Culturismo suplementos gratuitos

Los suplementos de culturismo gratuitos

Como un culturista natural, profesional, sé de primera mano que no hay sustituto para una buena dieta y ejercicio program.However formación, que complementa adecuadamente su programa de dieta y ejercicio puede sin duda ayudará a mejorar su results.In ningún orden en particular, aquí están mis Los suplementos de culturismo favoritos.

Proteína

El levantamiento de pesas tensiones y rompe el tejido muscular y en respuesta a esta tensión, el cuerpo se adapta mediante el uso de proteínas para hacer que los músculos más grandes y fuertes. La proteína, que se compone de aminoácidos, ayuda a la reparación del cuerpo, y reconstruir tejidos estresados / dañados en el cuerpo. Lo ideal sería que, como un culturista debe tratar de consumir al menos .8 gramos de proteína por peso corporal lb sobre una base diaria. Eso es más o menos 144 gramos de proteína de 180 libras person.However, alcanzando esos requisitos no es necesariamente fácil y puede implicar un montón de cooking.By complementa con la proteína, se puede llegar a esos requisitos y ganar algo de tiempo en la cocina si estás apurado.

La creatina

Durante los tiempos de gasto de energía intenso como el entrenamiento con pesas, trifosfato de adenosina (ATP) se agota rápidamente (segundos) de las células musculares y puede tomar minutos a replenish.However, la suplementación con creatina inerva los músculos con más energía, ayudar con la formulación de ( ATP) .Por lo tanto, lo que le permite hacer más trabajo por un período de tiempo que a su vez debería conducir a más aumentos del músculo, pero cuando se trata de la creatina, más no es necesariamente mejor por más tiempo. Debido a que sus músculos y el cuerpo sólo puede almacenar tanto, la suplementación con aproximadamente 5-10 gramos diarios de entrenamiento pre o post es ideal.

EFA

Los ácidos grasos esenciales grasas saludables también conocido como Ácidos grasos grasas saludables también conocido como esenciales ayudan a suprimir la producción de compuestos pro-inflamatorios en el cuerpo, nos proporcionan energía, ayudar a absorber las vitaminas, y es compatible con un sistema inmune fuerte. Además, según un estudio publicado en el Journal of Applied Physiology por un equipo de investigadores de la Universidad Estatal de Penn, existe una correlación positiva entre los niveles de grasa en la dieta y la testosterona. EFA también desempeñan papeles clave en las condiciones que se benefician tales como artritis, diabetes, enfermedad inflamatoria del intestino (IBS), trastornos autoinmunes, y el envejecimiento. Debido EFA no se pueden hacer en el cuerpo, deben ser obtenidos a través de la dieta y / o suplementos. Exactamente cuánto se necesita? El USDA recomienda que sólo el 20% -35% de su dieta provienen de la grasa dietética como estos intervalos se han asociado con un riesgo reducido de enfermedades crónicas, y que proporciona una ingesta adecuada de grasa para la absorción de nutrientes esenciales.

Cafeína

suplementos de cafeína ProLab La cafeína compite con la adenosina, que es responsable de ralentizar la actividad nerviosa en el cuerpo, y por lo tanto bloquea eficazmente los receptores de adenosina en el sistema nervioso central (CNS) que causa un efecto estimulante sobre el cuerpo. Este aumento de energía que puede ofrecerle lo que puede necesitar para maximizar su entrenamiento por lo que le permite trabajar más duro y más largo. De acuerdo con un estudio publicado en la Revista de Fuerza y Acondicionamiento de Investigación en 2006, los sujetos aumentaron su máximo de un representante de la prensa de banco, simplemente por tener una bebida con cafeína una hora antes del entrenamiento. Sin embargo, es muy importante para los culturistas a entender su límite de cafeína como el exceso de cafeína se ha asociado con efectos negativos, tales como la privación del sueño, náuseas, calambres, ansiedad, fatiga, dolores de cabeza, inestabilidad gastrointestinal, tensión muscular, calambres musculares y deshidratación.

Multi-Vitaminas

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Multi Vitaminas Las vitaminas son un micronutriente esencial que se necesita para estar sano y rendir al máximo athletically.Generally, ya que no podemos sintetizar vitaminas o sólo puede hacerlo en cantidades suficientes insuficientes para satisfacer nuestras necesidades corporales, deben ser obtenidos de la diet.Ideally, que quiere ser el consumo de estas vitaminas a través de los alimentos, suplementos dietéticos, pero puede ayudar si usted no está recibiendo cantidades adecuadas de sus diet.As un culturista, es razonable pensar que es posible que tenga más vitaminas y minerales en comparación con el persona promedio para dos reasons.First, que está quemando cientos de calorías extra a través de la actividad física intensa, y en segundo lugar, muchos culturistas están en estado grave de deficiencia calórica, ya que están tratando de bajar de la deficiencia de minerales fat.A puede perjudicar el rendimiento por lo que es importante complementar con un multivitamínico para asegurarse de que no es deficiente en vitaminas y minerales.

Los suplementos son de ninguna manera un sustituto de una dieta y ejercicio sólido program.However, complementando adecuadamente su dieta con ciertos suplementos dietéticos pueden ayudar a mejorar sus resultados.

Cortesía de culturismo Suplementos fue escrito por Julian Brown

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