Culturismo prevención de lesiones 101

Consejos para la prevención de lesiones para los culturistas

Como culturista y deportista ávido, sé de primera mano cómo las lesiones pueden afectar el rendimiento de su sesión de ejercicios en el gimnasio.

Las lesiones más lento su progreso por lo que obligó a evitar movimientos, aligerando la carga, y de tomar tiempo libre.

prevenir con éxito la lesión se produzca en el primer lugar es el mejor de los casos, pero no hay garantías cuando se trata de prevenir injury.However, siguiendo estas tácticas que puede reducir considerablemente el riesgo de incurrir en una lesión en el entrenamiento con pesas relacionada.

Calentamiento adecuado

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Con demasiada frecuencia, los culturistas saltan desde cero hasta su peso máximo sin calentar adecuadamente sus músculos y conjuntivo tipo tissues.This de la filosofía de entrenamiento puede dejar culturistas propensas a lesiones musculares o articulares.

Por lo tanto, un buen calentamiento debe ser un elemento básico en su ejercicio routine.According a Deportes Asociación Internacional de Ciencias, el calentamiento aumenta la fuerza muscular, la contractilidad, extensibilidad, reduce el riesgo de lesiones, y prepara el tejido conectivo para el trabajo¹.

Para evitar el desgaste de los músculos fríos, las articulaciones y los tendones Trate de realizar al menos 2-3 series más ligeros que progresa gradualmente hasta su carga de trabajo máx.

Forma apropiada

Uso de la biomecánica de la facultad o mala forma tal como de rebote, sacudidas, o agitado durante el ejercicio con resistencia pesada puede causar potencialmente una cantidad perjudicial de estrés a los tejidos conectivos. Sin embargo, el uso de la forma adecuada puede evitar que causar ningún estrés o tensión innecesaria a sus articulaciones o tendones.

Video: EJERCICIOS PARA LA PREVENCIÓN DE LESIONES

En el entrenamiento del peso, la forma apropiada debe garantizar dos things.First, los músculos que está trabajando recibir esfuerzos máximos del ejercicio realizado, y en segundo lugar, su cuerpo está posicionado de tal manera que sus músculos y articulaciones están en la posición más fuerte posible, reduciendo así el riesgo de lesiones en el entrenamiento.

Para ayudar a mantener la forma apropiada durante el entrenamiento, trate de hacer ejercicio frente al espejo de auto corrección, entrenamiento con un compañero de entrenamiento con experiencia, o contratar a un entrenador personal certificado.

Recuperación

La recuperación es generalmente uno de los más pasado por alto partes de un entrenamiento de fuerza program.During la etapa de recuperación, el cuerpo repara, reconstruye y fortalece itself.However, sin tiempo suficiente para reparar y reponer, el cuerpo seguirá a la ruptura del intensiva el ejercicio aumenta el riesgo de lesiones por uso excesivo.

Además de, formación excesiva se ha demostrado que disminuye significativamente la fuerza¹.¿Cuánto descanso entre sesiones de entrenamiento con pesas es lo que necesita dependerá de diversos factores como el volumen y la intensidad, los músculos podrían durar entre 24 - 72 horas para recuperarse.

Los culturistas que se entrenan en días consecutivos deben hacerlo realizando un entrenamiento con pesas split.A división de entrenamiento de peso permite la recuperación y ayudantes en la prevención de lesiones por uso excesivo por la alternancia de los músculos ejercitados durante un entrenamiento (Más información sobre el entrenamiento con pesas se divide aquí).

Constantemente entrenar lo suficientemente duro para que el progreso de sus entrenamientos es bastante difícil ya sin injury.Warming arriba, utilizando una buena postura, y permitirse el tiempo de recuperación adecuada puede ayudarle a mantenerse libre de lesiones mientras que todavía se empuja al máximo.

Culturismo prevención de lesiones 101: Referencias

1 ^ “Fitness: The Complete Guía-” International Sports Sciences 2007 Association-

Video: Lumbalgia en los Gimnasios. CPTV. Programa 198

Ver también:

• Formulario de ejercicio indebido y Técnica
• Culturismo entrenamiento con pesas 101
• El alcohol y el culturismo
• El sueño inadecuado y el culturismo