¿Por qué las dietas bajas en carbohidratos no son ideales para la fuerza y condición física atletas

¿Por qué el zumbido dieta baja en carbohidratos

Parece que trabajan casi de inmediato y cualquiera que haya intentado una dieta baja en carbohidratos la pérdida de peso avisos dentro de unos days.However, esta pérdida de peso por lo general no es la pérdida de grasa y por lo general es el resultado de menos reservas de glucógeno en el cuerpo. El glucógeno es la forma almacenada en el cuerpo de los hidratos de carbono situados en el hígado y tejidos musculares, y aunque esta pérdida de peso inmediata suele ser resultado de glucógeno y no la pérdida de grasa, no se puede negar los efectos de la baja en carbohidratos diets.Low dietas bajas en carbohidratos son bastante eficaces para quemar grasa en la quema de grasa, pero no son los medios más eficientes de la quema de grasa para una fuerza o un atleta físico. ¿Por qué? Debido a que el objetivo principal de una fuerza o físico atleta es mejorar o mantener la masa muscular y la fuerza que está comprometida a través de una dieta baja en carbohidratos.

Lo que es trifosfato de adenosina o ATP?

Trifosfato de adenosina (ATP) es una fuente de combustible requerido por todas las células del cuerpo y la fuente de energía inmediata para contraction.Muscles musculares necesitan un suministro constante de ATP para alimentar la contracción muscular y hay varios sistemas para producir ATP la oxidativo sistema de energía, y los sistemas de energía anaeróbica que consiste en el sistema de ácido láctico (glucólisis) y el sistema de la fosfocreatina (PCr).

El sistema de energía oxidativa utiliza principalmente una combinación de grasa y metabolismo de los carbohidratos para crear ATP. Se llama el sistema de energía oxidativo debido a que el mecanismo por el cual se crea ATP requiere el uso de molecules.However oxígeno, durante los tiempos de ejercicio de intensidad vigorosa y alta, tales como el entrenamiento con pesas, no hay una cantidad adecuada de oxígeno para satisfacer las demandas del cuerpo de inmediata ATP production.This es donde los sistemas de energía anaeróbica entran en juego.

El sistema de PCR es el primer sistema utilizado para alimentar los músculos y puede sostener combates de alta intensidad de ejercicio durante unos 10-15 seconds.Afterwards, los músculos dependen de la glucólisis, que dura 30-120 segundos, para producir ATP.

¿Por qué Los carbohidratos son importantes

Los hidratos de carbono son importantes para la fuerza y condición física del atleta no sólo porque son la fuente preferida del cuerpo de la energía, sino que también son el único macronutrientes almacenada por el cuerpo que puede generar ATP anaeróbicamente a través glycolysis.The cuerpo puede almacenar más o menos 400 a 600 gramos de carbohidratos en forma de glicógeno en el hígado y los músculos de los body.This glucógeno almacenado está llamado por los músculos durante los episodios de intensa ejercicio para generar energía en forma de ATP.

Comer una dieta baja en hidratos de carbono reduce drásticamente las células musculares de glucógeno almacenados dificultan la capacidad de los músculos para generar ATP a sus máximos capacity.This sale de la dieta baja en carbohidratos con menos fuerza muscular y la resistencia durante la sesión de entrenamiento con pesas que en última instancia significa menos estrés / trabajo realizado por el músculo durante una sesión de ejercicio. Con el tiempo, menos trabajo realizado por los músculos podría conducir a la reducción de la fuerza o el tamaño muscular que está lejos de ser ideal para una fuerza o físico atleta.

¿Cuál es el enfoque de pérdida de grasa mejor para la fuerza y condición física atletas?

Cuando se trata de la pérdida de grasa, carbohidratos no son el enemigo y como se ha dicho son cruciales para la fuerza performance.Over de los años, los hidratos de carbono han pagado los platos rotos debido a que el consumo excesivo de hidratos de carbono conduce a la acumulación de grasa (lipogénesis de novo) .bien, no me gusta ser el portador de malas noticias, pero el consumo a lo largo de cualquier macronutriente, no sólo los hidratos de carbono, conduce a gain.Excess calorías de grasa conducen a la acumulación de grasa, independientemente de la source.With macronutrientes dicho esto, creo que la mejor pérdida de grasa enfoque para la fuerza y el físico atletas implica la proporción adecuada de macronutrientes con una ligera reducción en calorías en relación con la tasa metabólica de una.

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Como he mencionado anteriormente, los hidratos de carbono son fundamentales para la generación de ATP durante las sesiones de ejercicio intenso, como el peso training.Although tendrá que mantener su consumo de hidratos de carbono lo más alto posible sin dejar de perder grasa durante una dieta para mantener las reservas de glucógeno muscular alto, la importancia de los otros macronutrientes durante la dieta no pueden ser overlooked.Fats son vitales para la producción de hormonas y la absorción de vitaminas, mientras que las proteínas son necesarias para la reparación de tejidos y la síntesis de nuevos tissues.Therefore, se necesitan todos los macronutrientes en la cantidad adecuada para que el cuerpo funcione de manera óptima .La cantidad de cada macronutriente necesita por día varían de un día a otro y de una persona a lo que no hay un tamaño absoluto de única cantidad fijada por lo que algunas dietas asignan porcentajes de macronutrientes. Me parece que mis clientes sean los más exitosos con sus dietas a componer en estos rangos de 40% -50% de carbohidratos, 25% -35% de proteínas y 20% -30% de grasas. Sin embargo, la ingesta dietética de referencia (DRI) recomienda una dieta que consta de 45% -60% de carbohidratos, 20% -35% de grasas, y 10% de proteína -35%.

Sin embargo, la conclusión a la pérdida de grasa es la ingesta de calorías en relación con la propia tasa metabólica y que tiene la relación de macronutrientes adecuada puede ayudar a asegurar la resistencia y condición física atletas de no perder ese disco obtuvo muscle.If que busca un plan de nutrición de pérdida de grasa, mi magra guía físico es una guía completa pérdida de grasa utilizando un enfoque flexible y dieta basada macronutrientes.

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Comer hidratos de carbono de combustible

Aunque las dietas bajas en carbohidratos pueden servir como un medio eficaz para la pérdida de grasa, que el estilo de la dieta no es el medio más óptimos de la pérdida de grasa para la fuerza y condición física atletas porque estos atletas están tratando de mantener el músculo mientras se pierde grasa. El almacenamiento de carbohidratos en forma de glucógeno utilizado para generar ATP a través de la glucólisis durante intensa de ejercicios es crucial para la fuerza y condición física atletas y más aún cuando en una baja en calorías diet.Therefore, concluyendo que la resistencia y condición física atletas se beneficiaría más una dieta de pérdida de grasa que consiste en una ligera disminución de la ingesta calórica diaria emparejado con las proporciones adecuadas de macronutrientes.