden obtener a corto plazo antes de empezar su programa de pérdida de peso puede no ser capaz de determinar si usted está consiguiendo resultados o no. Si usted no sabe si está o no está consiguiendo los resultados apropiados que no hay manera de ajustar su programa de ejercicios.

En este caso lo más probable será el ejercicio sin una finalidad o dirección. Si quieres ir a su pérdida de peso objetivo es necesario realizar ejercicios cardiovasculares y pesas en una rutina de entrenamiento completo que es consistente con sus objetivos específicos.

¿Qué hacer para bajar de peso

Adecuadamente una autoevaluación

Peso de la escala no debe ser la única variable conocida por su programa de ejercicios. Mientras que el peso escala es fácil de medir e importante que debe tomar medidas más amplias, como porcentaje de grasa corporal y circunferencias.

La búsqueda de su porcentaje de grasa corporal es muy importante y es muy simple. Puede hacerlo mediante el uso de una escala de grasa corporal o una muy barato, sencillo un sitio, pinza pliegue cutáneo (derecha).

Mediciones de rendimiento al comienzo de su programa de pérdida de peso son importantes también. ¿Cuántas flexiones puedes hacer? ¿Qué tan rápido puede correr o caminar una milla? Una vez que tenga un registro de su situación actual, entonces se puede planificar el futuro y crear un plan de rutina de entrenamiento y nutrición pérdida de peso exitosa. A partir de esta evaluación inicial usted será capaz de ver exactamente qué tan bien su programa de pérdida de peso está trabajando por la reevaluación de su programa de ejercicios cada mes o así.

Crear metas alcanzables

Con el fin de dar el primer paso correcto, debe establecer metas a corto y largo plazo. Escribirlas y tenerlos en algún lugar que puede ser recordado para mantenerlo bajo control.

La progresión es muy importante para el logro de metas constantemente sin meseta. Si crea metas a corto plazo va a ser mucho más propensos a mantenerse al día sus resultados.

Ejercicio

El ejercicio es el estímulo que se necesita para alcanzar las metas importantes. Si se evalúa a sí mismo correctamente, establecer metas que se pueden obtener y planificar adecuadamente su ejercicio le ayudará a perder peso junto con una dieta saludable. Aprender a perder peso de forma apropiada en el menor tiempo posible mediante el ejercicio inteligente. entrenamientos de calidad le ayudará a perder peso mucho más eficaz que los entrenamientos largas y agotadoras que son ciegos a sus objetivos.

Si desea que los resultados más rápidos posibles que puede aprender acerca ejercicios para bajar de peso rápidamente.

Nutrición

Si sigue la misma dieta que llegó a su peso actual, el ejercicio puede tener poco o ningún efecto. Su nutrición, que incluye todos los alimentos, líquidos y sustancias que pones en tu cuerpo es tan importante como su rutina de entrenamiento.

Seguir un plan de nutrición inteligente. Ensayo y error le ayudará a encontrar el tipo de dieta es mejor para usted. En general, una dieta equilibrada que consiste en alimentos sanos, naturales y alimentos densos en nutrientes que funciona mejor para la aptitud de por vida y la quema de grasa.

Considere suplementos

Los suplementos pueden tener una mala reputación debido a toda la comercialización "demasiado bueno para ser verdad".

Si se descuenta la idea de que los complementos son la "píldora mágica" que puede ayudar a perder peso rápidamente pueden ser una parte integral de su programa de pérdida de peso y un estilo de vida saludable.

Incluso con la dieta perfecta es poco probable que obtener todas las vitaminas esenciales y minerales que necesita sobre una base diaria. Este es especialmente el caso si usted está tomando parte en un programa de entrenamiento y no sentado en el sofá de la totalidad de su tiempo libre.

¡Se paciente!

No hay que esperar a perder el peso que aumentó durante el transcurso de 10 años en un par de meses. Con respecto a la pérdida de peso a largo plazo, "un ritmo lento y constante, gana la carrera." la pérdida de peso lenta y constante significa que van a perder principalmente grasa y el mantenimiento de su masa corporal magra.

Darse cuenta de que si usted no está entrenado y comenzar un programa de ejercicio completo con el levantamiento de pesas y cardio lo más probable es que no empezar a perder peso significativa hasta después del primer mes de entrenamiento, donde su cuerpo comienza a adaptarse neurológicamente.

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Haga que su meta de perder peso de forma saludable por la quema de grasa y el mantenimiento de la masa muscular. ¿Siguiente? Sea paciente y seguir trabajando hacia sus metas!